头痛的卫生习惯可以帮助预防偏头痛，使其不那么频繁和痛苦，包括睡眠、饮食、运动和压力管理。
在你的时间表和生活习惯中建立一致性，以缓解偏头痛的疼痛，甚至预防这些头痛。
这也被称为头痛卫生。为你的日常生活和整体生活方式建立一个计划，并坚持下去。这有助于你预防偏头痛或使其不那么严重。
定期进食
不要不吃饭，长时间推迟吃饭，或禁食。相反，要在一天中吃稳定的食物。每天隔开几个小餐。平衡瘦肉、健康脂肪和纤维，并限制加工食品，以稳定你的血糖水平，防止偏头痛发作。
如果你不能按计划进餐或感到非常饥饿，就吃点零食。在你的办公桌或车里放些零食，以保持饥饿感。
一天中经常喝水，以防止脱水，脱水也会引发头痛。当你在工作或外出时，请随身携带一个水瓶或运动饮料。
每天喝少量的咖啡因是可以的，比如一到两杯咖啡。保持你的咖啡习惯 -- 在你喝的数量和时间上都保持一致。每天早上或下午在同一时间喝咖啡。
设定一个睡眠常规
建立良好的睡眠卫生：?改变你的睡眠习惯，如睡过头，睡眠不足，或午睡，都可能引发偏头痛。设定有规律的睡眠习惯，帮助你每晚都能得到良好的休息。将小睡限制在30分钟内。
设定每天上床和下床的固定时间。每天晚上在同一时间入睡，包括在周末。每天早上也要设定一个固定的起床时间。尽量每晚都有稳定的睡眠时间。
使你的卧室成为一个只用于睡眠或性爱的地方，而不是一个你工作、讲电话、看电视或追赶新闻的地方。不要在床上看电视，或者在睡觉的时候使用手机或平板电脑。保持你的卧室凉爽、黑暗，并尽可能保持安静。这将有助于你获得持续、安稳的睡眠。
每天晚上睡觉前，做一些事情来放松和放松。洗个热水澡，读一本书，或听音乐。
稳定的运动习惯
定期运动可以预防偏头痛或使头痛的频率和痛苦减少。计划每周3天做大约40分钟的中等强度有氧运动。激烈的运动可能会使偏头痛恶化或引起肌肉疼痛，所以稳定、温和的运动更好。
如果你一天大部分时间都坐在办公桌前，不要试图在周末处理所有的家务或院子里的工作。这种突然的、强烈的运动可能会引发头痛。尽量将体育活动均匀地分散开来。
短暂而有规律的运动可以提高你的身体素质，并帮助你控制体重。这有助于你保持血糖水平稳定，避免偏头痛。锻炼还可以释放称为内啡肽和脑啡肽的大脑化学物质，帮助控制疼痛。稳定的运动量也可以帮助你管理压力。
如果你已经有一段时间没有运动了，一开始可以从小型的、温和的活动开始，然后逐渐增加你的体能。试试低强度的有氧运动，如散步、骑固定式自行车或椭圆机、游泳或瑜伽。
用有规律的作息来管理压力
设定一个连贯的时间表，以保持冷静，不感到仓促或不知所措。
坚持你的时间表，这样你就有足够的时间做运动，定时吃饭，享受放松的活动，使你不感到压力。
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建立一个日常工作的时间表，如洗衣服、支付账单或回复电子邮件。计划在每天或晚上的同一时间做这些事情。
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每周检查你的时间表和待办事项清单。如果你认为你没有时间或精力来处理清单上的每一项，看看你可以减少什么。将一些任务委托给家庭成员或寻求帮助。
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为一周前的家庭餐计划好容易准备的食物，这样您就可以花一定的时间来做饭或加热食物，而不用为晚餐吃什么而紧张。
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每天晚上安排一定的时间看电视或追看新闻。连续几个小时狂看电视或新闻节目会给人带来压力。当你的屏幕时间到了，关掉电视或平板电脑。
如何提前计划以管理对常规的干扰？
你无法预测或避免所有对你的常规的干扰，但意外的变化会引发头痛。尽你所能提前做好计划，尤其是在你旅行时。
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旅行时带着食物和水，防止饥饿和脱水。在随身携带的包里装上眼罩和颈枕，这样你就可以在飞机上睡觉。
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当您在度假或出差时，尽量坚持您正常的睡眠时间和睡前程序。在您的手机上下载一个白噪音应用程序，或者带上能消减恼人声音的耳塞。
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给自己足够的时间，在没有压力和体力的情况下到达目的地。如果您在开车或在机场等待航班，请利用一些休息时间进行拉伸。
