患有紧张性头痛吗？医生告诉你放松技巧、药物治疗和其他对抗头痛疼痛的方法。
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压力是导致头痛的主要原因之一。缓解紧张的肌肉可能有助于平静紧张性头痛，这是最常见的头痛类型。如果你有这种情况，你也可能对光线和声音感到特别敏感。休息或坐在光线昏暗的房间里。闭上眼睛，试着放松背部、颈部和肩部。
试试咖啡因
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它可以帮助缓解紧张性头痛的症状，帮助止痛药更好更快地发挥作用。这就是为什么咖啡因常常是止痛药中的一种成分。看看你的反应如何，因为咖啡因对某些人来说也可能是头痛的诱因。
放松以缓解疼痛
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深呼吸练习和心理想象技巧可以减少你的压力，缓解头痛的疼痛。做几次深呼吸。缓慢呼气，放松感到紧张和压迫的部位，同时想象一个平静的场景。把你的下巴向胸前放下，然后轻轻地、慢慢地把你的头从一边移到另一边，转半圈。再做一次深呼吸，慢慢把空气吐出来。
用热或冷来治疗疼痛
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冷和热可以缓解伴随头痛而来的疼痛和肌肉紧张。如果你洗个热水澡或在脖子后面放上湿热，就可以缓解偶尔的头痛症状。可以尝试用热水瓶、热毛巾或热敷。如果你喜欢冷的，用毛巾包住冰袋。然后把它放在你受伤的地方--额头、太阳穴或脖子上。
按摩消除紧张性头痛
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按摩可以解开紧绷的肌肉，帮助你放松，所以对压力或紧张的头痛特别有好处。让别人轻轻地按摩您的头部、颈部和肩部肌肉。或者自己做一次有针对性的小型按摩。用你的指尖轻轻摩擦你头上的痛点，持续几秒钟。休息并根据需要重复。
缓解紧张情绪的运动
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颈部运动可以缓解因长时间保持一个姿势而引起的紧张性头痛的疼痛。将手掌放在额头上。用你的颈部肌肉，将你的额头轻轻地压在手掌上。保持头部直立，手和手臂不动，以示抵抗。
试试穴位按摩的技巧
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这可能有助于缓解你的疼痛。把你的大拇指放在头骨底部附近。在头部与颈部相接处的两侧找到凹陷处。它们就在贯穿中间的厚厚的肌肉外面（离中心约2英寸）。用你的大拇指向里并略微向上按压，直到你感到轻微的压力。在按压的同时，以小圆圈方式移动大拇指，持续1-2分钟。
非处方头疼药
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对乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬和萘普生可以带来疼痛缓解。结合对乙酰氨基酚、阿司匹林和咖啡因的药物有时可能比你单独服用每种药物的效果更好。但是每周使用任何头痛药超过3天可能会导致药物过度使用的头痛。如果你经常需要用药，请看你的医生。
给予针灸一个机会
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在这种形式的中医治疗中，医生将细针放在你身体的某些部位。刺激这些穴位可以释放你身体的天然止痛剂--内啡肽，以缓解颈部、肩部和头部的疼痛。一些研究表明，如果你接受几个月的针灸治疗，你可以减少紧张性头痛的次数。
什么时候该找医生
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如果你的头疼很频繁或者持续几天以上，请预约。如果你的头痛是突然和严重的，发生在头部受伤之后，或者是你曾经有过的最严重的头痛，请立即得到医疗帮助。如果你在头痛的同时出现一些症状，如发烧、颈部僵硬、癫痫发作、麻木、复视、头晕、严重恶心、呼吸急促或精神错乱等，也必须接受紧急治疗。
