越来越多的心理学家说，你可以选择快乐--只需努力监测你的思想运作并选择快乐。
一张流行的贺卡将这句话归于亨利-戴维-梭罗。"幸福就像一只蝴蝶：你越是追逐它，它就越是躲避你，但如果你把注意力转移到其他事情上，它就会来，并轻轻地坐在你的肩膀上。"
恕我直言，根据越来越多的心理学家的观点，《瓦尔登湖》的作者并非如此。他们说，你可以选择快乐。你可以追赶那只难以捉摸的蝴蝶，让它坐在你的肩膀上。怎么做？部分原因是通过简单的努力来监控你的思想运作。
研究表明，在很大程度上，你的幸福天赋是由你的基因决定的。心理学教授大卫-T-莱肯（David T. Lykken）是《幸福》一书的作者。幸福的本质和培养》一书的作者大卫-T-莱肯说，"试图让自己更幸福就像试图让自己更高大"。他认为，我们每个人都有一个 "幸福设定点"，并且只会稍微偏离它。
然而，研究幸福的心理学家们--包括莱肯--认为我们可以追求幸福。我们可以通过挫败悲观、怨恨和愤怒等负面情绪来做到这一点。而我们可以培养积极的情绪，如同理心、宁静，尤其是感恩。
幸福策略#1：不要担心，选择快乐
然而，第一步是要有意识地选择提升自己的幸福感。哲学家伯特兰-罗素在其1930年出版的《幸福的征服》一书中曾这样说过。"幸福不是，除非在非常罕见的情况下，像成熟的水果一样掉进嘴里的东西......。对大多数男人和女人来说，幸福必须是一种成就，而不是神的恩赐，在这种成就中，向内和向外的努力都必须发挥很大的作用。"
今天，研究幸福的心理学家由衷地同意。幸福的意图是作者里克-福斯特和格雷格-希克斯在他们的同名书中列出的《幸福人的9种选择》中的第一种。
"他们写道："意图是对幸福的积极渴望和承诺。"它是有意识地选择导致幸福而非不幸福的态度和行为的决定"。
汤姆-G-史蒂文斯博士给他的书起了一个大胆的标题：《你可以选择快乐》。"选择把幸福作为首要目标，"史蒂文斯告诉医生。"选择利用各种机会来学习如何快乐。例如，重新编程你的信念和价值观。学习良好的自我管理技能，良好的人际关系技能，以及良好的职业相关技能。选择在能够增加你幸福概率的环境和周围的人。成为最幸福和成长最多的人是那些也把真理和自己的个人成长作为主要价值的人"。
简而言之，我们可能生来就有一个幸福的 "设定点"，正如莱肯所说，但我们并没有停留在那里。幸福也取决于我们如何管理我们的情绪和我们与他人的关系。
幸福假说》的作者乔恩-海特教授积极心理学。他实际上指定他的学生在学期内使自己更快乐。
"他们必须准确地说出他们将使用的技术，"位于夏洛茨维尔的弗吉尼亚大学的教授海特说。"他们可能会选择更加宽容或更加感恩。他们可能会学习识别消极的想法，以便他们能够挑战它们。例如，当有人越过你时，在你的脑海中你会建立一个针对那个人的案例，但这对人际关系是非常有害的。因此，他们可能会学习关闭他们内心的律师，停止建立这些针对人的案例。"
一旦你决定要更幸福，你可以选择实现幸福的策略。研究幸福的心理学家们倾向于同意像这样的策略。
幸福策略二：培养感恩之心
宾夕法尼亚大学心理学家马丁-塞利格曼在他的《真实的幸福》一书中，鼓励读者每天进行一次 "感恩练习"。这包括列出一些使他们感激的事情。他说，这将使人们远离苦闷和绝望，并促进幸福。
幸福策略之三。培养宽恕
根据一项迅速增长的研究，记仇和养怨会影响身体和心理健康。减少这类情绪的一个方法是促进宽恕。编辑《幸福心理学》的幸福研究者迈克尔-麦卡洛和罗伯特-埃蒙斯说，这可以减少不良事件造成的痛苦和怨恨的力量。
临床心理学家Everett Worthington Jr.在他的书《宽恕的五个步骤》中提出了一个五步程序，他称之为REACH。首先。
回忆
的伤害。然后
感同身受
并尝试从犯罪者的角度来理解这种行为。要
利他主义
回忆自己生命中被原谅的时候。
承诺
把你的宽恕写成文字。你可以在写给你要原谅的人的信中或在你的日记中这样做。最后，试着
保持
保持宽恕的态度。不要纠缠于你的愤怒、伤害和复仇的欲望。
宽恕的另一种方式是对违法行为进行沉思。这是一种慢性压力的形式，沃辛顿说。
"沃辛顿告诉医生，"反刍是心理健康的坏孩子。"它与心理健康领域的几乎所有坏事有关--强迫症、抑郁症、焦虑症--可能还有荨麻疹。"
幸福策略四：抵制消极的想法和感受
正如Jon Haidt所说，改善你的心理卫生。在《幸福假说》中，海特将心灵比作一个人在骑大象。大象代表强大的思想和情感--大部分是无意识的--驱动你的行为。这个人虽然弱得多，但可以对大象施加控制，就像你可以对消极的思想和情感施加控制一样。
"关键是承诺做必要的事情来重新训练大象，"海特说。"而证据表明，你可以做很多事情。它只是需要工作。"
例如，你可以练习冥想、有节奏的呼吸、瑜伽或放松技巧，以平息焦虑和促进宁静。你可以学习识别和挑战你关于自己不足和无助的想法。
"如果你学会识别消极想法的技巧，那么挑战它们就更容易了，"海特说。"有时只是阅读大卫-伯恩斯(David Burns)的书《感觉良好》(Feeling Good)，就能产生积极的影响。"
幸福策略之五。记住，金钱买不到幸福
研究表明，一旦收入攀升到贫困线以上，更多的钱就很少能带来额外的幸福。然而，"我们一直假设，因为事情没有给我们带来幸福，所以它们是错误的事情，而不是认识到追求本身是徒劳的，"丹尼尔-吉尔伯特在他的书《幸福的绊脚石》中写道。"无论我们在追求东西的过程中取得什么成就，都不会带来持久的幸福状态。"
幸福策略六：培养友情
追求幸福》一书的作者大卫-G-迈尔斯说，没有什么比与关心你的人建立亲密的友谊更能解决不幸福的问题了。澳大利亚的一项研究发现，70岁以上的人拥有最强大的朋友网络，他们活得更久。
"可悲的是，我们这个日益个人化的社会遭受着社会关系的贫乏，一些心理学家认为这是当今抑郁症流行的一个原因，"迈尔斯写道。"捆绑的社会关系也在困难时期提供支持"。
幸福策略7：参与有意义的活动
心理学家Mihaly Csikszentmihalyi说，人们很少有比在 "流动 "中更快乐的时候。这是一种状态，在这种状态下，你的头脑会完全沉浸在一个有意义的任务中，挑战你的能力。然而，他发现，最常见的休闲时间活动--看电视--产生了一些最低水平的幸福。
Csikszentmihalyi说，为了从生活中获得更多，我们需要投入更多。"他在《寻找流动》中写道："帮助一个人成长的积极休闲并不容易。"每一种产生流动的活动都需要在开始享受之前投入注意力"。
因此，事实证明，幸福可以是一个选择问题--而不仅仅是运气。有些人足够幸运，拥有促进幸福的基因。然而，某些思维模式和人际交往技巧肯定会帮助人们成为 "经验的美食家"，大卫-莱肯说，他的名字在挪威语中是 "幸福 "的意思。
