灾难发生时的情感耗损

专家们分享了关于战胜 "同情心疲劳 "和在灾难中保持建设性的建议。

灾难发生时的情感耗损

专家们分享了在灾难中战胜 "同情心疲劳 "和保持建设性的建议。

来自医生档案

当飓风 "丽塔 "袭击德克萨斯州时，我们对飓风 "卡特里娜 "的恐怖画面和故事仍然记忆犹新：绝望的人们无法撤离，宠物被遗弃，家庭被拆散并分散到全国各地，工作没有了，家园被毁。而且，最初的救援工作混乱而缓慢，这也没有什么帮助。

难怪许多远在飓风区之外的美国人正经历着抑郁的迹象和一些专家所说的 "同情心疲劳"。而且这可能还没有结束。

同情心疲劳的原因

同情心疲劳的一个方面是识别。你可以看到自己与受害者处于同样的情况。

"抑郁症和创伤后应激综合症是严重的精神疾病，"马萨诸塞州伍斯特市克拉克大学心理学副教授、《一步一步克服抑郁症：无药可治康复指南》的作者迈克尔-阿迪斯博士解释说。

"对飓风的一些反应可能有类似的症状，但我认为这些反应属于对这种规模的灾难的正常反应范围"。

换句话说，你对自己的感受并不在框框之外。

"卡特里娜飓风在没有任何警告的情况下笼罩了我们，"贝弗利-斯莫伍德博士解释说，他是密西西比州哈蒂斯堡的希望中心的私人执业心理学家。"这种影响在全国范围内开花结果。"

参与密西西比州恢复工作的斯莫伍德说，人们有一种根深蒂固的恐惧，害怕失去一切。"这就像对死亡的恐惧。你不能一直想着它，否则你就无法继续下去，但对于卡特里娜飓风，它被提出来了。"

"有些灾难只是进入了国家的心理，"《强大的乐观主义》的作者达纳-E-莱特曼博士同意。享受你所拥有的生活。"这些事情一开始你就无法相信。"

同情心疲劳的症状

有些人报告说，在卡特里娜飓风过后的一个月里，睡眠质量很差。或者在醒来的时候，总觉得有什么不好的事情发生了，要花上一秒钟才能确定是什么事情。

斯莫伍德指出了一些其他的反应。

• 你可能一整天都感到奇怪或不同。

• 您可能会退缩或感到麻木或胡说八道，这其实是一种保护装置。

• 您可能会做噩梦，梦见自己无能为力或在被破坏的景象中蹒跚而行。

• 您可能会感到头痛。

• 您可能会更容易哭。

看电视还是不看电视？

Addis说，对卡特里娜飓风的不懈报道放大了人们的反应。而更多的事情可能涉及到：一个在许多美国人心目中与乐趣、自由和享受美好时光相联系的城市的损失--目前是这样。人们可能在哀悼乐趣的死亡。

"媒体报道既可以有积极作用，也可以有消极作用，"斯莫林说。"或者说，也许非此即彼。" 对于一些人来说，观看报道会导致隧道视野 -- 他们所能看到的是周围的悲剧和破坏。如果你的过去有创伤，这可能会再次涌现出来。要做好准备。然而，对其他人来说，报道刺激他们采取行动。

"你必须测量自己的情绪温度，"阿迪斯说。"很容易错过你的感觉；大多数人都不擅长这个。"

"我在东海岸，"莱特曼说。"从天气上来说，我们度过了一个糟糕的夏天，但在卡特里娜飓风的悲剧中，天气很好。我可以看到人们在想，'我是否有权限享受自己的生活？"

积极的行动

莱特曼说，你有责任补充自己。你需要为了远方而投入其中。

"她说："对自己说，'让我吸收这些能量，这样我就可以帮忙了'。她补充说，这并不是要忽视这种情况，或者失去踪迹，而是你可以积极地把这种情况作为礼物送给需要它的人。

其他一些积极行动的建议。

• 偶尔关掉电视，进入你的 "影响区"--在这种心态下，你会做一些事情或改变一些事情。

• 这可能意味着调查一个慈善机构，然后捐款，收养一只走失的动物，给收容所寄礼品卡，自愿贡献你的时间或空闲的生活空间，捐赠衣服，维护数据库或网站，为流离失所的科学家提供实验室空间，或让孩子们上学。"许多人如果有一个银行账户就会得到帮助，"莱特曼指出。"如果你是一个银行家，你如何能在未来实现这一目标？"

• 照顾好自己 -- 吃有营养的食物，运动，按时睡觉。

• 祈祷、冥想，甚至做按摩。

• 继续你的生活习惯，与朋友和家人联系，珍惜你所拥有的。

• 表达您的感受。"不仅仅是事件，"Smallwood说，"而是你对事件的感受[产生的反应]。"

• 写作。即使你没有定期写日记，现在就开始吧。许多研究表明，写作可以帮助人们正确看待感情。

• 记住三个C，Smallwood说：承诺、控制和挑战。当你看电视时，寻找显示这些品质的人。"她说："我总是寻找积极的一面。

• 记住，有这些感觉的人并不孤单。

人是社会性的动物。这就是为什么当许多素不相识的人受到伤害时，他们也会跟着受伤。

这确实是一件好事。你的工作是不要让同情心压倒你。