不吃安慰性食物，试试这些建议。
减压和少吃的十大方法
不吃安慰性食物，试试这些建议。
By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives
每当你有压力的时候，你就会求助于食物吗？与压力有关的食物行为是可以改变的。这里有10个提示，帮助你找到更好的方法来处理压力。
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每天适合健身
. 定期进行体育锻炼对应对压力有奇效。把你的压力交给人行道或跑步机，让它从你的身体里消失。在冬季保持活跃，可以提升你的情绪，减少压力。
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享受自然阳光
，尤其是在冬天。在冬季缩短的日子里，被困在室内可能会很压抑，但在阳光下轻快地走一走，可以真正提高情绪。
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坚持写日记
每天都要写。自我监测你的食物、健身和情绪感受是一个很好的方法，可以让你更清楚地了解自己的诱因和行为模式。
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不要剥夺自己的权利
享受你喜欢的食物，因为这只会导致暴饮暴食。相反，计划吃一小部分所需的食物，慢慢地吃，并品味每一口。
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设定一些基本规则
关于饮食的一些基本规则（如只在坐着的时候吃，晚上9点后不吃东西，不吃第二次，等等）。
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访问我们的
定期访问我们的社区板，让您的朋友和专业人员帮助您。研究表明，保持联系是处理压力和坚持饮食计划的最重要方面之一。
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找出导致暴饮暴食的情况
并制定一个清单，说明你将如何处理这些挑战。要切合实际。与面临类似压力的伙伴们一起讨论，找到现实的解决方案，帮助你管理压力。
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放松
. 每天给自己15分钟的安宁时间，这段时间可以反思、冥想或简单地放松。泡在热泡泡浴中可以帮助你把烦恼释放到空气中。挣脱家庭的束缚，呼吸一下新鲜空气，或者逃到一个安静的房间，会让你充满活力和力量。
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对自己好一点
. 准备一份激励人心的谚语清单，激励并加强你的决心。每天使用肯定语来帮助你对自己和你的减肥任务感到满意。
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吃得健康
. 适当的营养可以促进健康、幸福和恢复活力，从而增强您对压力的抵抗力。
