缺乏自我控制的人可能会陷入各种麻烦。下面是如何抑制你的冲动。
艾莉森-佐拉斯-亚瑟更清楚。作为一家皮肤和身体健康中心的所有者，这位44岁的休斯顿居民经常为她的客户提供关于健康饮食的重要性的咨询。但是，她经常在快餐、咸味零食和葡萄酒上大吃特吃。
她说："如果我喝了一杯酒，我就会喝更多，"她说。"说'你真的不应该'的声音关闭了，我可以做任何我想做的事情"。
这个 "声音 "是背外侧前额叶皮层，这是大脑中处理计划、做出选择和抑制冲动的区域。它与前额叶皮层的另一个区域相协调，该区域被称为右眶额叶皮层，是一个参与调节情绪的区域。当你遇到一个潜在的奖励时，大脑的这些区域会做一些快速计算，以确定你是去争取它还是把精力放在以后更大的回报上会更好。
小冲动与大回报
"通常情况下，人们面临的是小的即时回报与大的延迟回报。耶鲁大学医学院精神病学和儿童研究副教授Marc N. Potenza博士说："选择等待更大的延迟奖励的人通常被视为不太冲动。
冲动有两个主要特点：快速、无计划的反应和对行动后果的关注减少。波坦扎说，显然，冲动控制不好会对你的生活产生各种负面影响。例如，无法控制你的愤怒会导致你在工作和家庭中出现问题。缺乏冲动控制可以导致涉及赌博、购物或性等方面的强迫性疾病。它甚至与2型糖尿病有关。
冲动控制似乎也有一个遗传因素。2008年的一项研究表明，遗传因素影响了右眼眶额叶皮层的大小。该区域体积较小的青少年更容易酗酒。
然而，你可以学习如何更好地控制自己，Potenza说。这可能就像更好地注意你的前额叶皮层的声音一样简单。亚瑟说，现在，"我的主要诀窍只是提醒自己，当我开始走上决策道路时，我将会有怎样的感受"。
发展冲动控制
Marc N. Potenza, MD认为，你可以在任何年龄段提高自我控制能力。
对于孩子来说。
练习，练习。学习社交技能，如分享、轮流和让别人说话，不仅是一种礼貌，也是对冲动控制的一种锻炼。尽早开始这种训练有助于建立这种大脑功能并灌输良好的习惯。
对于成年人来说。
"努力在早期培养人们的好习惯是有帮助的，但永远不会太晚。人们可以改变--特别是如果他们有改变的动机，"Potenza说。为了对抗诱惑，尝试用更健康的即时奖励来代替你渴望的不太理想的待遇。例如，每当你忍住喝酒的冲动时，就把一美元放入度假基金。
如果提示没有起到作用，药物结合认知行为疗法可以减少强迫性行为，包括赌博和药物滥用。
