了解什么是自我效能，包括自我效能的好处，自我效能和自尊的区别，以及更多。
自我效能理论的想法最早是在20世纪60年代由阿尔伯特-班杜拉提出的，他是斯坦福大学心理学教授，擅长发展和教育心理学。他把自我效能作为社会认知理论中目标实现的过程之一，这是一种基于某些观察的学习理论。
除自我效能外，目标实现的其他过程包括自我观察、自我评价和自我反应。
自我效能感的例子
自我效能感与自信心有关，侧重于一个人对自己执行任务和成功能力的信念。自我效能理论的核心概念是，人们更有可能参与他们有高度自我效能感的活动，而他们不太可能参与他们没有的活动。
例如，假设一家公司要求他们的两名员工A和B为即将举行的会议准备一个高质量的图表。员工A在制作图表方面有很多专业知识和经验，但他对自己能制作高质量的图表没有信心。另一方面，员工B在制作图形方面没有什么知识和经验，但他有信心为会议演讲创造一个高质量的图形。
雇员A对制作图表犹豫不决，并通知他们的主管，他不会接受这项任务。员工B接受了这个任务，并花了很多时间来研究如何做，因为他有动力和信心。最后，员工B创建了图表，并在会议上做了报告。然后，主管给员工B升了职，因为他实现了这一目标，而更有经验的员工A却什么都没有得到。
简单地说，如果你有一个高水平的自我效能感，你就更有可能完成任务。自我效能感会影响你的动机、学习能力和表现。
自我效能感所涉及的因素有哪些？
自我效能感有四个主要影响因素。这些因素包括：?
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对经验的掌握。? 这指的是当你接受一个新的挑战并取得成功时出现的学习机会。当你很好地完成一项任务时，可以帮助你形成更强大的个人信念。之所以出现这种情况，是因为你在潜意识中教导自己，当练习技能来完成一个项目时，你有能力学习新的才能。失败会产生相反的效果，但如果你没有强烈的自我效能感，尤其会产生这种效果。?
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社会榜样。看到具有高度自我效能感的人因为他们的努力而成功，可能会激励你相信你也能成功。当你看到你的榜样在项目中取得成功时，你很可能也会拾起一些好的特质。你生活中的任何人都可以成为一个积极的榜样。?
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想象性的经验。将自己在特定情况下的成功行为想象出来，可能会帮助你建立起高水平的自我效能感。当你想象自己成功时，你可以让自己的头脑相信，成功是唯一的结果。
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情绪和生理状态。你可能会根据自己的心理或生理感受来假设自己会在一项任务中取得成功。因此，学会调节自己的焦虑和情绪，特别是在面对挑战时，可能会帮助你提高自我效能感。如果你能更好地学习如何处理困难的情况，你可能会感到有动力去做好。
如何增强自我效能感
你的能力并不固定。在某些情况下，你的表现可能会让你吃惊，而且并不总是令人愉快的。不过，如果你有很高的自我效能感，你就可以很容易地从失败中反弹出来，因为你会专注于如何处理失败，而不是让它为你担心。
要建立高自我效能感，可以考虑做以下工作：?
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获得同龄人的榜样。? "争取向同龄人学习，特别是当他们的良好行为给他们带来成功时。你可能从小就有榜样的经历。例如，你的老师、父母、监护人或兄弟姐妹可能在你的成长过程中树立了一个好榜样。角色或同龄人的榜样作用不仅适用于儿童，也可以适用于任何年龄。
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获取反馈。?不要总是认为没有反馈就是好的反馈。获得清晰简明的反馈可能会帮助你建立高自我效能感。例如，如果你是一个没有得到工作反馈的员工，你可能会对是否继续做你正在做的事情或是否需要改变一些事情感到困惑。在这种情况下，向同行或主管检查可能是一个好的选择。
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参与。?参与任何环境都会使你更加投入和积极。根据你身边的人的反应，你可以通过让别人参与来培养高自我效能感。例如，在班级环境中多参与的学生往往能学到更多东西，培养批判性思维能力，并获得自信。?
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允许人们做出自己的选择。?不管结果是积极的还是消极的，允许人们做出自己的决定。更加负责任的态度会帮助你建立高自我效能感。
自我效能感的好处
自我效能感在教育、研究和医疗实践等领域具有重要影响。
自我效能感的好处包括。
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对压力的抵抗力。"拥有高水平的自我效能感可以帮助你改变对压力问题的看法。在压力大的时候，不要让自我怀疑困扰你，你可能会受到启发，制定适合自己的解决方案。
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健康的生活习惯。? "高自我效能感可以帮助你养成健康的生活方式。例如，如果你的运动习惯很困难，你可能会找到内在的鼓励来完成你的运动习惯。
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提高员工绩效。? "一个自我效能感高的员工会有决心去学习并很好地完成各种任务。
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教育成就。? "自我效能感高的学生认为，只要他们用心去做，就能克服任何困难。具有高自我效能感的学习者会为自己制定目标，并采用策略来帮助他们达到这些目标。
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治疗恐惧症。? 你也许可以通过参与涉及你的恐惧症的活动来克服恐惧症。例如，如果你害怕蛇，如果你直接与蛇互动，你可能会发现更容易对付它们（只是一定要避免任何有毒的物种！）。自我效能感是通过个人经验形成的。
自我效能感与自尊心
自尊和自我效能感是不一样的。自尊反映了一个人的自我价值，而自我效能感是对自己实现目标的能力的看法。
换句话说，你可能不擅长骑马，因为你以前从未骑过马。在这种情况下，你的能力水平可能较低，但由于你没有把你的自我价值寄托在骑马的能力上，你的自我效能感可能仍然很高。
