你每天检查手机多少次？如果你像大多数人一样，你可能低估了这个数字。下面是医生提供的一些减少次数的建议。
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一些应用程序可以告诉你，你花了多少时间在你的手机上，以及你在每个应用程序中呆了多长时间。即使你不认为你花了太多时间在手机上，看到这些冷冰冰的数字可能会激励你把它放下。
关掉提醒功能
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如果你的手机不是每隔几秒钟就发出短信、电子邮件或社交媒体的更新，你就更容易忽略它。无论你等了多久才看手机，它们都会在那里，如果你让它们停留一下，你可能会感觉更好，更有成效。如果你不能错过某些东西--比如你的配偶或孩子的信息--你可以对你的手机进行设置，这样就只有某些短信可以通过。
给你的手机套上橡皮筋
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这是一个小小的提醒，让您关闭大脑中不假思索做事的部分。如果橡皮筋太烦人，可以试试一个屏幕保护程序，问你是否真的需要进入你的手机？这可能会让你省去45分钟无意识地滚动浏览农舍图片的时间，然后才想起你并不真的喜欢农舍。
买个闹钟
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当你早上用手机闹钟起床时，你更有可能被吸进检查你的电子邮件、短信和社交媒体。闹钟至少可以让手机多离开你的手几分钟。其他想法包括在另一个房间充电过夜，并设定一个特定的时间在早上看它。
冷处理
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一些专家建议在3天内不要使用手机。这可以帮助你戒掉不良的手机习惯，找到新的、更健康的事情来代替。你可以慢慢恢复使用手机--比如说，只在特定时间打电话和发短信--然后如果你决定要再做其他事情，就逐渐开始。
无技术的时间
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如果你无法想象3天内没有手机的生活，那就在家里留出一定的时间，让你没有手机。(你可能也想包括其他数字设备。)这可能是每天晚饭前的一个小时左右，或者每周日下午。去散步，或打牌或玩棋盘游戏 -- 任何能让你们有机会彼此交谈和接触的时间。?
计划一些离线的乐趣
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尝试一些简单的事情，比如看书或者和你的狗去公园。不需要在社交媒体上发布任何关于这些的照片。相反，邀请一些朋友和你一起喝咖啡或慢跑，看看他们本人。告诉他们你正在关闭你的手机，他们可能也会决定这样做。
创建无手机区
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在浴室里把手机拿出来不是个好主意。主要是出于基本卫生的考虑，但也因为让你的手机远离你生活中的某些部分是件好事。这些可能包括会议、与你的孩子玩耍的时间，以及驾驶。这是一种健康的方式，让你习惯在短时间内没有手机。
请勿打扰
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一些智能手机有一个设置，可以让你在每天设定的时间内限制手机的某些部分。例如，你可以在下午5点到9点以及午夜之后停止所有的电话和警报。
摆脱应用程序
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这些游戏的目的是让你继续回来玩，但如果他们不在那里，他们就不能。你可能只需要在手机上安装电话、短信和电子邮件就可以了 -- 你可以在电脑上查看社交媒体。
有用的工具
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一些应用程序可以帮助限制你花在手机上的时间，在一天中的特定时间或在你花了特定的时间后，锁定你的某些东西。还有一些应用程序提供鼓励，或者在你做了一些事情（比如一天走了5000步）之后给你时间奖励。
谈论（正确）的话题
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如果您说我吃饭时不看手机，比说我吃饭时不能看手机，您更有可能把手机放在口袋里。这可能是因为 "不能 "表明你被拒绝了，但科学家们不知道为什么这一个词会产生差异。
管理期望值
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如果你想减少花在手机上的时间，但又担心别人会认为你很粗鲁，或者如果你不快速回应，就会不高兴，那么就告诉他们。说你正在努力改掉打电话的习惯，可能要过一段时间才能给他们回复。
将您的智能手机换成哑铃手机
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如果口袋大小的电脑的诱惑实在太大，那么只能打电话和发短信的手机可能是一个解决方案。它不能下载应用程序或访问互联网，但它的价格要低得多，可能正是让你自由的东西。
