压力：管理和减少压力的方法

压力可能对你的精神和身体健康不利。学习在日常生活中管理和减少压力的方法。

学习如何管理你的压力需要练习，但你可以而且需要这样做。这里有10种方法可以让它变得更容易。

1.运动

定期锻炼是放松身体和心灵的最佳方式之一。另外，锻炼会改善你的情绪。但你必须经常做，才能得到回报。

那么，你每周应该锻炼多少？

努力达到2小时30分钟的中等强度运动，如快步走，或75分钟的较剧烈运动，如游泳圈、慢跑或其他运动。

专注于设定你能达到的健身目标，这样你就不会放弃。最重要的是记住，做任何运动都比不做运动要好。

2.放松您的肌肉

当您有压力时，您的肌肉会紧张。您可以通过以下方式帮助自己放松肌肉，使身体恢复活力。

• 伸展运动

• 享受按摩

• 洗热水澡或淋浴

• 获得良好的夜间睡眠

3.深呼吸

停下来做几次深呼吸可以马上减轻你的压力。你会惊讶地发现，一旦你熟练掌握了这个方法，你会感觉好很多。只需遵循以下5个步骤。

4.吃好

饮食规律，营养均衡，将有助于你总体上感觉更好。它也可能有助于控制你的情绪。你的三餐应该充满蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白以提供能量。不要漏掉任何东西。它对你没有好处，会使你的心情不好，这实际上会增加你的压力。

5.慢下来

现代生活是如此繁忙，有时我们只需要放慢脚步，冷静一下。审视你的生活，找到你可以做到的小方法。比如说。

• 将您的手表提前5到10分钟。这样你就能提前一点到达目的地，避免迟到的压力。

• 当您在高速公路上行驶时，请切换到慢车道，这样您就可以避免路怒症。

• 将大工作分解成小工作。例如，如果你没有必要，不要试图回复所有的100封电子邮件，只需回复其中的几封。

6.休息一下

你需要计划一些真正的休息时间，让你的头脑有时间摆脱压力。如果你是一个喜欢设定目标的人，这对你来说一开始可能很难。但坚持下去，你会期待这些时刻的到来。你可以做的休息的事情包括。

• 冥想

• 瑜伽

• 太极拳

• 禱告

• 听自己喜欢的音乐

• 花时间在大自然中

7.腾出时间培养兴趣爱好

你需要留出时间做你喜欢的事情。尝试每天做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解你的压力。不一定要花很多时间--即使是15到20分钟也行。放松的嗜好包括如下内容。

• 阅读

• 编织

• 做一个艺术项目

• 打高尔夫球

• 看电影

• 做拼图

• 打牌和玩棋盘游戏

8.谈论你的问题

如果有事情困扰着您，谈论它们可以帮助降低您的压力。你可以和家人、朋友、信任的牧师、医生或治疗师交谈。

你也可以跟自己谈。这叫做自我对话，我们都会这样做。但是为了使自我对话有助于减少压力，你需要确保它是积极的而不是消极的。

因此，当你有压力时，要仔细听你在想什么或说什么。如果你给自己的信息是消极的，就把它改成积极的。例如，不要告诉自己我不能这样做。而是告诉自己。我可以做到这一点，或者我已经尽力了。

9.对自己宽容点

接受你不能把事情做得完美，无论你如何努力。你也不可能控制你生活中的一切。所以，帮你自己一个忙，不要再认为你能做这么多。不要忘记保持你的幽默感。笑声对使你感到放松有很大的帮助。

10.消除你的诱因

弄清楚什么是你生活中最大的压力来源。是你的工作、你的通勤、你的课业？如果你能确定它们是什么，看看你是否能从你的生活中消除它们，或至少减少它们。

如果你不能确定造成你压力的主要原因，可以试着写一本压力日记。记下你什么时候变得最焦虑，看看你是否能确定一个模式，然后想办法消除或减少这些触发因素。