承担提高生活质量的风险的新方法。
拓展您的舒适区
来自医生档案馆
作者：伊丽莎白-卡斯特
最初，这篇文章的标题是 "突破你的舒适区"。但后来我与畅销书作家、恐惧专家、无畏生活研究所的创始人朗达-布里顿（Rhonda Britten）交谈，她对我进行了指导。"我对人们摆脱他们的舒适区不感兴趣，"她告诉我。"事实上，你想拥有尽可能大的舒适区--因为它越大，你在生活的更多领域就越有主见。当你有一个大的舒适区时，你可以承担真正改变你的风险。"
布里顿认为，我们的舒适区是我们的安全场所。她说："无论什么是你的常态，无论你现在的生活是什么，无论你甚至没有想过要改变什么--那就是你的舒适区，"。"有些人称它为发情期。这不是发情期；这就是生活。它是那些有规律的、可预测的、不会造成精神或情绪紧张和压力的事情。"
布里顿说，我们的舒适区是我们在一个不断变化的世界中去充电的地方。她说："它是我们的缓和之处，在那里我们可以保存我们的能量，不必去想任何事情，"。"人们往往不尊重他们所创造的舒适区；他们认为需要一个舒适区是错误的或不好的。其实不然。如果你否认你有一个舒适区，或者假装你不需要一个舒适区，你就会一直有压力。"
当你想改变生活时，布里顿建议你以现有的舒适区为基础，而不是一下子改造所有东西。为此，她创造了一个策略，她称之为 "伸展、冒险和死亡"。
她解释说："想象一个飞镖盘，"她说。"牛眼是你的舒适区。下一个环是你的 "伸展 "区，旁边的环是你的 "风险 "区，而环外的一切是你的 "死亡 "区。每当你进入一个新的区域，你都必须经历一点恐惧，因为你必须对自己和自己的能力有不同的思考。"
以下是如何使用布里顿的系统来扩大你自己生活中的可能性。
好的：伸展
"伸展是我们告诉自己'应该'做的事情，但就是没有做，"布里顿说。这个区域包括所有我们知道自己可以做的自我改善动作，只要我们不是那么懒惰/害怕/误入歧途。"伸展区是我们最容易自责的地方，"布里坦说。"这就像，'我有什么问题？为什么我不做我知道我应该做的事情？'但每当我们真正去做的时候，突然觉得很难。它不在我们的舒适区，而我们现在不知道当我们感到不舒服时该如何行动。"
伸展自己。
首先，集中精力。回答这个问题："在我生活的哪个领域做出积极的改变会产生最大的影响？" (也许是你的健康，或者你的工作，或者你的爱情生活......）一旦你有了答案，想出三件你一直觉得 "应该 "在那个领域做的事情，并在今天做其中的一件。
更好的是：风险
"风险是指你不确定你会成功的事情，"布里顿说。"这是你希望自己能做的事情，但却从不相信自己能做到。这是一种你已经是谁的延伸--它是在同一个领域--但你对它有一种'我不能'的态度。一种 "如果我很差劲怎么办？"的恐惧。例子。迈克尔-乔丹的（短暂而神秘的）棒球生涯。从事不同的运动是一个很大的风险，即使对于像乔丹这样的精英运动员。而且对他来说，结果也不是很好。
冒险吧。
在你选择的同一主题上继续伸展，放弃一些东西。让它变得困难。让它变得可怕。让它成为你从未想过自己能实现的东西。放弃糖（或酒精、或肉类、或咖啡因、或麸皮）一个月？这个季节没有花在沙发上的星期天？不再在派对上躲在角落里...永远？是的。
最好的作品：《死了
"Die感觉是一个疯狂的选择，"Britten说。"就像，'如果我必须这么做，我就会死'。一想到这个，你就会在靴子里发抖，并立即进入。'不！' 迪斯带来了对失败的巨大恐惧。它们是那些隐藏在深处的秘密愿望--那些你永远不会向别人承认的愿望。" 对许多人来说（甚至是沃伦-巴菲特），公开演讲是一种死亡。薪酬谈判也是如此。还有跳伞。
做一个模子。
坚持你的主题，问自己这个问题。"如果我能做XYZ，那该多好啊，但这不是我的本性"。然后（你猜对了！）采取行动，真正去做那个XYZ。在35岁时辞去工作，回到学校？主持一次重要的全公司会议？独自出国旅行，去一个没有人讲英语的国家？是的，是的，还有三倍于此的。采取措施，使之成为现实。
"对你来说是死路一条的事情，对别人来说可能只是一个延伸，"布里顿指出。"这是关于情感和心态。当你开始伸展、冒险和死亡时，你的舒适区会扩大，你会发现过去对你来说是死亡的事情现在只是风险。与典型的目标设定不同--目标设定可能是有害的，因为它过多地关注结果--扩大你的舒适区是关于以一种尊重你整个人的方式激励和鼓舞你。这不是'我将擅长一切'，而是不害怕尝试。"
