了解更多关于冥想的最佳时间，包括优点、缺点、风险和好处，以及如何影响健康。
你应该在早上开始一天的工作之前打坐，还是在晚上睡觉之前打坐？请继续阅读，以了解冥想的最佳时间，并获得一些提示，使你的冥想练习发挥最大的作用，无论你何时进行。
一天中什么时候是打坐的最佳时间？
归根结底，你什么时候打坐并不重要。选择一个适合你的时间并坚持下去。无论你选择什么时间，每天在同一时间打坐将有助于使其成为一种习惯。这里有几个开始的提示：?
早上第一件事。在你醒来时进行冥想有很多好处。在你不得不处理家庭和工作责任之前进行冥想，你可以为你一天的其余时间设定一个积极的基调。即使你不能在早上进行完整的冥想，你也会在做其他事情之前专注于深沉缓慢的呼吸5分钟，从而获得好处。
在你的工作日。如果你能在午餐时间留出一些时间，一天的中间时间可以是冥想的好时机。你可以重新集中精力，提高你的情绪和注意力，为接下来的工作日做好准备。中午的休息也可以帮助你处理困难的情况和同事，否则可能会让你心神不宁。
下班后。下班后的冥想可以帮助你在家庭和办公室之间划出一个牢固的界限。它可以将你的注意力重新集中在你的家庭生活上，这样你就不会让工作的想法侵扰到你的自由时间。
如何从你的冥想练习中获得最大收益
为了最大限度地发挥你的冥想练习。
找到一个舒适的姿势。你不需要买一个特别的垫子来打坐，但你应该找到一个舒适的姿势。你可以坐着打坐，躺着打坐，甚至可以四处走动，但你应该能够在你选择的任何位置上放松。
选择一个安静的地方。当你开始冥想时，如果没有手机、嘈杂声或孩子等干扰，你会更容易集中注意力。最终，你可能会在一个混乱的环境中进行冥想，但在开始的时候要让自己轻松一些。?
专注于你的呼吸。为了帮助你静下心来，首先要专注于你的呼吸。放慢你的呼吸，在你吸气和呼气时数数。这将有助于平静你的头脑，让你在干扰性想法之外有东西可以关注。
带着开放的心态。冥想可能很困难，你可能有时会觉得自己很失败。重要的是要对自己保持一种同情和接受的态度。试着通过深呼吸和放下你的期望来打断任何批评的想法。
如何腾出时间进行冥想
你不需要每天打坐几个小时来获得好处。如果你没有大块的时间留出来，你可以把冥想融入到每天的时间中。当你度过一天时，尝试一下这些技巧：?
扫描你的身体。从你的身体顶部开始，把注意力集中在你的头部。仔细注意你的任何感觉。一寸一寸地往下走，看看你在关注每个部位时是否有感觉。注意出现的任何感觉，不要对它们进行判断。
步行冥想。如果你在试图冥想时容易犯困，你可能会从步行冥想中受益。这也是一种健康的方式，可以把呼吸新鲜空气和运动与放松结合起来。在散步过程中，放慢速度，专注于你的腿和脚的运动。注意你的腿和脚在做什么，并在做这些动作时重复动作词，如 "抬起"、"移动 "和 "踏出"。
正念冥想。要做一个简短的正念冥想，选择一些东西来关注。它可以是一个词，一个声音，或你的呼吸。当你吸气或呼气时，大声重复它或对自己说。当你把注意力集中在你的声音或呼吸上时，就放松并放手。当你的思想游离时，只要轻轻地把它拉回到你的焦点上。
