抛弃旧的坏习惯，换上新的健康习惯。你是否有能力对你的生活做出持久的改变？通过这个医生测验来了解一下。
健康习惯测试：如何做出坚持不懈的改变
医学评论家 Melinda Ratini, ?MS, ?DO 于 2022年2月10日 1 of 9
它最好是保持你的目标安静，以防止公开失败。
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真心话
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假的？
其最好是保持你的目标的安静，以防止公开失败。
答对了! 您的答案是。
不要单独行动。伸出援手，与人交谈。找一个健身伙伴。寻找支持团体或课程。告诉朋友或家人你的计划。有了支持可以帮助你走上正轨。分享你的挑战和成功使工作更容易，也不那么可怕。
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您想打破3个习惯。最好是这样。
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趁着你有动力的时候，一下子把它们都停下来。
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一次戒掉1个。
您想戒掉3个习惯。最好是这样。
答对了! 你的答案是。
一下子改变太多东西是很难的。形成坏习惯需要时间，但用好习惯取代坏习惯也需要时间。征服一个习惯，然后再继续下一个。
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到了6月，有多大比例的人坚持了他们的新年愿望？
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11%
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18%
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40%
到了6月，有多大比例的人坚持了他们的新年愿望？
答对了! 您的答案是。
研究表明，到了年中，只有不到一半的人遵守了他们在一月的承诺。只要有正确的态度和方法，你可以提高自己的胜算。
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预计会有失误。
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真實
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假的？
预计会出现纰漏。
答对了! 你的答案是。
每个人在尝试建立一个健康的习惯时都会有失误。这是过程的一部分。这并不意味着你已经失败了。
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请原谅自己的失误。把它作为一个机会来学习你的诱因。当你试图戒烟时，你能处理好与吸烟的朋友的关系吗？如果不能，就避免这些情况。从你的错误中学习，继续前进。
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把奖励留到你达到最终目标时。
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准确
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假的？
把奖励留到达到最终目标时再进行。
答对了! 您的答案是。
奖励，无论多么小，都可以激励你。他们提醒你的进步，并使事情变得更有趣。
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对于短期目标，奖励应该是简单的，比如去看一场电影、修一次指甲或买一双鞋。如果达到更大的目标，就给自己更大的奖励，如买一件珠宝或去度假。
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如果你在3周内没有形成一个新的习惯，你就应该放弃。
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准确
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假的？
如果你在3周内没有形成新的习惯，你应该放弃。
答对了! 你的答案是。
许多人认为改变可以在21天内巩固下来，但研究表明，这并不那么简单。对有些人来说，养成一个习惯可能需要2个月或更长时间。
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不要因为事情进展不快而感到气馁。这并不意味着你将会达到目的。大脑需要时间来使一个新的常规成为第二天性。
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哪个是更好的目标？
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减少拖延症的发生
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要提前计划自己的工作
哪一个是更好的目标？
答对了! 您的答案是。
当你以积极的方式创造你的目标，并使用专注于你想建立的行为的术语，你更有可能成功。建立一个新的习惯往往比戒掉一个坏的习惯更容易。
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如果你每周能放弃一个坏习惯，只要1天，就能帮助你永远戒掉它。
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真實
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假的
如果你能每周只放弃一个坏习惯1天，就能帮助你永远戒掉它。
答对了! 您的答案是
在短时间内绕过你的坏习惯，可以帮助你建立信心，相信你可以永久地放掉它。如果您能轻易做到，就把挑战的难度加大一些，直到您达到目标。例如，如果您每周减少1天的习惯，那么接下来可以试着减少2天。
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你更有可能达到减肥的目标。
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每年30磅
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6个月内每月5磅
你更有可能达到减肥的目标。
答对了! 您的答案是
大规模的目标会使你感到沮丧，并可能使你放弃。把它们分解成几个较小的、较容易的目标。并列出每个目标的步骤。比如说，要想每周减掉1磅，你可以尝试用水果代替甜点。
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追踪你是如何做的。这样做的人更有可能成功。
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