经历创伤是很常见的。以下是接下来要做的事情。
超过一半的美国人在他们的生活中至少会经历一次创伤事件。
加州大学洛杉矶分校研究创伤的注册护士和研究员Kristen R. Choi博士说，创伤是非常普遍的。
它可以导致压力或与悲伤有关，但它与两者都不是一回事。相反，它是对一个令人惊讶和可怕事件的情绪反应。
哥伦比亚大学医学心理学教授、纽约州精神病学研究所创伤和创伤后应激障碍主任尤瓦尔-内里亚博士说，它涉及对你的身体安全或[福祉]的风险。
创伤可以是身体上的（如遭遇车祸）或情感上的（例如，有人威胁要杀你）。其他创伤性经历的例子包括。
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战争
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身体或性虐待
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经历过自然灾害，如飓风或野火
这可能是一次性的事件，也可能是长期持续的事情，比如家庭暴力，Choi说。有时，仅仅目睹一个可怕的事件就会造成创伤。
创伤的征兆
创伤对每个人来说都是不同的，Choi说。但她说，有两种比较常见的反应，即感到非常强烈的情绪或感觉不到。
你可能会有压倒性的负面情绪或无法停止哭泣。另一方面，你可能感到麻木，无法体验快乐或痛苦，她说。
创伤沉淀后，你甚至可能感到内疚或羞愧。如果别人没有活下来，你可能会觉得不好，或者你可能认为你没有以你认为应该的方式做出反应。这很正常，但是如果这些感觉持续了几个星期以上，你应该寻求帮助。
儿童和成年人在遭受创伤后都会有意想不到的行为。
罗宾-雅各布森(Robyn Jacobson)说，有些人从事更多的冒险行为，他是Rising Ground的主管，Rising Ground是一个帮助人们克服逆境的非营利性人类服务组织。这可能看起来不寻常，特别是如果你刚刚从[生命受到威胁的情况下]幸存下来，但这是一种正常的反应。
创伤之后，你可能还会有。
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回忆起创伤事件的情景
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与亲人、朋友和同事的关系或联系有困难
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身体症状如头痛、胸痛或恶心
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强烈的情绪，包括在看似错误的时间的感受（例如，当您在家里时感到害怕，或在工作时极度愤怒或悲伤）。您也可能感到喜怒无常、焦虑、悲伤、不知所措或烦躁。
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对大声喧哗、气味或周围其他事物有新的敏感性
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睡眠困难，或需要大量的睡眠
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食欲的变化
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难以享受以前喜欢做的事情，如与朋友相处或做运动
大多数人都听说过创伤后应激障碍，或PTSD。它是一种精神疾病，即创伤性事件或一系列事件在事后很长一段时间内引起强烈和令人不安的想法。
大多数人在受到创伤后不会得创伤后应激障碍。尼利亚说，相反，对创伤最常见的反应实际上是复原力。许多与创伤有关的症状会自行消失或经过治疗后消失，不会发展成PTSD。
创伤后你应该怎么做？
第一步是承认自己经历了创伤，接受自己的情绪可能受到影响。
在这之后，您可以。
向医生、护士或治疗师等健康护理专家求助。让他们知道发生了什么，以及你对它的感受，Choi说。他们可能能够提供资源，帮助你感觉更好。
专注于缓解压力，因为压力会使创伤的后遗症更加强烈。缓解压力的好方法包括。
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锻炼身体
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瑜伽
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冥想
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花时间与家人、朋友和社区里的人相处（比如你的宗教团体成员）
如果可能的话，向你的亲人寻求支持。创伤往往在人际关系的帮助下愈合，所以感觉到与他人的联系确实是有益的，Choi说。
考虑参加支持小组。与其他经历过创伤的人交谈可以帮助你感到不那么孤独。你可能会学到关于如何感觉更好的技巧。
尝试保持健康的生活习惯。按计划吃饭、睡觉和锻炼可以缓解压力，让你对自己的生活有更多控制。这一点很重要，因为创伤性事件会使你感到失去控制。
给予它时间。很少有人在遭受创伤后立即反弹。花点时间，做你觉得应该做的事，以便痊愈。
如果可能，不要在创伤后立即做出任何重大决定。对你的职业、人际关系或你的财务或住房状况做出选择，可能会在可能是一个紧张和不确定的时期造成更多的压力和不确定性。
何时获得帮助
如果你觉得你所经历的创伤使你很难生活下去--例如，做你的工作，体验快乐，或拥有健康的人际关系--寻求专业帮助可能是一个好主意，Choi说。
Neria也同意这一点。
他说，如果你有睡眠问题，感到忧郁或焦虑，或经常想到你所经历的创伤事件，而且持续时间超过3或4周，请寻求治疗。
早期治疗可能使你远离更严重的问题，如临床抑郁症。
有执照的心理健康专家，如临床心理学家或社会工作者，可以帮助你找到管理情绪的方法。创伤中心、大型医疗中心和大学以及退伍军人中心（如果你曾在武装部队服役）通常都有受过培训的心理健康专家来治疗创伤。
认知行为疗法（CBT）对创伤特别有帮助。它是一种谈话疗法，帮助你识别消极想法，并用更健康、更现实的想法取代它们。认知行为疗法对创伤后应激障碍患者并不总是有效的，但也有其他治疗方法，如计算机化治疗和动物辅助治疗（包括花时间与动物，如马，作为结构化治疗计划的一部分）。
雅各布森说，无论你选择哪种形式的帮助，确保你与你的心理健康团队合作，制定你自己的目标，并成为你治疗的积极组成部分。有一个计划可以帮助你向前迈进，重新享受你的生活。
