你是否在为自尊和自信而挣扎？学习这四个步骤来建立自信。
如何建立自信
认知行为疗法或CBT已被证明对治疗自信问题有惊人的效果。CBT的中心思想是，生理问题是基于不健康的学习行为和思想。为了在这种治疗方法下治疗不健康的思想和行为，一个人需要在治疗师的帮助下重新塑造它们。?
通过与治疗师合作，确定使你感到不太自信的想法，然后你可以一起努力重新塑造它们。以下四个步骤可以帮助指导你在提高自信心的道路上前进。
1. 识别使你感到不太自信的条件或情况。尽管最初可能会感到不舒服，但改变你的自信水平的第一步是意识到是什么让你的自尊心放空。试着注意它何时何地会爆发出来。然后，不做任何评判，只是试着总结一下你何时何地感到不自信。这些情况可能涉及。
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在工作或学校公开演讲
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在工作或学习中面临挑战或紧急情况？
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在家庭、学校、工作或与亲密朋友的关系出现问题
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您在工作或家庭中的生活发生了重大变化
2.对自己的想法变得有意识。在确定你的自我意识何时何地出现得最多之后，培养一种围绕它的意识。试着成为你自己思想的观察者。允许自己不加评判地倾听自己内心的独白和对引发不安全感的事物的解释。
你可能会发现，你的想法是好的、坏的或中性的。它们可能基于事实，也可能是不理性的，基于情绪或经验的。对它们进行评估，并认真地问自己，你所想的和所相信的是否是真的？
一个很好的测试是问自己，你是否会与朋友分享你对自己的想法。如果答案是否定的，那么你可能不应该参与这些想法。
3. 挑战无益或不正确的想法。一旦你确定了妨碍你的想法，就问自己这些想法是否有意义，是否与你所处的情况的事实一致。
虽然这听起来很容易，但要明白，这在实践中可能相当困难。长期的观点或信仰是具有挑战性的，因为它们已经融入你的生活观，以至于你可能只是认为它们是意见或事实。
当你在努力建立信心时，需要注意的一些思维类型包括。
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全有或全无。注意与任务有关的想法，在这些想法中，你认为自己要么成功，要么失败。例如，如果我在这次演讲中表现不佳，我就是一个完全失败的人生。
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专注于消极因素。注意在某些情况或关系中，你会过滤掉任何积极的方面，只关注消极的方面。这可能涉及到对自己的思考：我在这篇论文上的打字错误会向我的老师证明我不够聪明，不适合在这个班上。
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把积极因素变成消极因素。即使你取得了巨大的成就，你也会告诉自己，你并没有真正得到它，或者你的成就并不重要。这在现实生活中的应用可能是：我得到晋升只是因为我碰巧在团队中呆的时间最长，而不是因为我真的值得。
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立即假设最坏的情况。注意你是否在任何情况下都会跳到最坏的结果，尤其是在没有什么证据支持的情况下。这可能表现为这样的想法：她不再想和我交往了，因为她已经24小时没有回复我的短信或电话。
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把感觉当作事实。仅仅因为你有某种感觉，并不意味着它必须是一个普遍的事实。例如，如果你有一天感到沮丧，这并不意味着你是一个失败者或将永远这样。
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负面的自我评价。注意你是否一直在贬低自己或开对自己不利的玩笑。例如，你可能发现自己在想，我不值得拥有更好的生活。
4. 改变你的想法。一旦你确定并理解了你的想法，你就可以努力改变它们。做到这一点的一些策略包括。
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把消极的想法变成有希望的想法。每当你发现自己对未来有消极的想法时，试着转移这种想法，对自己好一点，鼓励一下。例如，不要想 "我不可能在这次考试中取得好成绩"，而是将你的内心独白转换为 "我可以应付这次考试，尽管它很困难 "这样的话语。
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宽恕自己。事情并不总是按计划进行，人们会犯错误。但你的错误并不反映你的为人。如果你犯了错误，对自己要有耐心，并说：我犯了一个错误，但它不一定能定义我。
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从你的词汇表中删除should和must。这两个词会给人带来很大的压力，在日常心态中注入极端思想。把这些词从你的自言自语中剔除，可以让你对自己有更现实的期望。
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专注于积极性。沐浴在你生活中的积极事物中。有意识地付出努力去注意它们，比如思考你为应对挑战性情况而开发的所有技能。
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将挑战视为学习经验。如果你有任何形式的负面经验，问问自己能从中学到什么。改变你对这些经历的看法可以对你的生活产生更积极的影响。?
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重新规划消极的想法。你有一个消极的想法并不意味着你必须对它做出消极的反应。相反，要把它看成是对你重新调整思维模式的一种召唤，让你的生活更加健康和积极。
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给予自己积极的强化。当你做了一些产生积极变化的事情，要承认它。例如，你可以对自己说，我在学校的拼写作业没有做得那么好，但老师确实说我的拼写能力有所提高，所以我确实在这方面有所提高。
