你的晨练程序可以为你一天的其他时间定下基调。所以，起床后不要做这些事情!
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这额外的15分钟将帮助你的一天充满活力，对吗？错了。如果你每天在同一时间起床和睡觉，你会得到更好的休息。早晨昏昏沉沉的？试试使用睡眠追踪器。这种可穿戴设备可以告诉你什么时候处于浅睡眠阶段，并在最容易起床的时候叫醒你。
待在黑暗中
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早晨呆在安静黑暗的房间里，拉上窗帘，这是很诱人的。请不要这样做。日光有助于你的身体设定其时钟。这有助于你睡得更好，帮助你的身体对抗感染和炎症。走到户外的阳光下帮助你制造维生素D，思考得更清楚，并进行更多的锻炼。它甚至可以使你更快乐。因此，打开那些窗帘，迎接新的一天。
晚睡
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有时候感觉很好，尤其是当你有时间，而你又缺乏睡眠的时候。但是，长期改善睡眠的最好方法是保持有规律的睡觉时间。这意味着你每天都在同一时间起床，即使你睡得很晚 - 是的，这包括周末。
起床过快
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当你从躺下到站起来时，重力使血液冲向你的腿部，这会使你的血压突然下降，让你感到有点晕眩。它甚至会使你晕倒。慢慢地坐起来，在床边停一下，让你的身体有几秒钟的时间来适应这个想法，特别是如果你在过去注意到一些头晕的情况。它是一个简单的预防措施，可以使你免于严重摔倒。
抛弃你的健身运动
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定期锻炼有助于您的睡眠、体重、心脏和情绪等诸多益处。如果你第一时间做运动，你可能更有可能坚持下去。它甚至可以使你更容易控制一天中的饮食，并保持你的体重。提前计划，并在前一天晚上把你的运动服拿出来。
跳过你的咖啡
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如果您通常在早上喝几杯咖啡，跳过它会让您昏昏欲睡。你可能无法集中注意力，甚至可能变得非常疲惫，出现严重的头痛、恶心和类似流感的症状。如果你想减少咖啡因的摄入，请慢慢来，以避免这些反应。
忘记你的牙齿
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每晚在您的牙齿上都会形成一种叫做牙菌斑的粘性薄膜。如果你早上不刷掉它，它就会开始变硬，变成一种叫做牙垢的东西，你只能在牙医的办公室里才能摆脱它。如果牙菌斑和牙垢存在的时间太长，它们会导致牙龈肿胀或出血、龋齿、口臭、牙龈疾病和其他健康问题。
咖啡后立即刷牙
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是咖啡中的酸性物质。所以你真的不应该在任何酸性食物或饮料后立即刷牙。例如，有些人喜欢在早上喝柠檬水。酸会削弱牙釉质，过早刷牙会使牙釉质流失。只需事先刷牙，或等待30至60分钟，让酸从你的牙齿上褪去。
检查您的电子邮件
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如果您不断检查数字设备、电子邮件和社交媒体，会造成压力和焦虑。例如，如果你第一时间查看电子邮件，你可能会感到更多的压力，需要更早开始工作。在早上花一些时间与电子邮件等数字媒体保持断开联系。一开始可能需要一些努力，但它可以使你更快乐，甚至可能帮助你在长期内完成更多的工作。
没有计划地开始你的一天
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如果您在开始一天的工作时没有考虑到您为什么要做这些事情，您可能会忽略您要实现的目标和赋予您生命的意义。无论是工作、家庭还是生活方式，重要的是要弄清楚什么对你最重要，并确保你每天所做的事情都能帮助你达到目的。确定优先事项，制定一个清单，并在一天结束时检查你的进展。
纠结于每天的问题
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一旦你有了解决当天问题的计划，就让它们过去，花点时间对生活中的美好事物心存感激。这样做的人往往更快乐、更健康，在他们的关系中也更满意，特别是与那些专注于自己问题的人相比。把它写在日记里，或者只是在你的脑海中列出--最重要的是你要这么做。
忘记安静的时间
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如果你的一天都被工作和噪音所充斥，那么早晨是一个完美的机会，哪怕是几分钟的冥想也能让你的头脑清醒。你可以简单地专注于你的呼吸，并尝试放下出现的想法。这种做法可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，并可能有助于缓解包括焦虑、疼痛、高血压、失眠和偏头痛等状况。
保送早餐
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经常吃早餐的人往往思维更敏锐，身体脂肪更少，而且他们患2型糖尿病和心脏病的可能性更小。他们还更经常地锻炼身体，饮食也更健康。因此，享受健康的早餐吧--这是一种简单而愉快的方式，可以为一天的工作开个好头。
吃得太甜
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甜甜圈和其他由白面粉制成的含糖糕点没有什么营养，而且进入（和离开）血液的速度太快。这可能会让你感到疲倦、烦躁，并渴望得到更多。来自鸡蛋或松软干酪的蛋白质和具有更多纤维和营养的复合碳水化合物--燕麦片或其他全谷物、水果和蔬菜--需要更长的时间来消化，满足你的饥饿感，并提供缓慢稳定的能量流。
跳过防晒霜
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防晒霜可以帮助保护您的皮肤免受紫外线引起的癌症和皱纹的伤害，只要您在阳光下，即使是阴天，也会受到紫外线的照射。最好在外出前15分钟涂上它。这是你的皮肤吸收它所需的时间。如果你还在阳光下，你需要在2小时后再次涂抹，如果你出汗多或去游泳，则需要更早涂抹。
