通过管理压力预防偏头痛和头痛

为了帮助预防偏头痛和头疼,请阅读这些压力的警告信号和如何应对的提示。

什么是压力?

压力是你对任何需要你调整或应对的变化的反应。重要的是要记住,你可以控制压力,因为压力来自于你对压力事件的反应。

是什么导致了压力?

任何需要你适应环境变化的事情都可以引起压力。你的身体会对这些变化做出身体、心理和情绪上的反应。我们都有自己应对变化的方法,所以压力的原因对每个人来说都可能不同。

导致压力的常见原因包括。

  • 所爱之人的死亡

  • 人群中

  • 交通繁忙

  • 对抗事件

  • 婚姻关系

  • 怀孕

  • 截止日期

  • 法律问题

  • 工作损失

  • 搬家

  • 意外事故

  • 离婚

  • 新工作

  • 退休

  • 钱的问题

  • 疾病问题

当你不确定造成你压力的确切原因时,了解压力的警告信号可能会有帮助。一旦你能识别这些迹象,你就可以了解你的身体对压力的反应。然后你就可以采取措施来减少它。

压力的警告信号是什么?

你的身体会发出身体、情绪和行为上的压力警告信号。

压力的情感警告信号包括。

  • 愤怒

  • 無法集中精神

  • 无益的担忧

  • 悲伤

  • 经常性的情绪波动

压力的生理警告信号包括

  • 弯腰的姿势

  • 手掌出汗

  • 慢性疲劳

  • 体重增加或减轻

压力的行为警告信号包括。

  • 反应过激

  • 冲动行事

  • 使用酒精或药物

  • 退缩的关系

  • 经常换工作

如何应对压力?

  • 要有现实的期望;接受有些事件是你无法控制的。

  • 请他人帮助或协助您。

  • 对情况负责。

  • 参与问题的解决。

  • 表达痛苦的情绪。主张而不是攻击性。"主张 "你的感觉、意见或信仰,而不是变得愤怒、好斗或消极。

  • 保持情感上的支持性关系。

  • 保持情绪稳定。

  • 挑战以前持有的不再适应的信念。

  • 直接尝试改变压力的来源。

  • 与压力源保持距离。

  • 学会放松。

  • 合理的饮食。

  • 停止吸烟或其他不良习惯。

  • 定期锻炼身体。

  • 保持健康的自尊心。

专家们一致认为,应对是一个过程而不是一个事件。因此,一个人可能会在上述几种应对策略中交替使用,以应对一个压力事件。

我应该在什么时候寻求帮助来管理压力?

当您遇到以下情况时,您应该寻求帮助来处理您的压力。

  • 工作/学业成绩明显下降

  • 过度焦虑

  • 酗酒或药物滥用

  • 無法應付日常生活的需求

  • 不合理的恐惧

  • 执着于食物,害怕变得肥胖,与实际体重没有关系

  • 睡眠或饮食习惯有明显改变

  • 持续的身体不适和抱怨

  • 有自杀念头或有伤害他人的冲动

  • 自残、自毁或危险行为

  • 持续的退缩情绪或行为

我应该到哪里去寻求帮助管理压力?

  • 您的私人医生。他们可以确定您的压力是否是由于焦虑症、医疗状况或两者兼而有之,如有必要,可将您转介给心理健康专家。

  • 如果是紧急情况,请拨打危机热线,或去最近的急诊室。

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