当你的医生诊断你患有偏头痛时，你可以立即采取措施防止发作并缓解你的症状。了解更多关于刚被诊断出患有偏头痛时应该做什么。
了解更多关于你的情况也可以帮助你控制你的健康。
首先要做什么
对你的日常生活做出这些改变，以降低你偏头痛的几率。
停止缩短自己的睡眠时间。当你睡眠不足时，你更有可能发生偏头痛发作。争取每晚有7-9小时的休息时间。尽量在每天相同的时间入睡和起床。
建立一个夜间例行程序来帮助自己放松。一本好书、温水浴或冥想时间可能使你平静下来。睡前要远离电子产品、咖啡因、大量运动和大餐。
如果你在白天小睡，保持短于30分钟，这样你就不会在晚上难以入睡。
开始控制你的压力。压力是偏头痛的最常见诱因之一。有些人习惯于持续的压力，在周末终于放松的时候，偏头痛就会发作。偏头痛疼痛本身会导致压力，形成一个不健康的循环。
为了控制压力，制定一个每天或每周的时间表，其中包括自己的时间。不要在一天中安排太多的活动。想一想你可以不参加什么活动。
挤出时间来拜访朋友、培养爱好、锻炼身体或任何有助于你放松的活动。每天至少有15分钟远离工作和家务的时间可以降低紧张程度。
深呼吸练习或冥想也可能有助于缓解你的压力。
停止饥饿。两餐之间间隔太长会使你的血糖下降。这可能会引发偏头痛发作或使你的症状恶化。不要不吃饭，尽量在每天的同一时间进食。
开始定期锻炼。当你锻炼时，你的身体会释放 "感觉良好 "的化学物质，帮助缓解焦虑和抑郁。由于焦虑和抑郁会使偏头痛恶化，所以活动有助于预防或减轻偏头痛。但不要过度。非常激烈的运动实际上会引发偏头痛。
锻炼还可以通过帮助你保持健康的体重来预防偏头痛。肥胖会增加你经常头痛的风险。
停止脱水。约有三分之一的偏头痛患者，脱水会引发发作。不要等到你感到口渴时才喝水。无论走到哪里都要带着水。
了解你的偏头痛触发因素
如果你了解了偏头痛发作的原因，你就能更好地理解如何预防偏头痛或防止其恶化。每个人的触发因素都是不同的。但有几件事对大多数偏头痛患者有影响。
激素。多达75%的女性偏头痛患者有月经性偏头痛。这是指你的月经引发了偏头痛。发生这种情况是因为你的雌激素和孕激素水平的变化。一些避孕方法可以防止偏头痛发作，因为它们保持你的激素水平稳定。
某些食物。这些因人而异。但总的来说，要小心对待。
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巧克力
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奶酪和其他乳制品
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人工甜味剂
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加工肉类
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含味精的食品
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任何有强烈气味的东西
咖啡因和酒精。对许多偏头痛患者来说，咖啡因或酒精会使症状恶化。其他人则表示，当他们出现偏头痛时，咖啡因能帮助他们感觉更好。一些头痛药物甚至含有咖啡因。追踪哪些是有帮助的，哪些是有害的。并了解自己对这两种物质的限制。
药物的过度使用。如果你在一个月内服用止痛药超过10天，它实际上会引发更多的偏头痛。医生把这种情况称为用药过度的头痛或反弹性头痛。你可以用非处方药或处方止痛药得到它。
如果这种情况发生在你身上，请停止用药，等它从你的系统中消失后再感觉好些。向你的医生询问停用处方药的安全方法。
光线。各种光线都可能引发偏头痛--明亮的阳光、荧光灯、任何闪烁的光线。请随身携带太阳镜，在户外时都要戴上它。在室内，坐在靠近窗户的地方，并远离强光和闪烁的灯光。
嗅觉。一些患有偏头痛的人被气味强烈地困扰着。某些气味会触发你鼻腔内的神经受体，引起头痛或使你的症状加重。强烈的香水、化学品、汽油或食物的气味都会带来这种情况。
如果你有气味诱因，请告诉你的朋友和家人，这样他们就可以少用香水和古龙水了。
天气。炎热、暴风雨和气压变化是常见的偏头痛诱因。如果天气影响到你的疼痛，请留在室内或根据天气预报调整你的日程安排。
开始写偏头痛日记
你越早确定你的个人触发因素，你就能越早控制你的偏头痛症状。写偏头痛日记是最好的方法之一。
根据你得偏头痛的频率，你可以在一周、一个月或更长时间内每天写日记。使用预先印制的表格、智能手机应用程序，或者只是在你的每日日历上做记录。
以后，你和你的医生可以回顾日记，看看什么是有效的，是否需要改变你的治疗计划。
开始时，写下生活方式的信息，如：。
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睡眠时间和你的睡眠质量如何
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您什么时候吃东西，吃多少东西（注意任何错过的饭菜）
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您是否喝过咖啡因或酒精
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您做了多少和什么样的运动
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天气如何
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您的月经周期，如果您是女性的话
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社会和工作活动
最重要的是记录你在偏头痛发作前6-8小时内所做的事情。
在你出现偏头痛后，记下以下内容。
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开始的时间
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您的所有症状，包括有关头部疼痛的细节（跳动、单侧等）
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疼痛开始时您在做什么
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持续了多长时间
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任何使您的症状恶化的因素
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是否有任何事情帮助您感觉更好
