你不一定要把假期都用完才会有好处。医生告诉你如何做。
参加冥想静修会
来自医生档案
作者：Jenn Sturiale
冥想不是一项团队运动。没有队友帮助我们坐在垫子上，也绝对没有终点线或欢呼的粉丝。冥想往往是一种强烈的孤独追求，它将我们带入一个个人的、向内的旅程。那么，冥想闭关是怎么回事呢？
"在现代生活中，所有的差距和对智力教育、谈话和物质主义的强调，很少有机会暂停足够长的时间，让另一个焦点深化并进入视野，"灵岩禅修中心的认证社区佛法领袖瓦莱塔-布鲁斯说。这正是静修营的作用所在。
对于冥想新手来说，闭关是学习新技术的好方法，而经验丰富的修行者可以更深入，加强他们的修行。静修营还使参与者更接近他们的sangha，他们的社区，给一个单独的活动带来团体的感觉。直接接触老师也使参与者能够最终解决他们迫切的冥想问题，包括。"我的右腿一直在睡觉！"和 "我绝对相信我做错了"。
当我在墨西哥参加瑜伽静修时，我的老师分享了她在Vipassana冥想方面的经验，Vipassana冥想在世界各地的10天住宅静修中是免费教授的。她的话引起了我的共鸣，我想了解更多，所以当我回到家时，我报名参加了一个即将到来的静修营。由于我当时正处于工作间隙，所以找到时间上那门课很容易 -- 但随后的静修会却毁掉了我每年两周的假期。但这对我来说是值得的。这些教义和技巧对我的日常生活非常有帮助，我很乐意用我的假期时间来换取缓冲时间。(全面披露：我欣然承认，我也希望能够在温暖、阳光明媚的海滩上躺在吊床上荡秋千）。
经过数周、数月或数年的单独冥想练习，我们可能会发现，参加静修会可以使我们的孤独感不那么孤独。我们被邀请献身于我们的练习，没有什么可以分散我们的注意力--或者像布鲁斯所说的，"无论你在哪里，都无法逃避，这不是一个问题"。最后，我们常常回到家里，感觉自己有了变化，这种变化是无形的，但不知为何更加具体。
从生活的日常干扰中获得空间和时间是有帮助的。虽然我们通常将冥想与我们每天做的所有其他事情放在一起，但当我们在闭关时，我们所做的就是冥想。我们可以全神贯注，而不必担心做晚饭、发电子邮件或遛狗的问题。"长期打坐者斯科特-蒂列特（Scott Tillett）说："在家里的时候，日常生活往往会妨碍我，常常让我无法坐着。在sangha，当你和其他人一起做同样的事情时，动力会更强，而这就是你在那里要做的。
冥想静修的长度从一天到45天不等--甚至更多--和报名参加的人一样多。有些是无声的，有些则不是；有些包括补充性的追求，如瑜伽和自然散步，有些则根本不提供任何会分散你对手头任务的注意力。膳食通常是简单而美味的素食，但也有可能得到高级的加州美食；相应地，价格从免费到令人震惊的昂贵不等。
好。居家疗养的地方
自己计划一个为期一天的冥想闭关，可以是单独的，也可以是和一小群朋友一起。提前准备好简单的食物和茶，尽量减少干扰（当天关闭所有移动设备；保持安静），在一个舒适的地方度过一天，专注于你的修行。音频和视频教学以及书籍可以成为支持你闭关的有用工具。
更好。单日离家静修
参加离家近的单日闭关，可以是你崇拜的老师，也可以是你新认识的老师。单日闭关既是熟悉一种新技术的好方法，也是深入练习的方法，你可以承诺。要找到静修会，可以浏览你所在地区的瑜伽馆、图书馆或天然食品店的传单，或者在谷歌上搜索附近的冥想学校的静修会列表。
最佳：较长的静修营
找到时间进行长期闭关可能是个挑战，但收获也是巨大的。将冥想提升到你的优先列表中，并承诺参加周末闭关、一或两周的闭关，甚至更长的时间。(如果你是第一次参加长期静修，可以从周末、一周或10天开始。）我们需要时间让旋转的头脑慢下来，长期静修可以帮助我们更深入地练习，而不是在日常的冥想课程中。
