慢性偏头痛和心理健康。有什么联系？了解偏头痛与抑郁症、偏头痛与焦虑症等之间的联系。
如果你有慢性偏头痛，定义为每月有15天或更多天的头痛，并持续至少3个月，你的风险甚至更高。例如，患有慢性偏头痛的人比没有偏头痛的人患抑郁症的可能性高约五倍。
慢性偏头痛和心理健康之间有什么联系？
专家们并不确定具体的联系是什么。有时偏头痛患者会出现焦虑或抑郁症。对其他人来说，心理健康状况是第一位的。如果你的家人中有人也患有这三种疾病，那么这三种疾病就更有可能影响你。而且偏头痛和抑郁症会影响你大脑中的类似化学物质。
也有很多实际的原因，慢性偏头痛会影响你的情绪。想知道你的下一次发作会在什么时候到来，会引起焦虑。随着时间的推移，生活在这种持续的担忧中可能导致抑郁症。
慢性疼痛本身对你的精神和身体都是一种压力。长期的压力会破坏你大脑和神经系统中荷尔蒙和化学物质的平衡，影响你的情绪。反过来，压力可能使偏头痛恶化。?
此外，经常打断你的工作、家庭和社会生活的头痛会使你感到孤立无援，影响你的心理健康。而且，慢性偏头痛的耻辱感会伤害你的自尊心。
如果你有慢性偏头痛。
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注意你的精神状态。
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尽你所能，减少压力和焦虑。
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知道何时寻求专业帮助。
如何照顾好自己的心理健康
某些健康的习惯有助于保护您的情绪健康。作为奖励，其中许多习惯也可能帮助您减少或降低头痛的强度。
与朋友和家人保持联系。偏头痛会妨碍你的社交活动。但他人的支持是良好心理健康的一个关键部分。研究表明，与家人和朋友的紧密联系会降低你患抑郁症和焦虑症的机会。一项研究发现，在可能影响你的心理健康的100件事情中，社会联系提供了对抑郁症的最佳保护。
把睡眠作为优先事项。获得足够的睡眠不仅可以帮助你避免偏头痛，而且对你的情绪健康也至关重要。你最好的办法是坚持一个稳定的睡眠程序。每天在同一时间睡觉和起床。睡觉前给自己一些时间来放松。并在睡前至少4小时内避免摄入咖啡因或酒精。
每天运动你的身体。锻炼有助于避免头痛，同时可以改善你的精神面貌。而且它不一定要很激烈。30分钟的散步就可以大大提升你的情绪。如果感觉太多，可以从一天中较短的运动时间开始。?
练习放松技巧以减少压力。这是另一种策略，可以帮助控制偏头痛，同时有益于你的心理健康。试试正念练习、冥想，或者瑜伽或太极拳等身心练习。
是时候寻求帮助了吗？
当你有慢性偏头痛时，可能很难知道你的感觉是对疼痛的理性反应还是心理健康问题。如果你有这些症状，请向你的医生或心理健康专家咨询。
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持续的忧虑感
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感到振奋或紧张不安
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难以入睡或保持睡眠
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睡得比平时多
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难以集中注意力
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经常感到悲伤或恐惧
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逃避让你感到忧虑的事情
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烦躁或暴怒
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总是感到疲倦
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不喜欢平时喜欢做的事情
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饮食习惯改变或食欲不振
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感觉没有价值
即使你没有这些症状，当你觉得自己不像自己，或者当你的情绪干扰了你的日常生活时，最好是向医生或心理健康护理人员检查。
如果你觉得生活不值得，或者你在考虑结束自己的生命，请立即与人交谈。请拨打全国精神疾病联盟的帮助热线800-950-NAMI（6264）或全国预防自杀生命线800-273-8255（或发短信HOME到741741）。
哪些治疗方法可以帮助？
如果你有心理健康问题，重要的是要像治疗偏头痛一样治疗它。除了改善你的心理健康外，这可以帮助你的头痛治疗更好地发挥作用，使你更有可能遵循你的偏头痛治疗计划。
有几种有效的治疗焦虑和抑郁症的方法，其中一些也能缓解偏头痛。你的医生可能会推荐一种或一种组合，如治疗和药物。
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心理治疗。有许多种心理治疗。对焦虑症最有效的类型之一是认知行为疗法。它帮助你学习改变你的行为和思维方式，发展应对技能，以降低压力、焦虑和抑郁。CBT还可以帮助预防偏头痛或缩短发作时间。?
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药物治疗。一些对大脑化学物质5-羟色胺起作用的抗抑郁药（称为选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂或SNRIs）可以治疗偏头痛、抑郁和焦虑。其他药物只治疗抑郁症，而你继续接受其他治疗偏头痛的方法。
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生物反馈。在生物反馈治疗中，身体机能如心率和脉搏被监测并显示在屏幕上。这可以帮助你学会平息体内的压力反应--例如，通过放松你的肌肉。研究表明，生物反馈也可以帮助你控制偏头痛。
