你是否经常发现自己有拖延症？了解更多关于你为什么这样做。
有一些隐藏的原因，你可能会拖延时间。?
意图-行动的差距
拖延症的一个主要特征是意图-行动差距。这意味着，拖延者的目的是好的，但他们不执行他们的目标。拖延症的特点是自我调节和时间管理问题。?
拖延症比懒惰更进一步。它实际上受到认知和情感因素的影响。拖延在很大程度上受到心理因素的影响，如信心不足和自己的执行能力。如果你觉得自己没有能力完成手头的任务，你就更有可能将其推迟。
拖延者并非只有一种类型。你可能被许多不同的因素所驱使而拖延。如果你是一个长期拖延者，你会有以下问题：?
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完成任务
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在一个任务上出现情况性延误
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高冲动性？
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自律性低
有些人可能有最好的意图，但却因为害怕失败或完美主义而耽搁了。这些恐惧会导致自控力的崩溃。?
研究表明，拖延者在学期开始时不会做那么多工作，但为了完成课程，会在课程结束时做更多工作。然而，即使有最好的意图，他们也无法像他们计划的那样跟上工作。这种模式将在他们的学术学期或工作生涯中重复出现。
自我调节的挑战
拖延通常被看作是一种自我调节的失败。然而，它并不是意志薄弱或没有能力执行。自我调节的问题发生在压力和焦虑水平高于平均水平的情况下。学术拖延往往与自我调节、自我效能感和自尊有关。?
自我调节常常被视为拖延的一个共同动机。如果你拖延，你更有可能无法自我调节。当你不能自我调节时，你就不太可能为考试学习或做你认为比较困难的任务。你这样做是因为有其他事情你宁愿去做。
了解行为迟缓
当您专注于让自己现在感觉良好时，就会出现行为延迟，所以您会推迟那些不能实现的任务。你更有可能做出冲动的决定，分散自己的注意力，做其他看起来更有趣的活动。当你在执行计划的过程中转移注意力时，你就会造成以后的延迟。
转移你的生产任务可能会给你带来直接的满足感，但在以后的情况下会给你带来更大的压力和焦虑。虽然当下的满足感很好，但以后你会被你推掉的责任所困扰。
即使你可能意识到你在推卸责任，但它并不总是能改变你的行为。拖延行为还有一个情感部分。如果你是一个长期的拖延者，你可能会觉得自己陷入了一个理解问题和继续问题的循环中。情绪调节是这种延迟的一个重要部分。为了努力克服这一点，你可以试着让自己每天做一个困难的项目。或者选择一个项目提前完成，然后看看它完成后让你感觉如何。
你的时间估计是错误的
你可能拖延的另一个原因是你的时间估计有偏差。你可能认为自己能够比实际速度更快完成事情。你可能犯了一个错误，就是低估了你完成项目所需的时间。
你可以尝试做的是比你认为必要的时间更早开始。虽然这可能很难掌握，但你应该尝试比平时早几天或几周开始工作。
你对这个任务感到不自在
如果你对你必须做的任务不感兴趣，你更有可能把它推迟。你对不适的耐受力可能会使你脱离任务的范围。拖延往往来自于试图避免你不喜欢的事情。
如果你有这种感觉，你可能需要留出时间来处理你不愿意做的任务。强迫自己完成任务可以帮助你完成它。这种成就感可以帮助你处理其他任务。
控制归因
拖延症也是控制归因的一部分。如果你不相信你的行为可以控制未来的预期结果，你就不太愿意去做这些行为。例如，如果你认为学习会让你在考试中获得更高的分数，你就更有可能提前学习。如果你不相信这一点，你可能会在考试前的几个小时等待和补习。
如果你发现自己有拖延现象，这可能与更深层次的原因有关，而不仅仅是不想做这个任务。如果你对自己的拖延行为感到不知所措，你应该向心理健康专家求助。他们能够看一看你的生活中发生了什么，并为你提供你需要的帮助。
