当你试图改变你的生活时，保持一个积极的心态会有奇效，这可能需要一些时间。
你正在努力戒烟，健康饮食，或多做运动。你真的很投入。然后你犯了一个小小的错误，放弃的诱惑就会狠狠地戳到你身上。在这些时刻，你如何与自己交谈，可以帮助你保持正确的方向，或走一个令人沮丧的弯路。
考虑一下这项研究。一组水球运动员在学习一项新任务时使用积极的自我对话。而另一组则没有。
那些向大脑输入乐观想法的运动员比那些没有的运动员进步得更快。他们的干扰性想法也更少，能够更专注于他们正在学习的内容。
当你发现你的想法转向负面时，你如何使自己回到一个更阳光的前景？试试这些策略中的一种。
如果你不能说些好话......
如果一个朋友来找你，感到很沮丧，你会打他们的头吗？索菲亚-雷丁-格雷(Sofia Rydin-Gray)博士说，也许不会--但这正是我们经常对自己做的。她是北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学饮食和健身中心的健康心理学主任。
当你试图变得更加积极时，可以从注意到你有多长时间对自己说三道四开始。如果你在脑海中听到的声音属于你永远不想在身边的人，那么现在是时候替换掉它了。
"那么下次当你自责的时候，问问：如果我现在和我最好的朋友说话，我会怎样鼓励他们？雷丁-格雷说，对自己说话就像对你爱的人一样温柔。
把握住证据
在一个糟糕的时刻，你有可能会否定你所做的所有努力工作。但如果你跟踪你的成功，你就有了你的努力和行为改变的具体证据，Rydin-Gray说。
你的体重是你可以跟踪的一件事。但是仅仅依靠这一记录可能不是你的最佳选择，特别是如果你有很多体重要减。
Rydin-Gray建议，跟踪几种行为，比如你的日常体育活动，你吃早餐的频率，你是否能去上体育课，甚至你选择健康零食的次数。
这样，当自我破坏的时刻到来时，你可以拿出你的记录--并庆祝你所做的每一个健康选择。
培养失败的习惯
您可能听说过这样一句话："没有失败，只有反馈"。这意味着你不要为没有达到你想要的结果而感到难过，而是从一个更客观、更少情绪化的地方来看待所发生的事情。
例如，你的体重增加了2磅。你可以说，"好吧，那是一个失败的星期。我将会永远超重"。这就是所谓的失败反应。
或者你可以说，"我的体重上升了。我想知道昨晚酱油中的盐是否会产生影响。我下周不会再这么做了。" 这就是所谓的积极反馈反应。
另一种看待失败或反馈概念的方式是考虑斯坦福大学心理学教授卡罗尔-S-德韦克博士所描述的这两种心态。
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固定心态是指认为自己的素质或才能无法改变。
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成长型心态是指相信你总是可以发展得更多。
第二种观点是关于永远的希望。
当你把失败的想法从你的目标方程中剔除，你剩下的就是成功和学习。
