削减或遏制酒精？这里有一些方法可以让你的改变坚持下去。
1/10
你决定戒烟或减量是有原因的。把它写下来，放在手边，让你经常看到它。无论是改善人际关系、改善健康状况，还是减肥，将 "为什么 "放在眼前，可以帮助提高你的积极性。
有一个计划
2/10
不要只是宣布您要戒烟或减重。写下你将如何做的步骤。你将在哪一天开始？你将告诉谁你的决定？如果你反悔，你会怎么做？为你如何向前迈进制定一个指南。
注意积极因素
3/10
随着生活中酒精的减少，你可能会有更清晰的皮肤，更好的睡眠，而且你可能会看到你的整体情绪得到提升。有些人在减少饮酒时还会减轻体重。庆祝一路走来的胜利，无论多么微小。
理解排毒
4/10
如果您曾经是一个重度饮酒者，当您戒酒时，您的身体可能会经历排毒。感到焦虑、不安、脾气暴躁，或者头痛、出汗多是正常现象。这些症状通常会在5至7天内消失。让你的医生了解情况，如果你有严重的症状，如幻觉、混乱或高血压，请打电话。
遵循指导原则
5/10
要减少每周的饮酒次数，首先要有一个每日的限制。联邦政府的《美国人膳食指南》建议完全不喝酒，但建议如果你喝酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。和你的医生讨论一下这个目标对你有什么用。
创建一个脚本
6/10
饮酒是一种社交活动。你可能会遇到有人请你喝酒的情况。提前了解你如何说 "不，谢谢"。练习一下，如果有人问起，您可以说什么作为后续解释。
准确定位您的诱因
7/10
你有一些地方、人和事件与饮酒有关。在他们身边可能会使你更难坚持你的计划。如果你可以，就避开他们。如果不可能，就承认你有喝酒的欲望，不要因此评判自己。给朋友打电话或发短信，把你的目标放在手边，提醒自己为什么要戒酒。
分享您的目标
8/10
告诉值得信赖的家人和朋友您的戒酒或减酒计划。当你周围的人知道后，可以帮助他们知道不要给你喝酒。如果你和其他不喝酒的人相处一段时间，甚至可能会有帮助，这样你们可以互相支持。
寻找替身
9/10
饮酒往往是社交活动的重点。如果你在做以前的事情时遇到困难，可以尝试新的兴趣爱好来填补你的时间。加入一个健身房，学习一项新技能，或者寻找你可以享受的清醒的社会团体。
继续前进
10/10
改变习惯需要时间和工作。如果你在目标上出现纰漏，不要放弃。第二天再重新开始。从你的错误中学习并向前迈进。
