了解医生、训练师和营养师如何以健康的方式开始每一天。
每天早上，你所做的选择可以为你的整个一天定下基调，并影响你的健康，无论好坏。不幸的是，我们都知道，当你在闹钟响起时感到被拉向无数个方向时，是多么容易脱离轨道。
然而，建立健康的早晨习惯是有好处的。例如，花时间吃一顿均衡的早餐，有助于你保持健康的体重，并能稳定血糖水平。晨练对你的身体也是一个福音。在早上锻炼的人可能会燃烧更多的身体脂肪，并且压力更小。
此外，一个成功的晨练程序比正确的饮食和运动更重要。许多顶尖的健康专家利用早晨安静的时间来设定目标和练习正念，这是一种有研究支持的方式，可以提高你的脑力，增加注意力，更好地处理压力，并改善你的关系。请继续阅读，了解健康专家每天早上照顾自己身体（和精神）健康的五大方法。
1. 他们从不跳过早餐。
通常我吃的是用脱脂牛奶、花生酱和奇亚籽做的燕麦片；橙汁与苏打水混合；还有一杯黑咖啡。如果我迟到了，我可能只吃一片全麦面包或一块加了花生酱的华夫饼。在吃东西的时候，我会通过阅读报纸和检查电子邮件来进行多任务处理。
--Keri Gans, MS, RDN, CDN, The Small Change Diet的作者。
我最喜欢吃的是用大量蔬菜（通常是菠菜、甘蓝、蘑菇和甜椒）炒的有机鸡蛋，用姜黄、黑胡椒和草药调味，配上半个牛油果和一杯新鲜的当季水果。我的早餐含有营养丰富的蔬菜、高质量的蛋白质、有益的脂肪和纤维，这让我感到饱满、满足和充满活力。?
--Cynthia Sass，RDN，《Slim Down Now》的作者。用豆类--新的超级食品减掉体重和增高。
我在早上的第一件事就是不饿，所以我的早餐很晚才吃，有时甚至晚到中午。我的标准早餐是混合浆果和其他水果，一些全麦麦片或燕麦片，有时也吃一点纯有机希腊酸奶。
-- 耶鲁大学耶鲁-格里芬预防研究中心主任、"真正健康计划 "创始人/主任大卫-L-卡茨医学博士。
早餐时，我吃的是加了葡萄干、杏仁、核桃和肉桂的燕麦片，这能让我一直吃到午餐时间。
-- Arefa Cassoobhoy，医学博士，公共卫生硕士，医生医学编辑？
通常我吃的是加了黄油、肉桂和豆蔻的热麦片，但有时也会和鸡蛋混合在一起。我吃完早餐，喝完茶或咖啡，然后再查看任何电子产品，安静地吃，只专注于吃的过程。
--《夏日番茄》和《心智餐挑战》的创作者达里娅-罗斯博士
2. 他们第一件事就是出汗。
我每天都锻炼。30分钟的有氧运动，15分钟的阻力训练，通常还有大约30分钟的瑜珈。所有这些都在孩子们醒来之前完成！?
--詹姆斯-贝克曼，医学博士，心脏病专家？
上午9点左右，我在家里的健身房锻炼。我在椭圆机上做40分钟，在划船机上做5公里，还有各种健美操和举重。虽然健身的时间是离开工作的时间，但其实并不是。我经常在锻炼时在脑海中编写笔记和专栏。有许多病人告诉我他们没有时间锻炼。我总是回答说我没有时间不做。生产力的提高会让我付出很多倍的代价。
-- 大卫-卡茨，医学博士
在我醒来和我丈夫喝完咖啡后（这是彼此叙旧的好时机），我就去做有氧运动，通常是在椭圆机上。每周我都会挑战自己，让自己走得更快一些或更难一些。在一天的晚些时候，我每周做两次负重训练。?
-- Arefa Cassoobhoy, MD, MPH
3. 他们早起是为了有自己的时间。
大多数时候，我在早上5:30起床，比家里其他人早一个半小时，这样我就可以照顾自己了。我骑上我的固定自行车或做重量锻炼，因为我在早上休息得最好，没有任何干扰。然后我洗澡，做早上的冰沙，并收拾我的午餐。到了早上7点，当我叫醒孩子们的时候，我已经在精神上和身体上做好了准备，可以照顾我的孩子、我的客户和我自己。
--Samantha Lynch, MS, RDN?
我通常在早上7点左右醒来，打开我的咖啡机，并喂我的狗。接下来，我快速淋浴，穿上衣服，一边喝咖啡，一边查看我的电子邮件。然后，我带我的狗出去晨练，这让我有20分钟的时间在外面走动。有一个早晨的例行程序，无论是冥想还是简单的遛狗，都是非常重要的，可以给你一些自己的时间，这可以为你一天的其他时间做好准备。
4. 他们设定了目标。
我的晨练程序实际上在前一天晚上就开始了，当时我写出了我的行动清单：第二天我需要做的三到五件事，以使我更接近我的目标。写出这些事情可以简化我的早晨，让我有一个清晰的头脑空间。早晨，我睁开眼睛做的第一件事就是想三件我很感激的事，这有助于我看到机会，否则我可能会看到问题。
--亚当-罗桑特，力量和营养教练，"两周转型 "的创建者
第一件事，我给我的伙伴发早安短信。然后，我在下床前尽可能多地伸展关节。接下来，我花5到10分钟来设定我一天的目标。这有助于时间管理，因为有些日子比其他日子更忙。下床后，我给自己称重。然后我打开我的播放列表，里面有60年代和70年代的歌曲，如Aretha Franklin和Gladys Knight。伴随着这些曲子唱歌有助于为一天的积极前景定下基调。
--布鲁尼-纳扎里奥，医学博士，医生医学编辑?
5. 他们用心地开始每一天 -- 并心怀感激。
我把冲泡咖啡的整个过程作为早晨的冥想。我喜欢咖啡豆在研磨机中的声音和冲泡过程中的香气--只是随着声音和我的呼吸而存在，努力以心态开始新的一天。
-- Rebecca Scritchfield，RDN，Body Kindness的作者。
对我来说，一天中最关键的部分发生在醒来的第一个小时，因为它为一天中的其他部分树立了先例。我做的第一件事是冥想。这有助于理清我的思路，为未来的一天做好心理准备。每当我感到不知所措时，我喜欢在冥想结束时用几分钟的时间来感恩，使事情保持正确的方向。
-- Tiffany Cruikshank，瑜伽老师，Yoga Medicine的创始人，以及《冥想你的体重》的作者。
平日的早晨，我和女儿一起步行去学校，这对我们的关系很好。然后我步行回家，因为我在精神上安排我的一天和一周，并创造性地思考工作项目。拥有组织、计划和创意的精神空间对我的放松、高效和创新是超级重要的。此外，步行对减少焦虑、降低压力和提高情绪也很有帮助。
-- 不同的力量》一书的作者盖尔-萨尔茨(Gail Saltz)医学博士。
