愤怒可以是一种善的力量，但长期的、强烈的愤怒既无助于也不健康。
或多或少，每个人都会感到怒气冲天。这并没有错。愤怒是常见的。当你感觉到威胁或社会或职业轻视时，这是一种正常的反应。
因此，当工作中的新人得到晋升而你没有得到晋升，或者当你的配偶逼迫你时，"你可以感到火冒三丈。
但是，有些人很难将其关闭或以正确的方式处理它。长期的、持续的愤怒会破坏你的人际关系、工作、社会生活、声誉，甚至你的健康。
罗格斯大学罗伯特-伍德-约翰逊医学院的愤怒管理专家和精神病学教授米奇-艾布拉姆斯博士解释说，愤怒本身既不是好事也不是坏事。
低度到中度的愤怒甚至可以起到好的作用，促使你纠正错误并做出改进。
但它也会使你身体的自然防御系统进入超速状态。当你感觉到威胁时，你的神经系统会释放强大的化学物质，使你准备好战斗、逃跑和保持生命。你的心率和呼吸会加快。你的血压上升，肌肉紧绷，并出汗。
问题是，长期愤怒的人在这种亢奋的状态下花了太多的时间。随着时间的推移，这给你的身体带来了太多的磨损，使你更有可能得心脏病、高血压、糖尿病、高胆固醇和其他问题。
快速的愤怒反应也使你的大脑充血。一方面，它帮助你迅速了解潜在的威胁。另一方面，它可以促使你在关键时刻做出草率的决定。愤怒与事故和危险活动如吸烟、赌博、喝酒和暴饮暴食有关，这并不奇怪。愤怒也在抑郁症中起作用。此外，研究表明，憋在心里可能和炸掉一样不健康。
至少，不受控制的愤怒可以阻挡你最需要的人。更糟糕的是，它可能变成攻击性或暴力。
艾布拉姆斯强调说，从来没有人因为感到愤怒而陷入麻烦。但人们有时会因为他们感到愤怒时的行为而陷入麻烦。
愤怒问题的警告信号
如何发现愤怒的问题？
霍夫斯特拉大学愤怒和攻击行为研究与治疗研究所所长霍华德-卡西诺夫博士说，当它发生得太频繁，当它的强度太强，或者当它持续的时间太长。他还与人合写了《每个人的愤怒管理：控制愤怒和过上更幸福生活的七种经过验证的方法》。
卡西诺夫认为愤怒的程度是：恼怒、愤怒和暴怒。偶尔感到恼怒甚至生气是没什么可担心的。
卡西诺夫说，大多数人报告说他们每周会生气一到两次，但是在愤怒特质方面评价高的人大约每天都会生气。愤怒持续时间过长是另一个麻烦的迹象。我们看到一些病人仍然对多年前死去的人感到愤怒。
仔细审视自己可以帮助。人们可能会问自己，'我是一个人吗？我是否因为愤怒而失去工作、失去朋友、失去家庭？艾布拉姆斯说。
不过，在大多数情况下，人们通常对自己的问题视而不见，他说。拒绝也很常见。通常情况下，是别人劝说他们寻求帮助。
许多人都会说这样的话。我没有什么问题。其他人或其他东西导致我生气。
卡西诺夫同意这一点。第一步是理解愤怒是由你如何解释一个事件引起的。没有人可以强迫你生气，"他说。"一旦你认识到这一点，你就能掌控自己的愤怒。
驯服愤怒的技巧
卡西诺夫建议用这些提示来调整你的思维，并有一个好的开始。
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与其说一个情况是可怕的或糟糕的，不如告诉自己，这是不愉快的。
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避免出现令人不快的极端情况，如：我不能接受。相反，可以尝试更现实的说法：我真的不喜欢它。
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远离认为某人应该或应当采取不同的行动。我希望她能以不同的方式行事是一个更好的选择。
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尽量不要使用夸张的说法，如总是或从未发生过，来描述令人不安的事情发生的频率。判断行为，而不是判断人。(那个司机是个混蛋。)
处理愤怒的其他提示。
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当你感到愤怒来临的时候，放慢你的呼吸，放松你的肌肉。Abrams说，这可以阻止你身体的战斗或逃跑反应，这种反应会使愤怒更加严重。
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想象一个海滩或其他平静的场景。随着潮水吸入和呼出，想象你的压力被冲走。你练习得越多，这些放松技巧就会在意外情况下更好更快地发挥作用。
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用柔和的音乐让自己安静下来。没有文字的器乐和自然声音似乎效果最好。
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知道什么让你生气，并计划你的反应。在愤怒的过程中，你越早介入越好。艾布拉姆斯说，关键是在你爆发之前让自己冷静下来。
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最后，接受你无法完全预防的事实。艾布拉姆斯说，永远不感到愤怒并不是目标。学习技能来控制你的愤怒才是。
不要等待从愤怒管理专家或项目中获得帮助。向医院、大学或专业组织的工作人员寻求转介。
