冲动冲浪是一种管理冲动和渴望的心理技巧。了解更多关于它是什么，它为什么重要，以及更多。
有些冲动可能是为了有害或不健康的行为。即使你不想感受这种冲动，它也很难被忽视。冲动冲浪是一种做法，旨在帮助人们体验这些冲动而不向它们屈服。
什么是 "冲动冲浪"？
冲动冲浪是一种观察和体验冲动而不参与的心理技巧。心理学家Alan Marlatt博士提出这个概念，以帮助戒毒。
这种技术把冲动比作海洋中的波浪。波浪可以是强大的、有力的，但它们很快就会过去。同样，冲动可以很强烈，但通常不会持续很长时间。冲动冲浪帮助你把自己想象成一个冲浪者，在冲动的浪潮中冲浪。
这种技巧比试图转移自己对冲动的注意力更有帮助。逃避一个想法或感觉最终会使它变得更加强大，更难被忽视。冲动冲浪有助于你充分认识和感受这些感觉，而不会让它们控制你。
如何进行冲动冲浪
冲动冲浪涉及类似于正念冥想的心态。冥想的目标是完全集中在呼吸上。当你的思想游离时，你观察你的思想和感觉。重点是要注意到思想，而不进行判断或沮丧。这将使这些想法不那么强大，并减少你的压力。
呼吸。首先，以一个舒适的姿势坐着。注意你的呼吸，不要控制它。把它看作是跟随你的呼吸。
注意空气进入你的鼻子和肺部的感觉。专注于你呼吸的一个方面。这可能是你的腹部或胸部的起伏，或注意你每次吸气或呼气。
注意你的想法。你的思想会在一段时间后游离。这很正常。观察这些想法，不要评判它们或把它们推开。每次你注意到你的思想游离于你的呼吸之外时，把你的注意力拉回到它上面。
注意你的冲动。如果你在冥想中坐了足够长的时间，你会开始感觉到对某些东西的冲动。它可能是要喝水、伸懒腰或任何其他欲望。
例如，你可能注意到你身体的某个部位开始发痒。避免马上去抓它。相反，从局外人的角度观察这个痒。向自己描述它所产生的确切身体感觉。它可能感觉到热或冷，发痒，或有刺。试着想象痒点的形状和边界。
这在开始时可能是不愉快的。即使在你开始注意它之后，这种冲动可能会变得更糟。不要害怕你的感觉。保持好奇心和对感觉的疏离态度。
就像海洋中的波浪一样，冲动会达到一个高峰，然后失去其力量。冲动冲浪帮助你理解，冲动的力量不会长期保持不变。一段时间后，它将减弱。大多数冲动不会持续超过30分钟。
冲动冲浪的好处
冲动冲浪对许多类型的冲动都有帮助。它可以在治疗中发挥一定的作用：?
药物或物质成瘾。从毒瘾中恢复的人仍然会有强烈的冲动或渴望使用毒品、酒精或其他物质。冲动冲浪治疗药物成瘾可以帮助控制这些冲动，防止复发。
不健康的饮食。许多人对不健康但美味的食物有强烈的渴望。对食物的渴望进行冲动冲浪有助于面对渴望的感觉，而不需要吃食物。
冲动冲浪也可以帮助管理紊乱的饮食行为，如贪食症和暴食症。例如，有人可能感到有清除的欲望。冲动冲浪可以帮助他们渡过欲望的时期。
其他成瘾行为。冲动冲浪可以帮助解决许多其他行为和欲望。这可能包括赌博、发泄和花大量的钱。
冲动冲浪的局限性
冲动冲浪的成瘾治疗可以是控制有害冲动的有效方法。在许多情况下，它应该是更广泛的成瘾治疗或康复计划的一个部分。
成瘾治疗在康复过程的不同阶段涉及许多策略。一些成瘾的药物，如阿片类药物，可能需要额外的药物来帮助某人缓解对它们的依赖。有人可以在先接受医学治疗后学习冲刺冲浪。冲动冲浪可以帮助他们学习管理对毒品或其他成瘾的剩余渴望和欲望。
