什么都记不起来？你并不孤单。按照医生的提示来提高你的记忆力，并了解更大问题的迹象。
放轻松。没有人的记忆力是完美的，有一些失误是可以的，即使你还年轻。
什么是正常？
你最近才学会的东西--比如聚会上的名字--是最难记住的，因为它们还没有在你的头脑中扎根。
忘了把东西放在哪里或忘了日程表上的约会也很常见。大多数情况下，发生这种情况是因为你一开始就没有密切注意。也许你专注于不要打翻你的酒杯，而不是学习那个新的人的名字，或者你可能一直在想你的杂货清单，而不是你的车放在哪里。当你累了、病了或压力大的时候，你也容易忘记事情。
快速技巧
你可以做一些事情来改善你每天的记忆力。你可能要把你的生活安排（或重新组织）一下。
-
整理一下。
把你经常放错地方的物品藏在同一个地方，这样它们将来就不容易丢失。安装一个钥匙钩和手机充电站，让它们有专门的地方。
-
写下来。
当涉及到记录你的日程安排、电话号码和生日时，请把笔放在纸上。即使你不看你的笔记，写下它们的行为可以帮助你回忆起一些事情。
-
参考您的日历
. 找一个日期簿或挂历，把会议、约会、家庭出游--以及其他所有事情都写在上面。睡觉前看一下你第二天的日程安排，以帮助你保持对事件的记忆。
-
玩文字游戏。
通过使用缩写创造一个你永远不会忘记的在线密码。想出一个容易记住的句子或短语。例如，你可以使用你最喜欢的运动队赢得大胜的年份。SSSBC14可以代表西雅图海鹰队2014年的超级碗冠军。这对你有意义，所以你会记住它，但不容易被黑客识破。如果密码是指定的，就编一个适合它的句子。
-
重复，重复，重复。
从一个你刚认识的人的名字到一个你需要去的地址，重复说一些话可以帮助你记住它。
-
努力去做。
做一些事情来挑战你的大脑 -- 学习一门新的语言，与你的朋友讨论书籍，或蜷缩在一起做填字游戏。
-
融入社会。
做志愿者，或只是与朋友和家人保持联系的人，更有可能保持警觉。
生活方式与记忆
生活方式会影响记忆力。例如，你的饮食起着一定的作用。如果你的胆固醇、血压和血糖过高，你的大脑内部和周围的血管会被堵塞或损坏。哈佛大学的一项研究表明，吃更多饱和脂肪（在肉类和乳制品中发现）的人在记忆测试中比吃得少的人更差。如果你试图做出更好的食物选择，可以考虑地中海式饮食。这种饮食方式--以富含欧米伽3的鱼类、有益于心脏健康的橄榄油和大量的新鲜农产品为特色--与保护思维和记忆有关。
猜猜还有什么对你的记忆力和你身体的其他部分一样好？定期运动。它可以促进血液流向大脑。你每天应该有30分钟的时间。你需要有规律的睡眠，这有助于你的大脑将记忆归档，以便你以后能够访问它们。
如果你吸烟，请停止。它损害血管。如果你是一个重度饮酒者，减轻你的摄入量。研究表明，大量饮酒会扰乱你的记忆。不过，适度饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯），实际上可能会保护记忆。
记忆与衰老
记忆力的衰退似乎会随着岁月的流逝而越来越严重。你从20多岁开始慢慢失去脑细胞，而这些细胞所需要的某些化学物质也在减少。你在25岁时的记忆力比55岁或75岁时更敏锐，这很有道理。
重大的记忆变化并不总是阿尔茨海默病的信号。它们可以由中风、头部受伤、饮食中缺乏维生素或睡眠问题引起。它们甚至可能是你正在服用的某种药物的副作用。如果有疑问，请去看医生来解决这个问题。
有些红旗可能揭示了一个更严重的问题。如果你的失误经常发生（你每天都忘记你的停车位置）或妨碍日常生活（你不能平衡支票簿或你不记得你住在哪里），请去看医生。如果你的家人或朋友告诉你，你不确定某人是谁--而且是你熟悉的人，如亲密的朋友或亲戚，就去检查一下。
如果你和某人生活在一起，他的性格发生了变化或者看起来很困惑--他们不确定自己在哪里，或者现在是哪一年--请带他们去看医生。
