如果你有慢性偏头痛，研究表明定期进行体育锻炼，如跑步、散步和瑜伽，可以帮助减少偏头痛的频率和强度。
当你有慢性偏头痛时，运动的好处
研究表明，定期运动可以降低压力水平，帮助你睡得更好；压力和睡眠不好是常见的偏头痛诱因。锻炼还可以。
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提升情绪和自尊心，缓解偏头痛常有的抑郁症。
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加强某些可能对偏头痛起作用的肌肉
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抵御肥胖，这与偏头痛有关
科学是怎么说的？
锻炼经常被用作几种病症的疼痛治疗工具，如骨关节炎、纤维肌痛、颈部和背部疼痛。它还有助于治疗通常与偏头痛一起发生的疾病，如抑郁症、焦虑症和睡眠问题。
一些大规模的研究将低水平的常规运动与更多的偏头痛发作联系起来。例如，一项欧洲研究对46,648人进行了11年的跟踪调查，以观察头部疼痛和运动之间的联系。该研究发现，与那些在日常生活中包含运动的人相比，那些报告运动量低的人更有可能出现偏头痛和非偏头痛的问题。
韩国的一项研究对136名慢性偏头痛患者进行了为期1年的锻炼和其他生活方式因素如酒精、咖啡因和药物过度使用的影响。停止过度用药和改变生活方式，如锻炼和减少饮酒，帮助95名参与者从慢性偏头痛转变为偶发性偏头痛。这就是当你每个月的头痛天数少于15天的时候。
研究人员指出，这项研究并没有研究是单纯的锻炼还是预防性药物治疗和停止过度用药的原因。但是那些没有做出这些生活方式改变的人在头痛的严重程度上没有什么区别。
总之，运动的好处是众所周知的，但增加预防性治疗可能是你降低偏头痛频率和强度的最佳选择。
锻炼会引发偏头痛发作吗？
关于这一点的研究是有限的。丹麦的一项小型研究发现，激烈的有氧运动，如跑步和室内或室外的自行车运动，会导致头痛的发生。另一项小型的瑞典研究考察了室内自行车运动的影响，也发现报告运动是偏头痛诱因的人通常比不报告的人有更高的头痛频率。
还需要更多的研究。
哪些运动对慢性偏头痛有好处？
这里有一些运动可以尝试。请先向您的医生咨询，看看这些运动是否适合您。
有氧运动。让你的心率加快的有氧运动--如快走、跑步、慢跑或游泳--可以加强肌肉和关节，并释放感觉良好的内啡肽。慢慢开始，注意你的步伐。每天尝试30分钟的步行。随着你的耐力和体力的增强，你可以在锻炼中增加更多的时间和精力。
瑜伽。瑜伽中使用的有意和有意识的动作可以缓解压力--偏头痛发作的一个主要诱因。一项研究发现，每周练习五到六次瑜伽可以显著降低你偏头痛的频率和强度。
高强度间歇训练（HIIT）。这是一种将短时间的高强度有氧运动如跑步或举重与低强度的步行或休息相结合的训练。一项斯堪的纳维亚的研究发现，HIIT可以降低偏头痛发作的频率和严重程度。但由于其强度，它也可能引发一些人的偏头痛发作。
慢慢开始，看看你的身体如何反应。循序渐进，包括在HIIT前后进行热身和降温训练。如果你不确定如何开始，可以向合格的教练或物理治疗师咨询。
太极拳。这是一种身心运动，可以改善平衡和协调。它还可以减轻疼痛、抑郁和焦虑。一项研究考察了太极拳对82名18至65岁的女性发作性偏头痛的影响。这些妇女被分成两组：一组定期练习太极拳，一组在研究结束时接受一些太极拳训练。
与第二组相比，每天练习太极拳1小时，每周5天，持续12周的那组人偏头痛更少，血压更高。
开始前需要考虑的事项
在你开始任何例行锻炼之前，最好先向你的医生咨询一下。一旦你被批准，你应该。
掌握自己的节奏。如果你是第一次做运动，这一点尤其重要。制定一个你更有可能长期坚持的计划。这将帮助你保持一致和积极性，以看到长期的结果。试着在一周内包括不同类型的练习，以弄清你喜欢什么。慢慢开始，包括热身运动和伸展运动。
挑选合适的装备和设备。穿着舒适的衣服。如果你打算跑步或走路，穿合适的鞋子以避免疼痛。如果你打算举重，从小重量开始，然后逐渐增加。
检查你的饮食。体育锻炼需要大量的能量。重要的是要吃健康、均衡的食物，为你的身体提供能量，以完成锻炼。喝大量的水以保持水分。
建立一个支持系统。与家人和朋友保持联系，让你坚持下去，特别是在头痛的日子。如果严重的偏头痛症状使你难以离开家，你总是可以尝试在网上进行虚拟锻炼。这样，你就可以在自己家里舒适地保持身体活动。
注意诱发因素。当你开始例行体育锻炼时，注意任何可能引发偏头痛发作的因素。这可能是一种新的运动、食物或蛋白质饮料。
