不受控制的愤怒会影响你生活的许多方面，包括你的健康和关系。向医生了解更多关于愤怒管理的信息。
愤怒可以是有害的，也可以是有益的，这取决于它的表达方式。知道如何识别并以适当的方式表达愤怒可以帮助人们达到目标，处理紧急情况，并解决问题。然而，如果人们不能认识和理解自己的愤怒，就会出现问题。
压抑的愤怒有哪些危害？
被压抑的、未表达的愤怒可能是导致焦虑和抑郁的根本原因。没有适当表达的愤怒会破坏人际关系，影响思维和行为模式，并造成各种身体问题。慢性（长期）愤怒与健康问题有关，如高血压、心脏问题、头痛、皮肤病和消化系统问题。此外，管理不善的愤怒可能与酗酒和药物滥用、犯罪、情感和身体虐待以及其他暴力行为等问题有关。
我可以采取哪些措施来帮助管理我的愤怒情绪？
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当您开始感到愤怒时，请尝试深呼吸、积极的自我对话，或停止您的愤怒想法。从你的横膈膜进行深呼吸。慢慢地重复一个平静的词或短语，如 "放松 "或 "别紧张"。在深呼吸的同时对自己重复这句话，直到愤怒消退。
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避免酒精或非法药物，因为它们会使你更容易冲动地对愤怒的情绪采取行动。
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虽然表达愤怒比憋在心里要好，但应以适当的方式表达愤怒。频繁的愤怒爆发往往适得其反，导致与他人的关系出现问题。愤怒的爆发对你的神经和心血管系统也是一种压力，并可能使健康问题恶化。学习如何使用自信是表达你的感觉、需求和喜好的健康方式。在这些情况下，可以用自信的态度来代替使用愤怒。
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寻求他人的支持。谈论你的感受，并尝试努力改变你的行为。
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如果你很难意识到自己何时有愤怒的想法，请记录下你何时感到愤怒，并尝试找到触发因素。
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试着站在别人的立场上，获得不同的视角。
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学习如何自嘲，在各种情况下看到幽默感。
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练习良好的倾听技巧。倾听可以帮助改善沟通，可以促进人们之间的信任感。这种信任可以帮助你处理潜在的敌对情绪。
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学会坚持自己的观点，平静而直接地表达自己的感受，而不会变得防卫、敌对或情绪化。参考有关自信的自助书籍，或寻求专业治疗师的帮助，学习如何使用自信和愤怒管理技巧。
我还能做些什么来健康地处理我的愤怒？
如果您认为您的愤怒已经失去控制，并对您的生活和人际关系产生了负面影响，请寻求心理健康专家的帮助。心理学家或其他有执照的心理健康专业人士可以和你一起工作，更好地了解愤怒背后的原因，并开发出改变你的思维和行为的技巧。专业人士可以帮助你以适当的方式处理你的愤怒。仔细选择你的治疗师，并确保向接受过愤怒管理和自信技巧培训的专业人士寻求治疗。
