医生探讨了睡眠障碍的替代性和补充性治疗。
在睡眠障碍领域，使用的一些补充和替代疗法包括补充剂、放松和冥想、针灸和运动。
睡眠障碍的保健品
草药治疗
缬草（Valeriana officinalis）的根部对睡眠障碍患者的影响已被研究。一些研究表明，缬草有助于睡眠的开始和睡眠的维持。然而，还需要对缬草根的安全性和有效性进行更多研究。
洋甘菊和西番莲是其他常用于治疗失眠的草药。虽然没有临床调查支持它们的使用和长期安全性，但被认为是温和的镇静剂，可能在短期内帮助睡眠。
其他被宣传为有效的睡眠疗法的草药包括啤酒花、人参、柠檬香脂和骷髅头。德国政府已经批准某些草药（缬草、啤酒花和柠檬香脂）用于缓解睡眠问题。然而，评估草药有效性和安全性的临床研究很少；在某些情况下，有证据表明是常见的、传统的使用。在推荐这些草药作为失眠症的一线治疗之前，还需要更多的信息。
由于草药补充剂可能与某些药物发生相互作用，如果你使用任何草药补充剂，一定要告诉你的医生。
褪黑激素
褪黑激素是一种由人类的松果体合成的激素，在动物和植物中也有产生。虽然褪黑激素的作用很复杂，而且不为人所知，但它在调节你的睡眠和觉醒周期以及其他昼夜节律方面起着关键作用。褪黑激素已被研究为可能用于治疗昼夜节律紊乱，并可能有助于减少时差引起的睡眠障碍。
褪黑激素的不良反应很小，但需要进行更多的长期研究，检查褪黑激素补充剂的有效性和毒性。
针灸治疗睡眠障碍
针灸在传统中医中经常被用来治疗失眠和其他睡眠障碍。这种方法是将非常细的针头（有时结合小的电刺激或燃烧特定草药产生的热量）插入皮肤的特定点，以影响身体的运作。一些小型的针灸初步临床试验结果表明，针灸在治疗失眠方面有希望。然而，还需要更多的研究。
睡眠障碍的放松和冥想
肌肉紧张度增加和干扰性的想法会干扰睡眠。因此，旨在放松肌肉（渐进式肌肉放松和生物反馈）和安静思想（冥想）的技术是治疗失眠的有效方法，这并不奇怪。大多数人可以学习这些技术，但通常需要几周时间才能很好地掌握这些技术，以帮助缓解失眠。有越来越多的证据支持冥想在治疗失眠方面的价值。一些研究表明，定期冥想，无论是单独冥想还是作为瑜伽课程的一部分，都会使血液中的褪黑激素水平提高，褪黑激素是睡眠的重要调节剂。
运动治疗睡眠障碍
经常运动可以加深年轻成年人的睡眠--无论他们是否有睡眠障碍。此外，一些研究表明，运动可以改善老年人的睡眠。最近的研究表明，即使是中低度的太极拳也能改善老年人的睡眠质量，而藏式瑜伽练习可以帮助有睡眠问题的癌症患者。虽然持续的运动已被证明可以改善睡眠质量，但大多数专家建议至少在睡前三到四个小时完成运动，以避免干扰睡眠。
关于替代疗法的警告
替代疗法并不总是良性的，尤其是一些草药产品会与您可能正在服用的其他药物发生相互作用。在开始替代疗法之前，请考虑以下几点。
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在尝试替代方法之前一定要和医生商量，并告诉医生你正在使用的替代疗法。
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如果您出现恶心、呕吐、心跳加快、焦虑、腹泻或皮疹等副作用，请停止服用该草药产品并立即通知您的医生。
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警惕对草药产品的商业宣传。寻找基于科学的信息来源。
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仔细选择品牌。只购买列出草药的普通和科学名称、制造商的名称和地址、批号、有效日期、剂量指南和潜在副作用的品牌。
