了解睡眠和偏头痛之间的联系，并了解如何调整你的睡眠习惯以帮助预防头痛。
大多数有偏头痛的人也有睡眠问题，例如难以入睡或保持睡眠。有时头痛是造成你睡眠问题的原因。但是也有证据表明，它的作用是相反的。睡眠过少或过多都会引发偏头痛。
偏头痛与睡眠有什么关系？
睡眠、情绪和头痛都是由你大脑中的共同区域控制的。它们都使用类似的化学脑信使，所以睡眠问题会引发偏头痛并不是巧合。
此外，当你没有得到足够的睡眠时，你的疼痛阈值会降低。这意味着你对伤害的东西更敏感，包括偏头痛发作。
什么类型的睡眠问题可能会引发偏头痛？
任何使你每晚无法获得7或8小时不间断睡眠的因素都可能是偏头痛的诱因。这些睡眠问题包括
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阻塞性睡眠呼吸暂停症（睡眠时呼吸中断）
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失眠（入睡或保持睡眠的困难）
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不宁腿综合症（腿部有 "针刺 "的感觉，尤其是在夜间）
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睡眠时下颚紧缩
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鼾声
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嗜睡症（白天太困了）
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梦游症
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昼夜节律或 "身体时钟 "紊乱
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每晚睡眠时间少于6小时或超过8.5小时
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轮班工作或时差
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夜惊（儿童）
如何知道我的睡眠时间是否会引发偏头痛？
如果睡眠时间改变或睡眠问题是您偏头痛的原因，您可能会注意到您总是在每天的同一时间头痛，最常见的是在早上。
你的偏头痛也可能会把你吵醒，或者在你下床后不久就感觉到它的到来。超过一半的偏头痛发生在凌晨4点到9点之间，这可能是因为它们与睡眠有关。
即使你没有注意到这种模式，你的偏头痛仍然可能与睡眠障碍、缺乏睡眠或睡眠时间的改变有关。
为了帮助确定你的睡眠模式是否使你更有可能患上偏头痛，可以写一本偏头痛日记。写下一些事情，比如。
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你的头痛何时开始，疼痛在哪里，持续多长时间，以及治疗是否有效
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您每天晚上的睡眠时间以及您何时上床睡觉
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您的睡前程序
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您是否在夜里醒来
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你早上起床时的感受
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您在白天是否会打盹或感到困倦
除了揭示你偏头痛发作的模式，日记还可以帮助你和你的医生找出你是否有睡眠障碍。
我应该在什么时候和我的医生交谈？
如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象，请看医生以获得正确的治疗。这可能有助于预防偏头痛。这种睡眠障碍的症状包括。
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鼾声
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睡觉时呼吸停顿
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夜间醒来
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白天困倦
如果你每晚不能睡超过6小时，请与你的医生讨论你是否可能有失眠症可以治疗。如果偏头痛是由睡眠不佳引发的，治疗方法包括药物、饮食改变和行为睡眠疗法，也可以帮助预防偏头痛的发生。
如何改善我的睡眠以避免头痛？
尽量每天晚上在一致的时间内获得7到8小时不间断的睡眠。这是预防偏头痛的一个关键。为了帮助改善你的睡眠，请尝试这些提示。
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每天在同一时间睡觉和起床。
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获得7至8小时的睡眠。
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让你睡觉的房间黑暗而安静。
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避免咖啡因、尼古丁和酒精。
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尽量不要在入睡前在床上看电视、使用电脑或用手机发短信。
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睡觉时做一些放松的活动。
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定期运动，但不要在睡前运动。
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白天花一些时间在室外自然光下。
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