如果你心中有大的目标，不要一头扎进去，否则就会被淘汰。改变的关键是小步骤。让医生解释一下如何做到这一点。
一个更好的方法是让改变坚持下去？向你的目标迈出小步。以下是如何以及为什么缓慢和稳定的行动将使你更有可能成功。
悠着点。
我们的大脑是硬性规定的，以抵制重复困难、复杂或痛苦的事件。因此，无痛无益的方法实际上使我们更容易放弃我们的目标。相反，要稍微放松一下。确保将游戏性、趣味性，或者至少将轻松带入你为完成任务所采取的每一个小步骤。
为自己的成功做好准备。
抛弃过大的、模糊的雄心壮志--例如，我要减掉20磅--而采取具体的、可管理的行动，你有信心可以达到。也许你瘦身的第一步是减少你喝的苏打水的数量。一旦你成功了，你就可以增加另一个简单的步骤，使你更接近你的减肥目标。
了解自己。
很多时候，我们会因为让一个变化比它需要的更难而破坏了我们的改进计划。你不知道如何使用的昂贵的软件是否真的能帮助你更好地跟踪你的财务状况？你是否有可能坚持参加一个清晨的跑步小组，即使你通常在闹钟前睡觉？如果你诚实地注意到自己的长处和短处，你就可以设定可行的目标。
寻找微妙的时刻。
在一天中，要注意你可以通过哪些微小的方式来接近你的目标。即使是几秒钟也算数。如果你希望改善与伴侣的沟通，试着从你的智能手机上抬起头来，在他们说话时进行眼神交流。为了得到更多的锻炼，在工作中尝试走楼梯而不是乘自动扶梯。
要有一致性。
新的行为需要3个星期才能成为一种习惯，所以要有耐心。你不会马上看到大的变化。把你每天取得的成果写成日记，以保持跟踪并记录你的进展。
不要忘记庆祝。
当我们没有达到目标时，我们很快就会批评自己，但对我们的成功--即使是小的成功--拍拍胸脯是保持动力的关键。当你减少咖啡的摄入量时，可以买些花草茶和一个新杯子。在你连续几天与朋友一起散步后，下载新的音乐。当我们得到奖励时（即使是被我们自己奖励），我们的无意识思维会促使我们再次进行这些健康的行为。
