偏头痛：消除疼痛的简单方法

看看常见的偏头痛诱因以及如何跟踪和管理它们，包括饮食、压力、天气、月经周期等等。

调整暴露在灯光和气味中的时间

明亮的光线可能会引发偏头痛。在工作中，在家里，或者在旅途中，限制你的接触。

• 总是把太阳镜放在手边，放在办公桌上，或放在车里。

• 在有荧光灯的房间里，坐得离窗户近一些。这些灯泡会闪烁或刺眼，这可能会引发偏头痛。

• 在家里，使用发出绿光的灯泡，这不太可能引起头痛。

• 偏头痛眼镜的镜片是有色的，可以过滤那些被证明会引发头痛的光带。在工作或跑腿时戴上它。

• 在你的电脑上安装防眩光的屏幕。移动你的工作站，让你在自然光下工作，而不是在荧光灯下。在电脑工作过程中要注意休息，以减少盯着强光看的时间。

• 尽量避免令人不快的气味。要求你的同事、朋友或家人不要在你身边使用浓烈的香水。外卖时使用开车或路边取餐，以避免强烈的烹饪气味或烤肉的烟雾。

远离与食物有关的诱因

许多食物或成分都可能是偏头痛的诱因：巧克力、奶酪和加工过的咸肉只是几个常见的罪魁祸首。你如何识别偏头痛背后的食物并避免它们？

• 在一个小笔记本或袖珍日历上写下饮食日记。写下你所吃的东西和你什么时候出现偏头痛。你可能会注意到，在你吃了某些食物后，你会感到头痛。如果可以的话，请远离或减少这些食物。

• 不要饿得太久。如果你的肚子空了太长时间，你的血糖就会下降。这可能导致偏头痛。尽量不要跳过或推迟吃饭。如果你早早地吃了晚饭，然后很晚才睡觉，那么在接近睡觉时间时吃些清淡的东西。随身携带零食，在旅途中或工作中，以保持血糖水平稳定。

注意喝的东西

我们中的许多人都喜欢在早晨喝杯咖啡或喝杯快乐时光鸡尾酒。咖啡因和任何类型的酒精如果过量都会引发偏头痛，所以要限制这些饮料。

• 酒精会影响你的血管并引发偏头痛。限制你饮用的酒精量。在聚会上，喝一杯5盎司的酒，然后改喝苏打水或水。

• 咖啡、茶、可乐或许多能量饮料中的咖啡因对某些人来说可能会引发偏头痛。将咖啡因限制在每天不超过200毫克。那是多少呢？一杯8盎司的咖啡大约有100毫克的咖啡因，所以每天不超过两小份待用咖啡。

• 许多产品都含有一点咖啡因。请检查您服用的任何饮料、食品、药品或补充剂，看看咖啡因是否是其中的成分之一。

• 脱水会引发头痛。保持水分充足。尽量每天喝2升水。当你外出办事时，在车上放一瓶水，或在工作时放在桌上。

检查您的自行车

许多女性在月经前后会有偏头痛发作，这时她们的两种荷尔蒙--雌激素和孕激素会下降。

你的医生可以开出避孕药来帮助你保持这些激素水平的稳定。口服避孕药或设备提供稳定的激素剂量，没有安慰剂的剂量，可能有助于预防经期偏头痛。另一个选择是使用低剂量的荷尔蒙避孕药，这样在你服用安慰剂的那一周，你的荷尔蒙就不会有那么大的下降，而来月经。

管理压力

压力是一个常见的偏头痛诱因。虽然你不能避免生活中的所有压力，但你可以采取措施来管理它。

• 削减你的日常待办事项。专注于必要的琐事，不要让你的日程表超负荷。如果需要的话，可以寻求帮助。

• 在繁忙的日子里安排短暂的休息。散步。从你的办公桌前站起来，伸个懒腰。暂停紧张的工作任务，在网上阅读一些轻松的东西或玩一个游戏。

• 学习深呼吸或放松运动，以缓解压力的激增。

保持足够的睡眠和运动

睡眠不好会引发偏头痛。试试这些提示，以获得每晚更好的睡眠。

• 设定一个固定的睡眠时间和起床时间，并坚持下去。

• 不要熬夜在床上看电视。

• 下午长时间的小睡会让你以后无法入睡。将小睡时间限制在30分钟以内。

• 在紧张的一天结束时，读一本书，听柔和的音乐，或洗个热水澡来放松一下。

• 定期运动可以缓解紧张，并帮助你控制体重。这两件事都可以帮助你预防偏头痛。但不要过度运动：激烈的运动可能是偏头痛的诱因。

查看天气预报，提前做好计划

如果你感觉到偏头痛来了，你能做什么？

如果你开始感觉到偏头痛在向你袭来，请尝试这些提示，以帮助你减轻偏头痛的程度。

• 对你的头部、面部和颈部进行热敷或冷敷。用冰袋来麻痹疼痛。发热垫或热毛巾可以使紧张的肌肉松弛下来。

• 洗个温水澡或淋浴来放松。

• 尽快服用偏头痛或止痛药。

• 在偏头痛早期喝少量的咖啡因。这可以使对乙酰氨基酚等头痛药物更有效。