遇到父母的职业倦怠？找出它如何影响你的整体健康，以及应对策略和预防方法。
父母职业倦怠的问题是，大多数人认为这是养育子女的一个正常部分。更糟糕的是，疲惫不堪的父母为自己的疲惫感到羞愧或内疚。隐藏自己的感受，不做任何事情，会对你的心理健康造成伤害。以下是你需要知道的关于父母职业倦怠的情况。
父母的职业倦怠对你的心理健康的影响
父母的职业倦怠会导致不堪重负的疲惫，在情感上与你的孩子疏远，并感到自己是一个糟糕或无效的父母。这些影响会对您的心理健康造成严重损害。
根据你的父母倦怠程度，对你的心理健康的影响可能包括。
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大脑发昏
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忍耐力有限（脾气较差）
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混乱
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遗忘
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压力水平增加
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抑郁症
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孤立的感觉
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睡眠不佳
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强迫症倾向
父母职业倦怠的心理健康影响会影响你的整体健康。随着职业倦怠的发展，你可能会出现荷尔蒙失调，这可能导致性欲下降。如果你长期睡眠不好，你患心脏病和糖尿病等严重健康状况的风险会增加。较高的压力水平也会提高你出现严重健康问题的几率。
父母的倦怠也会影响你与伴侣的关系。它的精神影响可以导致沟通的中断和紧张的增加。这些会导致沟通不畅，争吵和怨恨。
父母的倦怠也会影响你与孩子的关系。你可能感觉不到与他们的联系，或者觉得你只是在走过场。情感上的距离会影响你孩子的发展，这可能会导致以后的生活出现问题。
您可以做出的改变
大多数父母可能会经历轻度到中度的父母职业倦怠，特别是在孩子的早期。如果你注意到倦怠的症状，以下是你可以做出的一些改变。
沟通你的感受。如果你感到倦怠，你应该做的第一件事是与你的伴侣沟通你的感受。让他们知道，你可以使用一些支持。即使你们已经在一起好几年了，他们也不可能读懂你的想法。如果你是一个单亲家庭，与一个值得信赖的朋友或家庭成员交谈可能会有帮助。
疲劳时注意你的饮食。当你筋疲力尽到几乎无法工作的地步时，你可能会想快速解决问题，如咖啡、甜甜圈或其他一些含糖零食。虽然这些食物可能提供暂时的刺激，但它们也经常导致崩溃。相反，用营养丰富的食物为你的身体提供能量。在你的膳食中包括平衡瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜。对于零食，要选择瘦肉蛋白和富含纤维的碳水化合物。
锻炼。体育活动可以提高你的能量，并提高你体内的感觉良好的激素。它还可以帮助减少压力和抑郁。锻炼并不意味着你必须每天都去健身房。在街区里走十分钟可以帮助你理清思路，给你重新设定所需的动力。
不要感到内疚。不要因为花几分钟时间给自己或为自己和伴侣花时间而感到内疚。不时关注自己的需要并不意味着你是个坏父母。事实上，自我照顾可能会帮助你成为一个更好的父母。
父母职业倦怠症的治疗
养育孩子既是一种奖励，也是一种挑战。感到精疲力竭和心力交瘁是很可能发生的，尤其是在早期。认识到父母职业倦怠的症状可以帮助你在其恶化之前制止其发生。
寻求帮助，为自己花几分钟时间，给自己一个重新调整的机会。如果你担心你的能量水平、心理健康和整体健康，不要犹豫，寻求专业帮助。心理健康专家可以为您提供更多管理症状的技巧和窍门。
预防父母职业倦怠症
虽然你可能会时不时地出现倦怠，但你可以做一些事情来降低风险和预防它。
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寻求帮助或聘请保姆
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练习自我照顾
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做一些运动
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设定现实的期望
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让孩子做与年龄相适应的家务
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对自己放松要求
