偏头痛会使人难以获得安稳的睡眠。这里有一些你可以做的改变，以帮助你睡得更好。
患有偏头痛的人获得更好睡眠的10种方法
偏头痛与您的睡眠
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偏头痛是一种常见的病症，通常对女性的影响要大于男性。偏头痛通常给人的感觉是中度至重度头痛，头部一侧有刺痛感。它还可能导致你感到恶心、呕吐，或对灯光和声音更加敏感。
有偏头痛的人患睡眠障碍的可能性高达八倍，最常见的是失眠。尽管偏头痛会使人感到困难，但你可以做一些事情来获得更好的睡眠。
坚持就寝时间
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大多数偏头痛发生在早上4点到9点之间，这被认为与我们的昼夜节律有关，即24小时的睡眠-觉醒周期。
通过每天在同一时间睡觉和起床，你可以帮助设定你的身体的睡眠节奏。有规律的睡眠模式可以帮助预防早晨的偏头痛。
避免午睡
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就像设定睡觉时间一样，避免午睡也有助于建立规律的睡眠时间。
如果你必须午睡，请保持在30分钟以内，这样就不会影响你晚上的睡眠。过度睡眠实际上会引发偏头痛，就像睡眠过少一样。
清除床上的干扰物
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确保您的床没有任何干扰，只用于睡眠。这有助于训练身体和心灵，使其将床与休息和放松联系起来。
获得一个安稳的睡眠有助于缓解和预防偏头痛，所以不要在床上看电视或吃东西。
降低灯光
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偏头痛会导致对光线的敏感。为了帮助减少你的不适并准备好睡觉，在你准备睡觉时，调暗灯光并收起有屏幕的电子产品。
为了帮助减少偏头痛可能带来的任何声音敏感性，确保你的卧室也是安静的。
避免使用某些物质
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尼古丁、咖啡因和酒精等物质会干扰睡眠，所以在一天中的晚些时候要避免这些物质，或者完全戒掉它们。
寻找时间来放松
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在一天结束的时候，建立一个放松的程序，向您的身体发出信号，表明是时候睡觉了。
试着做一些放松的事情，如看书或在睡前洗个热水澡，以帮助你感觉更好，为晚上的睡眠做好准备。
设定一个食物和饮料的截止时间
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研究表明，在一天即将结束的时候设定一个时间，之后不吃不喝是一个可以帮助遏制偏头痛频率和改善睡眠的习惯。
至少在睡前四小时吃最后一餐，并在睡前两小时停止饮用液体。
花时间在外面
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尽量在白天花一些时间在外面，享受一些阳光。自然光会提示你的大脑，并帮助你的身体时钟进入正常的昼夜节律。
在一天中的晚些时候，你在外面度过的时间可以帮助你的身体为晚上和睡眠做好准备。
检查您的药物
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一些药物，甚至是那些帮助治疗偏头痛的处方药，都可能含有咖啡因或兴奋剂作为治疗手段。这些药物可能会干扰你的睡眠，使偏头痛患者更难睡好。
其他药物会使你昏昏欲睡或想在白天睡觉，这影响了你身体的自然时钟和节奏。
不要看时钟
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在偏头痛的情况下试图入睡或担心入睡会使您更长时间无法入睡。试着放松，让你的思想安定下来。
在夜间将时钟或闹钟隐藏起来，这样你就不会计算到早上的时间或计算你的睡眠时间。
