为什么你的锻炼可以从紧张性头痛中反弹出来，甚至可以从一开始就预防它们。 医生报告。
当你感到你的头开始跳动的那一刻，你可能想伸手去拿药或闭上眼睛躺在黑暗中。但是如果是紧张性头痛，有一个令人惊讶的解决方案：运动。
如果你最后想做的事情是去跑步或在健身房出汗，不用担心。把出汗的环节留到另一天。你现在需要的是一种不同类型的健身方法。
你想要的是能够降低你的压力和放松肌肉紧绷的锻炼--紧张性头痛的两个最大原因。某些类型的运动可以舒缓这两个问题。
尝试什么
你想做一些低强度的、能让你放松的运动，特别是在两个关键领域。
芝加哥钻石头痛诊所的管理合伙人、医学博士Merle Diamond说，你的锻炼应该关注两个方面，即呼吸和颈部或脊柱的放松。如果我不得不选择一种锻炼方式，我认为瑜伽是最完美的。它可以帮助你伸展和放松你的身体，改善你的姿势（特别是如果你整天蜷缩在电脑前），并更缓慢地呼吸--所有这些都可以帮助减少当下的头痛。
这真的很有效。
当我感到头痛时，无论是由于压力还是在笔记本电脑前花了太多时间，我都会趴在瑜伽垫上，做一系列动作，如猫头鹰、坐式卷颈和桥式，30多岁的艾米-帕兰吉安说，她住在IA州得梅因。做这些动作有助于缓解我脊柱和颈部积聚的紧张感，而且几乎在一瞬间，我的头就开始感觉好了。
核心和有氧运动
如果瑜伽不是你的事，你可以在椭圆机上做一些轻度的有氧运动，或者在你的社区里散步。或者做普拉提，或核心运动，如在巴雷课上。它们可以伸展你的颈部和背部，同时也教你如何缓慢地呼吸，戴蒙德说。
它不仅仅是要通过运动。许多人不能放松到坐下来做冥想，戴蒙德说，但这些类型的练习会给他们带来类似的缓解压力的好处。
阻力是有用的
另一个好的锻炼方法是使用阻力带进行力量训练。研究表明，如果你有颈部和肩部疼痛并且经常头痛，每天用这些带子进行2分钟的锻炼可能会减少你的头痛频率。
关键是使用阻力带来加强你的颈部、背部和肩部肌肉，当你坐在办公桌前时，这些部位会变得紧张。
戴蒙德说，任何能够激活你的肌肉，让血液流动，清除你的思想，并帮助你更多地呼吸的东西都会对你的头痛有很大帮助。
先做这个
最重要的是要确保你逐渐热身，而不是直接跳入锻炼中。如果你过于激烈，过于迅速，实际上可能会引发另一次头痛，或使你目前的头痛更加严重。
锻炼并不只是帮助你解决当下的紧张性头痛。如果你养成了锻炼的习惯，你可能会在未来得到更少的、不那么强烈的头痛。
这要归功于天然的感觉良好的化学物质。
有一个锻炼的习惯有助于你的身体产生内啡肽，它自然地帮助你的身体治疗疼痛，钻石说。除此之外，运动在缓解压力方面也很了不起，你可以吹掉蒸汽，清除你的思想，并专注于你的健康。
至于要做多少运动来预防紧张性头痛，目标是至少20分钟，每周三次。多做一些也没关系。
