偏头痛的缓解并不总是容易得到的。一位患有慢性偏头痛的妇女描述了帮助她的疼痛管理和自我护理技巧。
我患有慢性偏头痛大约9年了，我花了很多时间尝试和错误来学习如何在偏头痛发作时获得缓解。
对我有用的确切步骤可能对其他人没有帮助。每个患有偏头痛的人都是独一无二的。症状因人而异，甚至从一次发作到另一次。这确实需要进行试验，尽可能多地了解这种疾病，最好是与经过认证的头痛专家合作，找出对你有帮助的治疗方法和自我护理技巧。
我的偏头痛发作与你的不一样。但希望你能从我感到偏头痛发作时采取的步骤中找到一些帮助。
尽早服用缓解偏头痛的药物
这是关键，而我过去做得不够好。偏头痛抑制性药物可以中止或阻止偏头痛的发作。如果你的医生为你开了一种或多种偏头痛药物，重要的是在发作的第一时间服用这些药物。
目前，我服用三苯氧胺、格列本脲和非甾体抗炎药作为我的中止药物。我试图将它们限制在每周不超过两到三次，因为过于频繁地服用某些消炎药会带来反弹性头痛。有时堕胎药不起作用，或者我已经服用了我的极限。所以我有一连串的救援药物，如果我需要的话，我可以服用。抢救药物可能无法阻止偏头痛发作，但可以在发作过程中帮助我缓解症状。
偏头痛的发作会随着时间的推移而改变，所以现在对你有效的治疗方法以后可能就不适用了。找到一种对你有效的中止性药物。也要有救援药物的选择。
练习自我护理的技巧
吃完药后，我停止正在做的事情，尽可能多地休息。如果我在家里，我会在一个黑暗、安静的房间里躺下。如果我在其他地方，我会看看我可以改变我的环境，使其对偏头痛更有利。
在等待药物起效时，我检查自己的姿势，并尝试放松我的颈部和肩部。我对着腹部做深而慢的呼吸，使我的身体处于放松状态。
有时在我的眼睛上或在我的脖子后面放一块温热的毛巾有助于我放松。但如果我过热，这在偏头痛发作时可能发生，我就用冷毛巾。
我练习正念冥想，以保持在此时此地。当我的偏头痛发作导致身体疼痛时，我使用正念来避免迷失在对它的思考中。我尽最大努力不被我围绕着这种疼痛的故事和意义所迷惑。
我还使用一种旨在缓解偏头痛症状的神经电刺激装置。我把它放在我的前额上，它帮助我等待疼痛，直到我的药物发挥作用。在最严重的发作时，当疼痛难忍时，它是非常棒的。
将休息作为优先事项
如果我在偏头痛发作时不放慢速度，它就会变得难以忍受。我们必须在可能的情况下花时间让发作过去。
在偏头痛发作时强行忍耐是最糟糕的事情，但我们大多数人都必须强行忍耐很多。当我不得不硬撑的时候，我会尽可能地舒服，并取消任何我可以取消的计划。
我们不想取消计划，但在偏头痛发作期间，听从我们的身体和休息是如此重要。我每天都努力对自己更加温柔，接受有些事情必须晚点完成，有些事情必须放手。
让所爱的人知道他们能提供什么帮助
有时，当我在发作时非常痛苦时，我会让我的男朋友把他的手轻轻地放在我的背上。这一点对我来说真的很平静。
我还帮助他了解我的偏头痛诱因。我对光线和声音非常敏感，所以不久前，我给了他一份偏头痛检查表。灯光关了吗？是否有任何声音低沉或关闭？
健康的习惯和支持
我发现，无论我是否有偏头痛发作，某些健康的习惯和支持对我来说都至关重要。
进行一些体育活动是很重要的。我的目标是每天做15分钟左右的柔和运动。你可以问你的医生什么是适合你的。
我还照顾我的心理健康。每天的感恩练习有助于我做到这一点。它可以将你的视角转向你生活中带给你爱、快乐和善良的事物。无论世界上发生了什么，在你的头脑中，或在你的身体里，每天的感恩练习都与减少疼痛症状、焦虑和抑郁有关。
对于那些患有抑郁症和焦虑症的人来说，我怎么推荐感恩和正念练习都不为过，而这在偏头痛患者中很常见。
我还与我生活中那些充满爱心、善良并接受我的疾病的人保持联系。这包括通过在线支持小组与我联系的人。Facebook上有几十个偏头痛支持小组，每个小组都有数百到数千名成员。
毛茸茸的爱人也可以提供支持。我的狗Katsu是一只训练有素的辅助动物，每天都给我带来安慰、快乐和欢笑。
回顾过去，我希望我早知道许多人的慢性偏头痛会持续几十年，而且要想找到缓解的办法，将是一条漫长的试验和错误之路。最重要的是，我希望我能真正接受我的身份和自我价值不是基于我的生产力。伴随着感恩和正念，对自己更温柔是一个持续的日常练习。它就像不断地重新适应你的身体。
