压力往往会引发头痛和偏头痛。一旦发作，头痛会产生更多的压力，从而使疼痛更加严重。这篇文章研究了头痛和压力之间的联系，以及你可以做什么来减少它们。
想把你的头痛扼杀在萌芽状态？试试这些消除压力的技巧吧。
改善睡眠
"约翰霍普金斯大学头痛中心主任Jason D. Rosenberg博士说："睡眠不好会增加身体的压力反应。获得足够的闭目养神可以使头痛得到控制。
试着每晚睡7到8个小时，并坚持有规律的睡眠时间表。努力做到每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。不要过多地改变这种模式，即使是在周末。
为了改善你的睡眠，罗森伯格建议使用这些提示。
-
把电子产品放在卧室外面。
-
晚餐后尽量不要喝太多液体。
-
如果你睡不着，就下床。试着在某个地方安静地阅读，直到你昏昏欲睡。
定期做运动
活跃起来可以燃烧掉压力。"纽约One Medical Group的Natasha Withers, DO说："运动是让你的思想远离那些你认为有压力的事情的好方法。
当你运动时，它会降低压力荷尔蒙并促进内啡肽，内啡肽是你身体的 "感觉良好 "化学品。她说，它还可以提高你的情绪和能量。
尝试每周至少进行三次20至40分钟的有氧运动--让你的心脏跳动的活动。
"罗森伯格说："每周三次适度的有氧运动可以减少压力以及偏头痛。
吃得更好
遵循低脂肪、高复合碳水化合物的饮食。这可以使你的头痛次数、持续时间、以及头痛的强度有所改变。
威瑟斯建议从你的饮食中减少加工食品，多吃抗炎食物，如肥鱼、全谷类和深色绿叶蔬菜。
从健康的早餐开始。不要不吃饭。"罗森伯格说："在你感到饥饿之前吃点健康的零食。"饥饿会引发头疼。"
喝足够的液体以保持一整天的水分。但要注意喝太多含咖啡因的饮料，这可能会增加你的压力。
保持健康的体重很有帮助。"罗森伯格说："研究强烈表明，肥胖会带来或加重头痛。
使用放松技巧
任何类型的放松方法对预防压力性头痛都很有帮助。
你可以尝试的一些技巧是。
-
冥想
-
深呼吸
-
渐进式肌肉放松法（将所有的主要肌肉群绷紧，然后放松，一次一个）。
缓慢、深呼吸。想一想让你感到快乐和平静的事情。听音乐或在大自然中散步。瑜伽和太极拳等温和的运动也有帮助。
休息一下
生活中的事情太多，会导致紧张性头痛。缩减你的活动，这样你就不会过度紧张。
从紧张的情况下休息一下。即使是几分钟的时间也会有帮助。威瑟斯建议到外面去。"她说："出去走走，呼吸一下新鲜空气。这将刺激你的感官，并将你的意识转移到使你感到压力的东西以外的地方。
定期划出 "我 "的时间。如果你的日程安排很满，有很多要求，那就把大任务分成小块，以改善你的时间管理。
与他人联系
花时间与那些对您来说很重要的人在一起，比如朋友和家人。
参与到你的社区中。志愿服务是一种感觉良好和缓解压力的有力方式。
"威瑟斯说："这可以是一种振奋人心的方式，改变你对自己生活的感受，同时以一种深刻的方式积极影响别人的生活。
获得支持
如果你有潜在的压力，它可能会导致头疼。和别人谈谈可能使你感到紧张的原因。
专业咨询师可以帮助你找出让你不安的原因，并教你管理压力的策略。
采用良好的姿势
保持身体的放松是有帮助的。以正确的方式握住它可以防止颈部拉伤和肌肉紧张。站得高，不要懒散。
当你阅读时，使你的脖子与身体保持一致，而不是让它向前弯曲。当你使用电脑时，确保屏幕与眼睛保持水平。
保持你的面部放松。不要咬紧你的下巴，这可能导致肌肉紧张。
