了解如何改善你的通勤，包括如何采用通勤仪式来保持你的旅行的趣味。
通勤与幸福感
研究表明，长时间的通勤与生活中某些方面的幸福感较低之间存在着关联。
一项研究发现，与那些通勤时间较短的人相比，通勤时间长的人在工作中更加疲惫，工作效率也更低。他们的工作满意度也较低。然而，受通勤时间影响的不仅仅是工作表现和满意度。
一项调查显示，与那些行程较短的人相比，通勤时间长的工人感到更多的焦虑和更低的生活满意度。这些通勤者也不太可能认为他们的日常活动是值得的。
通勤甚至会对你的个人关系产生负面影响。研究发现，一方每天上下班至少45分钟的夫妇面临的离婚几率高出40%。另一项研究发现，一个人每多通勤10分钟，他们的社会关系就会减少10%，增加他们的不快乐和孤独感。
尽可能缩短和改善你的通勤时间是很重要的。
转为积极的通勤方式
许多人通过公共交通上下班，乘坐公共汽车、电车或地铁去上班。将你一天中的几个小时花在与一群陌生人紧紧相拥的车厢里并不理想。你可以考虑从公共交通转向其他交通方式，如骑自行车，步行，或拼车。
这些其他选择不仅是环保的，而且特别是骑自行车和步行（也被称为 "积极的通勤"）可以帮助改善你的身体健康。骑自行车上班与较低的心血管疾病、癌症和因各种原因死亡的风险有关。步行上班也与较低的心血管疾病风险有关。
骑自行车和步行是替代公共交通的低成本选择，有助于减少交通和空气污染。如果你要步行，一定要学习行人安全规则，遵守标志和信号，尽可能坚持走人行道，如果你必须在路上走，要面向交通。
保持自己的工作状态
如果您的办公室太远，无法选择积极的通勤方式，请不要绝望。如果你能保持自己的注意力，公共交通也可以很愉快。一些常见的通勤活动包括。
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阅读书籍或杂志
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听音乐或播客
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写日记或计划自己的一天
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用录音带学习新的语言
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看电视节目或电影？
如果通勤时给您带来压力，阅读是一个特别好的选择。仅仅30分钟的阅读就可以降低你的血压和心率，并减少类似于练习瑜伽的压力感受。听轻松的音乐也可以减少心理压力的症状，包括心率、血压和压力荷尔蒙。
在通勤时写日记是一个很好的选择，特别是当你被诊断出有心理健康问题时。心理健康日记有助于。
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承认问题、焦虑和恐惧，并将其列为优先事项
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追踪每天心理健康症状的变化
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识别并反思诱发因素
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鼓励积极的自我对话？
电视节目和电影会让您在无聊的旅途中得到娱乐，但要注意不要过度。过多的屏幕时间与肥胖、抑郁、睡眠问题、以及颈部和背部疼痛有关。
通勤仪式和转变心态
通勤让您有时间将您的精神重心从社会或家庭生活转移到职业生活。日常的小仪式可以帮助你缓解这种转变，并进入工作状态。这些仪式可以降低焦虑，增加活动的乐趣，甚至可以帮助你在经历了失败或损失之后更快地反弹。
考虑制定你自己的通勤仪式，每天遵循。这可以包括
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从同一家商店购买您最喜欢的咖啡
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阅读或收听新闻
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绘画、编织、或涂色
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写下每天的时间表或待办事项清单
根据你通勤的性质，你也可以在上班途中进行社交活动。例如，如果你开车，你可以用手机开扬声器给朋友打电话。如果你乘坐公司的班车，试着和坐在你旁边的人交谈。这将有助于减少长时间通勤的孤立影响。
