轻松一下

你听说过科学家说笑对你的心脏有好处吗？

轻松点

每天笑一笑

医学评论家Craig H. Kliger,?MD来自医生档案馆

2001年2月5日 -- 如果你真的想减少心脏病发作的风险，这似乎是一项全职工作。你需要正确饮食：少吃脂肪、油炸食品和红肉。你应该定期锻炼，包括大量的心血管锻炼。而且你必须控制压力。这是一个相当高的要求。

现在是另一个更容易遵循的建议。不要忘记笑。

自从马里兰大学的研究人员在11月的美国心脏协会会议上报告说，心脏健康的人比那些患有心脏疾病的人更有可能经常笑，而且笑得很开心，并利用幽默感来化解尴尬的局面，因此笑被称为对抗心脏疾病的最新武器。科学家们说，对于那些很少笑的暴躁的人和没有幽默感的人来说，甚至还有希望。他们可以学习。

在这项研究中，巴尔的摩马里兰大学医学中心预防心脏病中心主任迈克尔-米勒(Michael Miller)博士和他的同事询问了150名遭受过心脏病发作或接受过心脏搭桥手术的人对一些情况的反应，例如在到达一个聚会时发现有人穿着相同的衣服，或者被服务员洒了一杯饮料。他们将这些反应--尤其是他们的笑的倾向--与150名没有心脏问题的健康对照对象（年龄匹配）的反应进行了比较。

结果发现，健康人更有可能经常笑，并利用幽默感来摆脱不舒服的情况。另一方面，那些患有心脏病的人在这些情况下笑的可能性要低40%。

笑的价值

米勒说，究竟笑声是如何保护心脏的，目前还不完全清楚。但一些证据表明，笑声、窃笑或大笑的效果包括减少压力荷尔蒙，如皮质醇，并降低血压。这反过来可能会减少心脏病的风险。米勒说，众所周知，精神压力会损害内皮细胞，即衬托血管的保护屏障。

米勒说，除了这些生理上的影响，可能还有其他机制来解释为什么笑对你的心脏和健康有益。他希望在定于春季开始的下一项研究中能发现更多。

夏洛茨维尔弗吉尼亚大学心脏病学研究员、该研究的共同作者亚当-N-克拉克博士说，你笑的环境可能很重要。通常情况下，你会在群体中或至少与另一个人一起笑（尽管克拉克很快指出，当你自己一个人的时候，好好地笑一笑并没有错）。但克拉克说，笑的社交方面可能是一个优点，因为孤立可能与抑郁症有关。

治疗性笑声的简史

当然，笑声是良药的概念并不新鲜。在《旧约》中就提到了这一点。("快乐的心像药一样有好处，但破碎的灵会使人骨瘦如柴"。箴言17:22）。

自从已故杂志编辑诺曼-考辛斯在1979年发表《疾病解剖》以来，已经过去了20多年，他在书中描述了他如何被诊断为强直性脊柱炎，一种痛苦的风湿病，以及他如何部分地通过观看搞笑视频来管理它。现在有更多的科学证据来支持考辛斯的直觉。

一个好的笑声能做什么

Lee Berk, DrPh是笑声研究的先驱，他说笑声已经被发现可以减少或减弱皮质醇和其他 "痛苦 "激素，尽管不是每个人都同意。洛马林达大学医学院神经免疫学中心副主任、该校公共卫生学院健康促进和教育副教授伯克补充说，笑声可以改善免疫系统。

他在1989年12月发表在《美国医学科学杂志》上的常被引用的研究中发现，笑是一种好的压力。它能降低血液中的皮质醇、肾上腺素和其他物质的水平。皮质醇和肾上腺素水平的增加往往会抑制免疫系统，因此降低其水平被认为是有益的。

欢笑可能对减少疼痛也有很大的帮助。在加州大学洛杉矶分校，一项名为UCLA/Rx Laughter的五年计划正在进入第二年，研究人员正在研究幽默视频对年轻患者疼痛感知的影响，该计划部分由电视的喜剧中心资助。

Berk说，笑声也可能帮助已经有心脏病发作的病人。在他和他的同事于1997年在第四届国际预防心脏病学会议上发表的一项研究中，24名心脏康复患者在一年内每天观看30分钟的搞笑视频，与24名没有观看此类视频的心脏病患者相比，他们的心脏病发作次数更少。在观看视频的组别中，只有两个人后来发生了心脏病，而其他组别中则有10人。

圣莫尼卡-加州大学洛杉矶分校医疗中心的心脏康复服务经理、整体护理认证的护士Veronica Polverari说，在传统的心脏康复计划中加入笑声是非常容易的。目前，许多计划包括生活方式的调整，如让人们注意他们的饮食和多运动。Polverari说，增加关于如何多笑的建议是很简单的。

学习笑的艺术

多笑和在紧张的情况下看到幽默感是可以学习的。拉里-威尔德(Larry Wilde)曾是一名脱口秀喜剧演员，创立了卡梅尔(Calif.)幽默学院，以激励性的幽默为生，教人们如何笑。72岁的他说他已经没有心脏病了。

威尔德为企业、协会和医疗机构举办促进欢笑的会议。他还有一个网站，提供小型课程。在这些课程中。提高你的笑商（"接受幽默与尊严和地位并不冲突的概念"）。王尔德用自己的幽默感让别人笑。在与一个记者的电话中，他说："你为什么不来吃饭？告诉记者，该记者住在300多英里以外，他并不感到害怕。"我们会派一架飞机下来。" 当然，这让记者大笑起来)。

米勒说，你也可以靠自己来提高你的幽默感。

• 把一张让你微笑或大笑的家庭活动的照片，或者一张让你傻笑的杂志或报纸漫画的剪报，放在明显的位置。

• 认识到幽默是主观的。弄清楚你认为什么是有趣的，并让自己接触它。"我妻子认为《宋飞》很有趣，"米勒说。"我不这么认为。我认为《蜜月旅行者》很有趣，但我妻子不这么认为。"

• 考虑召集一群朋友，从事一项大家都不擅长的活动。可以是滑冰、网球或篮球。米勒说，重点是，如果每个人都同样糟糕，你们很快就会嘲笑自己了。

最后，为了情人节。给你的爱人买一个有趣的视频，而不是堵塞动脉的巧克力。