高频率的偶发性偏头痛或慢性偏头痛发作需要的不仅仅是药物治疗。以下是你还能为缓解偏头痛做些什么。
如果你有像这样的偏头痛，这一点尤其重要。
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高频率的发作性偏头痛。你每个月有10-14天会头痛。
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慢性偏头痛。您大部分时间都与偏头痛共存 -- 每月15次或以上。
典型的治疗方法可能意味着服用两种不同的药物：一种是防止发作，另一种是在偏头痛期间服用，以缓解疼痛并防止其恶化。
但是，当头痛来得又快又猛时，你需要一个不单单依赖药片的计划。一个好的自我护理程序可以帮助偏头痛的人踩下刹车。
播种成功的种子
偏头痛是一种神经系统疾病，似乎是遗传性的。这意味着它是通过你的家庭传下来的。你无法改变你的基因，但你可以通过保持每天有规律的时间表，使慢性或高频率的偏头痛更容易处理。这就是偏头痛专家所说的SEEDS。
S是指睡眠。你能为自己做的最大好处之一是保持一致的睡眠-觉醒时间表。这意味着在同一时间睡觉，在同一时间起床，即使是在周末。大多数成年人需要7-9小时的睡眠。
试试这些提示，以获得你需要的闭目养神。
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设定心情。做一些能告诉你的身体该睡觉的事情。泡一个温暖、放松的澡，读一本书，或听一些舒缓的音乐。
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让您的卧室成为一个柔软的地方。确保你的床垫、枕头和床上用品都很舒适。调暗灯光，关闭百叶窗。
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关掉暖气。一个凉爽的卧室通常更适合睡眠。60至67华氏度之间是理想的。
E是指运动。定期运动可以提高被称为内啡肽的天然止痛荷尔蒙。它还可以缓解压力，对抗焦虑和抑郁，并有助于睡眠。
理想的情况是，一个好的常规运动包括像散步或游泳这样的有氧运动，增强肌肉的力量训练，以及像瑜伽这样的灵活性训练。尽量在一周中的大多数日子里进行锻炼。在你的日程安排中留出时间，这样你就不会被诱惑而跳过它。
如果你是运动新手，可以慢慢开始，逐渐增加运动时间。当然，先和你的医生谈谈，以确保你的健康状况足以开始。
E也是吃的意思。保持你的血糖稳定很重要，所以不要不吃饭。问问你的医生，吃五或六次小餐是否会对你有帮助。避免大量的加工食品或那些你认为可能使你的症状恶化的食品。
没有确凿的证据表明某种特定的食物会导致症状，但有些食物可能与偏头痛有关，包括
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人工甜味剂阿斯巴甜
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巧克力
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添加剂MSG（味精），存在于调味品、调味品和快餐中（包括中餐）。
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含亚硫酸盐的加工肉类，如熏肉和腊肠
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酒精（尤其是红葡萄酒）
咖啡因是一把双刃剑。少量可以阻止头痛，过多则会带来头痛。因此，适度是关键。例如，如果你喝咖啡，每天限制自己喝一到两杯。如果你习惯于早上喝一杯咖啡，不要跳过它。咖啡因戒断会引发头痛。
D是指脱水。即使是轻微的脱水也会导致头部疼痛。一般来说，每天要喝大约2升水，除非你的医生告诉你要多喝或少喝液体。携带一个水瓶来喝水。喝水可能是阻止偏头痛发生的全部手段。
S是指减少压力。你不可能避免所有的压力。工作的最后期限，家庭和财务问题，以及个人损失是生活的一部分。而压力会导致头痛。事实上，50%至70%的偏头痛患者说压力与他们的症状有关。使用这些工具来帮助你处理压力。
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缓慢地进行深呼吸
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学习冥想
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将您的思想集中在一个轻松、平静的画面上
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练习
目标触发器
通过SEEDS建立一个良好的自我护理程序可以帮助你更好地处理偏头痛的触发因素。
诱因是指引发偏头痛或使其恶化的事情。其他常见的偏头痛诱发因素和处理方法包括。
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光线。在室外戴上太阳镜，在室内远离荧光灯或闪烁的灯光。
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强烈的气味。尽可能避免使用香水、有气味的化学品和强烈的食物气味。
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天气。你无法控制热量、湿度、风暴或天气的突然变化。但你可以调整你的生活习惯。热的时候尽量呆在空调里。在较凉爽的早晨或晚上出门。
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太多的药。当你有慢性偏头痛时，止痛药是一个陷阱。它们当然可以让你感觉更好，但用得太多会导致更多头痛。如果你每月服用止痛药的次数超过10-15次，请与你的医生讨论如何更好地控制你的偏头痛。大约有一半的慢性偏头痛患者在戒掉过度使用的药物后会好得多，转而专注于预防和其他治疗。
激素变化对女性来说是一个巨大的诱因，尤其是。你可能会在每月的月经前后出现偏头痛症状。月经性偏头痛也可能涉及恶心或呕吐。请与你的医生讨论如何帮助预防激素引发的偏头痛。
如果你不知道是什么引发了频繁和慢性偏头痛，可以开始写日记。记下你有头痛的日子以及头痛的程度。记录你吃了什么、喝了什么、吃了什么药、天气如何、睡眠习惯等等。你也许能够发现一种模式，并准确地找出导致你疼痛的原因。
你可以简单地写下这一切，或者下载一个智能手机应用程序。
跳出药盒思考
自我保健还可以包括一些你可能没有考虑过的方法。
针灸。这是一种古老的中国疗法，使用针头放置在身体的某些部位。其被认为可以扰乱疼痛信号。在对近20项科学研究的回顾中，针灸使研究中约60%的人的偏头痛频率至少减少一半。这与用于预防偏头痛的药物的效果相似。
不要指望一夜之间就能见效。它可能需要至少六个疗程才能发挥作用。
饮食补充剂。在添加任何草药或补充剂之前，请咨询你的医生。有些可能与你服用的药物发生相互作用，或者如果你有其他健康状况，可能会伤害你。
但这些已被证明可以保持偏头痛不发生或减少你的头痛天数。
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矿物质镁（400-600毫克/天）
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维生素核黄素(400毫克/天)
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一种叫做辅酶Q10（CoQ10）的抗氧化剂（300毫克/天）
热疗和冷疗。下次当你感觉到偏头痛来临时，不妨试试这个方法。在你的脖子和额头上放一个冷包。同时，将你的手和脚放入热水中（在你能忍受的范围内尽量热）。这可以将血液从你的头部引向你的四肢，这可以缓解疼痛。由于你的慢性病，你可能无法在每次偏头痛时都这样做。但在手边放很多冷敷袋是个好主意。
创造性的解决方案。绘画、编织、写作、木工等等可以给你一个缓解压力的出口。烹饪和烘烤可以帮助你放松，有一个更有营养的饮食，甚至可以确定食物的触发因素。
与你的医疗服务提供者进行开诚布公的沟通也是自我护理的一部分。如果你的治疗计划没有效果，请告诉你的医生。你们可以一起集思广益，找到一些缓解方法。
