挣扎着让自己入睡？了解更多关于你可以用来入睡的正念技巧。
正念涉及到每时每刻意识到你的思想、感官、感觉和环境。你温和地接受你的想法和感觉，不做任何判断。
入睡的正念技巧
你可以用正念来帮助你入睡的一个有效方法是正念冥想。在这种技巧中，你主要关注你的呼吸，并注意你现在的想法和感受。在这样做的时候，尽量不要去想你过去的经历或未来。正念冥想的目的是引发放松反应，让你的注意力从日常问题上移开。
如何用两个步骤练习正念冥想。
平静的专注。选择一种平静的方式来关注。你可以通过深呼吸，说一个积极的词或短语（如放松或我很放松），或发出一个声音（om）来保持平静。你可以在吸气和呼气时反复做这些平静的动作（默默地或大声地）。
放松。专注于你的感受后，放手，不要担心你的表现。当你注意到你的思想游离时，深呼吸并回到你选择的平静焦点。
其他正念技巧
所有的正念技巧在某种程度上都像冥想。它们包括
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冲动冲浪。这种技巧包括注意你的冲动和渴望。注意你身体的欲望，知道它将会过去。这种确定性取代了冲动会消失的愿望；因此，你可以控制渴望。
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感觉性的正念。要使用这个技巧，请注意你所经历的声音、味道、气味和景象，并不加判断地说出它们。
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身体感觉的正念。这包括欣赏您的整个身体，注意简单的感觉，如瘙痒，并让它们消失。
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情感的正念。通过这种技巧，你允许自己感受所有的情绪，说出它们的名字，并让它们过去，不做任何判断。
可能帮助您放松的因素
在尝试用正念技术入睡时，放松的心理状态是至关重要的。这里有几个因素可能会帮助你保持平静和专注。
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环境。放松会要求你在一个安静的地方。这并不意味着环境需要保持安静。放一些平静的音乐或声音可能有助于这个过程。避免嘈杂的环境。
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注意力。为了让你成功地练习正念冥想，你需要把注意力集中在你的现在。尽量不要注意你外部环境中发生的事情。保持你的呼吸模式或专注于你脑中的图像，以防止你的大脑走神。
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态度。接受你的思想游离是很自然的，当它游离时要保持冷静。
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定位。试图放松时，你所处的位置很重要。既然你想入睡，就选择一个你最舒服的位置。你可以尝试在开始正念冥想之前躺在床上。
正念的优点
正念在改善睡眠的基础上还有一些好处。它被发现有一些心理和生理上的好处。它们包括。
促进身体健康。正念技术可能对控制血压、心脏疾病、慢性疼痛和胃肠道问题有帮助。
管理心理健康问题。正念冥想被用于治疗焦虑症、抑郁症、饮食失调、强迫症、婚姻冲突和药物滥用。
改善一般的幸福感。练习正念可能会改善你的生活质量。它可能帮助你享受简单的事情，导致满意的生活。它也可能使您能够处理困难时期。
帮助您提高睡眠质量的提示
在正念技巧的基础上，有一些做法可能会帮助你改善你的睡眠。形成这些习惯将有助于改善你的睡眠卫生。它们包括
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尽量保持一致的睡觉时间。确保每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也是如此。
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让您的卧室舒适。保持黑暗、安静，并在你即将入睡时保持合适的温度。
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考虑在白天做运动或保持体力活动，这样你在晚上可能更容易入睡。
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睡觉前避免在卧室使用智能手机、电脑或电视等电子产品。
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尽量不要在临睡前饮酒、喝含咖啡因的饮料或吃大餐。
