愤怒是一种有效和健康的情绪。但你如何回应和表达它，可能是有害的。学习如何驯服这头野兽。
你简直不敢相信。你的脉搏加快了，你的脸红了，你想大叫。接下来你会怎么做？你要打一拍吗？你是释放你的愤怒，还是把你所有难受的感觉压下去？
愤怒本身是一种完全健康甚至有用的情绪。但你表达愤怒情绪的方式可能比一开始让你愤怒的东西更有害。
密苏里大学心理服务诊所主任Erin S. Bullett博士说，愤怒往往被说成是一种我们想要避免的情绪，而实际上它是一种非常有效和重要的情绪。但并不是所有的愤怒表达方式或我们与愤怒配对的行为都是有用的。
愤怒是为了什么？
愤怒是一种生物反应--是 "战斗或逃跑 "反应的一部分。这种生存机制可能帮助最早的人类在面对威胁时保持活力。它促使身体在糟糕的情况下做出反应，无论这种反应是反击还是逃跑。
虽然今天的人可能不会像他们最早的祖先那样面临同样的生命威胁，但愤怒仍然有一个重要的目的。
愤怒可以促使我们从事改变行为，例如，如果一个重要的目标受到阻碍，如果我们关心的人受到威胁或攻击，或者如果我们感到不被尊重或像失去权力，Bullett说。身体和情感上的痛苦都能引起我们的愤怒。
当你生气时，它也可能是所谓的次要情绪。也就是说，它是另一种情绪的结果，如嫉妒或恐惧。
俄亥俄州立大学夫妇和家庭治疗诊所主任阿什利-希克斯博士说，你通常可以用一种不会让你感到像主要情绪那样脆弱或暴露的方式来表达第二情绪。因此，当我们认为自己在生气时，我们真正的感觉是受伤、尴尬、害怕、被遗弃，或者觉得自己不受控制，希克斯说。
那么，愤怒有什么危害呢？
的确，愤怒是一种重要的情绪，它告诉你，有些事情是错误的，失去了平衡，或者不公平，它需要改变，希克斯说。
但是当你的身体处于战斗或逃跑模式时，你就处于压力之下。偶尔的压力是必要的，但持续的压力，包括愤怒，可能对你的健康有害。
研究表明，愤怒是心脏疾病的一个风险因素。当你一直感觉到它时，它会提高你患高血压、中风、溃疡和肠道疾病的风险。它还可能延迟伤口愈合，增加某些癌症的风险。
由于这些原因，学会以健康的方式管理和分散这种野兽是明智的。
当你看到红色时的红色标志
首先，你必须知道愤怒在你的身体里是什么感觉，然后你才能评估它是建设性的还是破坏性的，希克斯说。由于我们经常认为愤怒是一件坏事，我们应该摒弃或完全避免，所以我们开始忽视它的症状。
下次你感到愤怒时，停下来，评估一下你身体的感觉，以帮助你建立意识。你的脉搏是否加快了？你的下巴是否收紧？你会哭吗？
一些表明你可能处于翻脸的边缘的迹象包括感到热或脸红，心脏跳动，或提高你的声音。布利特说，这些可能是我们容易以不太适应的方式处理我们的愤怒的迹象。
她补充说，也许最红的标志是，你激烈的情绪是否导致你的行为，而你过去曾对这种行为感到遗憾。也许你对那个让你不高兴的人说了不公平和伤害性的话。也许你暴跳如雷，引发了你们两个人之间持续几天的沉默。
但是，你如何才能摆脱这种碰撞的过程，在太晚之前控制住自己的情绪，从而达到爆炸或对峙？
愤怒时要保持心态
毋庸置疑，当你看到红色的时候，你很难看清楚一个情况。但是，如果你想以健康而非有害的方式表达你的感受，这就是你需要学习做的。
在你不生气的时候练习正念，可以帮助你建立在生气时正念所需的技能。正念是一种能力，能够在当下完全存在，意识到你的想法和感觉，直到最细微的感觉，而不被情况所淹没或对其过度反应。
学习如何在良性的情况下保持正念，如在吃饭或刷牙时，可以帮助你在激烈的时刻调用这些技能。
当愤怒袭来时，正念的好处很多。
它可以帮助调节情绪，并帮助你在当下放慢脚步，这样你就不会有那些愤怒的行为了，布利特说。
当你放慢脚步，或打起精神，在这一刻，你变得更能够思考什么可能是适当的下一步行动。在某些情况下，它可能是走开。在其他情况下，它可能是告诉对方你很难过，以及为什么难过。当你沟通你的感受时，采取这种方式将使你能够更冷静地这样做，这可以使对方做出更好的反应。
对愤怒的最健康的反应不会对每个人在每种情况下都是一样的。如果你很容易爆炸，你可能需要学会走开。但是，Bullett说，如果你是一个倾向于暴走和焖烧的人，你可能需要学习用 "我 "的陈述来坚定地面对这种情况。
我声明是指在关键时刻只说自己的事，以避免对对方说一些你以后可能后悔的话。因此，你可以说："我觉得我没有被听到。"而不是说："你从来不听我说话。"以回应被遗忘的干洗衣服。
你也可以在休息时提醒自己，从对方的角度来看待这个情况。也许你会看到他们采取让你生气的行动的原因--即使你不同意。
正念也可以帮助我们检查事实，这是一件大事，Bullett说。
做一些事实的核对
当你生气时，在你做出反应之前，Bullett建议你问问自己，你对这件事的假设和你知道的事实有什么不同。
例如，你可能会假设有人在交通中拦截你，因为他们是一个没有思想的混蛋。但实际上，你可能并不了解另一个司机的任何事实。那位司机可能是在去处理紧急情况的路上，或者今天心情不好，这使他们在交通中不小心。
你也可以检查一下你自己在那一刻的事实。例如，问问自己，你的感觉是否有道理，或者你是否累了或有压力，这就是为什么你会做出愤怒的反应。
当你开始真正思考你所知道的和不知道的情况时，你就不太可能做出轻率的反应，Bullett说。
正念是最近很流行的一种做法--而且有充分的理由。研究表明，这种做法可以缓解愤怒。一项研究发现，正念能减少工作场所的愤怒、敌意和烦躁。其他研究发现，这种练习减少了患有麻烦的健康诊断的人的愤怒和痛苦，如癌症和糖尿病。
鉴于它的受欢迎程度，自己了解更多关于它的信息并不难。网上和现实生活中的正念讲习班在许多大都市地区比比皆是。对于那些找不到现实生活中的课程的人来说，Netflix的专题片Headspace Guide to Meditation提供了正念的课程。
当你选择走开的时候
希克斯说，情绪会以身体的方式表达出来。因此，我们需要从我们的身体中释放出愤怒的能量。
如果你在正念的时刻决定不继续讨论或争论那些让你生气的事件，你可能需要以其他方式释放那些负面能量。也许就像对着枕头大叫一样简单，或者深呼吸并数到10。
但是你可能需要持续的渠道来释放愤怒的能量。了解你的触发因素，Bullett建议。也许你最容易在漫长的一天工作后或账单到期时发火。在那些你被触发并可能容易出现不良行为的日子里，为愤怒的能量找到一个出口。
你可以学习以一种有用的方式引导愤怒。激烈的运动可以帮助转移我们的情绪，Bullett说，或者，你知道，有一个原因，为什么愤怒的清洁是一件事。
只要记住，愤怒，像你所有其他的感觉一样，是一种有效的情绪。很多时候，事实上，它是无可争辩地有理由的。应该避免让愤怒影响你和你的关系。
