制定和打破它们。不一定非要这样做! 找出什么能帮助你制定可以坚持的新年决议。
人们喜欢设定目标，而设定目标可以带来有意义的变化。我们不一定很擅长坚持这些目标--尤其是新年决议。最近的一项研究发现，大约64%（或三分之二）的人在一个月内放弃了他们的新年决议。
这是为什么呢？如果这些决议到了2月就会消失，我们为什么还要费心？今年又有什么不同呢--这一次是真的吗？
为什么我们要制定新年的决议
它的部分愿望和部分传统。
纽约市Yeshiva大学的临床心理学家和教授Sabrina Romanoff说："我们倾向于制定决议，因为新年是一个周期性的时间标记，在此期间，我们重新评估和盘点我们的生活。做出决议的动力来自于这个时间的标点，就像每年的大学毕业典礼一样，激活了我们对未来希望实现的希望和期望。
你打开一个新的日历，想象着可能发生的事情。
新年给我们一种更新的感觉，这使我们思考我们生活中想要改善[或]改变的领域，时钟的开始和停止总是感觉是自然的时间，心理学家Mariana Strongin, PsyD说。
但这种兴奋也是问题的一部分。
为什么决议会失败
也许你去年戴上了玫瑰色的眼镜。
阿曼达-E-怀特（Amanda E. White）说，人们通常不会规划或思考完成一个目标或做出一个决议所需要的东西，而是依靠新年的兴奋感作为推动他们完成目标的东西。她是一名治疗师、演讲者，也是《今晚不喝酒》的作者。
也许你没有给自己足够的时间来实现你的目标。
罗曼诺夫说，我们在实现和保持这些目标方面经常失败，因为他们专注于一个具体的结果（例如，精确的体重）。当重点放在一个具体的结果上时，如果结果不是立竿见影的，那么坚持不懈地努力实现它就会成为一种挑战。目标需要时间，许多人在实现目标之前就已经灰心丧气，最终放弃了。
回头看，向前走
如果你发现自己每次在一月份都会做出同样的决议，请仔细看看发生了什么。
做出和打破决议的循环可以归结为一个核心问题：诚实。创伤专家、《困顿的科学》一书的作者布里特-弗兰克如是说。
弗兰克说，我们经常为未来设定崇高的目标，而不诚实地评估我们过去挣扎的原因。如果不审视我们在哪些方面抗拒改变......决心、复发、重复的循环年复一年地继续。
改变是可能的。检查一下是什么在阻碍你。弗兰克说，打破行为循环需要严格承诺，不惜一切代价保持诚实。
使用这些提示来避免偏离方向，以便你能坚持你的目标。
速赢还是长跑？
罗曼诺夫说，将你的目标分为长期或短期内可以完成的目标。短期目标是速成的。长期目标则需要时间。
罗曼诺夫说，创建一个行动计划，将长期目标与近期可实现的、现实的目标联系起来，将确保成功。
找到掌握的方法
你可能听说过，你应该把大目标分成小目标。但是你知道为什么吗？
Strongin说，作为人类，我们被掌握的感觉所驱动。"因此，与其说我制定了一个健身的目标，不如说我制定了一个每周锻炼三次，每次至少45分钟的目标。通过将目标分解为可量化的措施，我们更有可能对自己感觉良好，甚至更有可能继续下去。
怀特同意这一点。我们只有通过每天或每周采取小步骤来实现目标。如果我们想吃得更健康，我们必须每天改变我们的饮食选择。如果我们想跑马拉松，我们必须承诺每周跑一定数量的里程。
一般来说，将一个目标分解成尽可能小的步骤，使你更有可能坚持到底。当一个目标太高时，我们往往会不知所措并放弃。
专注于做，而不是逃避
研究表明，你更有可能完成一个具体的、基于做事而不是逃避的目标。
例如，如果你想在新的一年里少抱怨，如果你把它表述为："我将创建一个感恩清单，每天写下我感激的三件事"，你就更有可能完成这个目标，因为这个决议说的是你可以做的具体事情，而不是你想停止的事情。
让你的目标同步化
你的决议是否有冲突？这将使一个或另一个更难，或不可能，保持。
例如，如果你设定的目标是省钱，而另一个目标是多旅行，这些目标可能会发生冲突。
罗曼诺夫说，要确保你没有把自己拧成一团，而且你的目标有协同效应，这样在一个目标上的努力就不会导致对另一个目标的损害。
知道成功意味着什么。如果你想象的都是积极的事情，如果你实现一个大目标，你可能会措手不及。
弗兰克说，关键是要明白，实现大目标将涉及一定程度的悲痛和损失。为什么呢？当我们变得更健康、更快乐和更成功时，我们的关系会发生变化，压力会增加，熟悉和舒适......会受到挑战。
这并不是说你不应该去追求它。只是要意识到，成功可能有其挑战。你要准备好迎接这些挑战。
如果我们只关注行为改变的好处而否认其代价，我们就不太可能坚持我们的决议，弗兰克说。
预测挑战，保持灵活
你的障碍究竟会是什么，对你来说是独一无二的。但它们100%都会出现。
它可能是在太冷（或太热）的日子里，你害怕拖着自己出去散步或跑步。或者是你感觉情绪低落，想花钱、吃东西或喝酒的时候，比你计划的要多。这可能是你在面对债务时感到的羞愧。或者只是在任何目标都不光鲜亮丽的情况下踯躅不前的无聊感。
你有什么计划来准备迎接这些挑战？
罗曼诺夫说，请确保你考虑到可能妨碍你完成目标的事情，然后在你的目标中建立克服这些障碍的方法。
要有SMART的意识
SMART目标是指具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的目标，有执照的临床专业咨询师、《寻找你的使命的一年》一书的作者Matt Glowiak博士说。揭开你的激情和目标的日常实践。
他认为它们是实现持久行为改变的门票。
例如，如果你的决议是要戒烟，Glowiak说它看起来像这样。
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具体：你确定一个具体的目标。在这种情况下，它就是我想戒烟。
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可衡量的。你给你的目标加上一个数字。是本周不吸烟，还是比前一天或前一周少抽多少支烟？你需要一个可衡量的方法来跟踪你的进展。
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可实现的。做一个现实的检查。例如，冷火鸡式的戒烟对您来说是否切实可行，还是逐渐减少吸烟量直至戒烟会更好？
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有时间限制。决定你的目标是什么时候达到每个里程碑和你的最终目标。你可能还想庆祝一路走来的每一步，这可以帮助你保持动力。
对于健康目标，如戒烟、改变饮食习惯或改善体质，您的医生可以帮助您了解哪些是现实的，哪些是有帮助的。您不必自己去想这些问题。
用你的价值观来激励自己
您的价值观就像一个指南针。罗曼诺夫说，它们不断地告知和指导行为。它们可以帮助你记住为什么你首先要制定你的决议。
例如，罗曼诺夫建议避免一个像达到某种体重的目标。相反，考虑它背后的价值，例如，如果想变得更健康是你的动机。
罗曼诺夫说，把这些价值作为你的目标的激励。你的目标背后的原因将使它立足于目的，并以一种有意义的方式使决议的背景化。
