它被称为一种无声的流行病。据估计，每四个成年人中就有一个患有被称为代谢综合征的疾病，而其中许多人甚至不知道。
代谢综合征。沉默的流行病
严重的状况与肥胖、缺乏运动有关
作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 医学评论：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆
这是一种无声的流行病。据估计，每四个成年人中就有一个患有被称为代谢综合征的疾病，而且其中许多人甚至不知道。
肥胖和缺乏运动是这种危险状况的关键组成部分，它使你有可能出现严重的健康问题。这使得代谢综合征成为采取更健康的饮食和运动习惯的又一个理由。
什么是代谢综合征？
根据国家胆固醇教育委员会的说法，如果你至少有以下三个特征，你就被归类为患有代谢综合征。
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腹部肥胖（男性的腰围大于40英寸，女性的腰围大于35英寸）
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甘油三酯水平为150或以上
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男性的HDL（好胆固醇）低于40，女性低于50
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血压为130/85或以上
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空腹血糖达110或以上
这些特征的聚集与心脏病、糖尿病、心脏病发作和中风的风险增加有关。而且你拥有的这些特征越多，你的风险就越大。
了解你的数字非常重要：你的胆固醇水平、血压、血糖和甘油三酯水平（血脂）。这是因为即使是那些只是轻微超重的人--但在他们的中间地带有额外的脂肪，并且有轻微的高血压和血糖升高--也有风险。
大多数患有代谢综合征的人也有胰岛素抵抗。这意味着身体不能正确使用胰岛素，这是一种调节血糖水平的激素。估计86%的糖尿病患者也有代谢综合征。
什么原因造成的？
饮食中含有大量不健康的脂肪、糖和热量，加上缺乏经常性的体育锻炼，肯定会造成代谢综合征的风险因素。
代谢综合征的实际原因可能有很多，但研究人员倾向于将胰岛素抵抗作为根本问题。
超重的人倾向于发展对胰岛素的抵抗 -- 一种调节血糖水平的激素，将糖推到身体的细胞中，在那里被用作能量。当你对胰岛素产生抗性时，血糖就不能有效地送入细胞。这导致血液中的高血糖水平，这是2型糖尿病的症状（和原因）之一。
一个日益严重的问题
最近发表在《内科医学档案》上的一项研究表明，代谢综合征正在上升，特别是在30岁左右的成年人中。研究人员发现，患有代谢综合征的年轻成年人在他们的中段周围增加了脂肪，与他们十几岁的时候相比，30多岁时的身体活动要少很多。研究人员还注意到，在这个年龄组中，更多的男性被诊断出患有这种疾病，而女性则没有。
根据国家胆固醇教育计划，20岁以上的年轻成年人中约有24%患有代谢综合征。这个数字在50岁时膨胀到44%。
一盎司的预防
为了降低您患上代谢综合征风险因素的几率，请确保您的饮食计划中充满了水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。
新的美国人膳食指南推荐每天吃三份全谷物，这非常有意义。研究表明，全谷物可以降低患心脏病和某些癌症的风险 -- 现在你可以把代谢综合征加入到这个名单中。
根据发表在《糖尿病护理》上的一项研究，吃全谷物可以改善胰岛素敏感性并降低代谢综合征的风险。全谷物碳水化合物、水果和蔬菜往往能被人体缓慢吸收，并有助于使血糖正常化。
葡萄酒爱好者可以高兴了；每天喝一两杯对你的健康有好处。新的饮食指南允许这样做 -- 一项研究表明，一两杯葡萄酒实际上可能降低一个人患上代谢综合征的风险。
不过，适度是关键。如果你过度放纵，每天喝超过一两杯葡萄酒，对健康的好处就会变成风险。
保持活跃
许多研究记录了体育活动和健康饮食的有效性。在《内科医学档案》中的一项研究发现，运动和减肥有助于降低血压，改善代谢综合征患者的胰岛素敏感性。
根据发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究，运动有助于燃烧脂肪（尤其是腰部周围），增加 "好 "胆固醇，并降低血压。
因此，将预防代谢综合征加入到健康饮食和定期体育活动所带来的一长串好处中。
