为什么你真的应该睡觉

新的研究表明,你睡得越多,你就越有创造力

当涉及到解决问题时,获得足够的睡眠可能真的是成功的秘密。

以科学教育玩具制造商Charlie's Playhouse的老板Kate Miller为例。米勒已经和一个问题纠缠了几个星期。但有一天早上,当她醒来时,答案突然出现在她的脑海中。她想设计一个游戏,让孩子们了解自然选择,同时让他们跑来跑去,享受乐趣。

"42岁的米勒(Providence, R.I.)说:"是睡眠将一切联系在一起,我跑下楼,拿了一张大纸,开始画图和写作。

长期以来,艺术家们一直认为创造力和睡眠之间存在联系,但科学家们正在开始确定这种联系。有证据表明,睡眠,特别是与做梦有关的快速眼动(REM)阶段,有助于以新颖的方式组织和联系我们所知道的事实和我们所经历的事情。

睡眠是如何提高创造力的

"加州大学圣地亚哥分校精神病学系助理教授Sara C. Mednick博士说:"创造力是将不同的想法以新的和有用的方式联系起来的能力。她的研究表明,快速眼动睡眠可能通过帮助大脑将看似不相关的想法联系起来而增强创造性解决问题的能力。

白天,大脑中一个叫做海马体的区域吸收信息,并让我们把它记在脑子里。它知道你为什么要学习这些信息,梅德尼克说。例如,海马体可能知道你需要在红色建筑处转弯才能到达医生的办公室。在快速眼动睡眠期间,海马体关闭,允许它储存的信息进入新皮层,新皮层是大脑的一部分,拥有你所有经验的总和。一旦一段记忆或经验到达新皮层,它就可以与所有其他记忆联系起来。

梅德尼克说,而这正是创造力发生的地方。新皮层可能会将建筑物上的红色阴影与需要想出玩具的颜色相匹配,然后就可以了。研究表明,让你的大脑建立这些新的联系似乎是关键。一个想法可能看起来是突然出现的,但事实上,它是一个可能在几天前就已经开始的过程的结束。

米勒说她的疯狂、美丽和全新的想法是在她醒来的时候产生的。"它们总是让我从床上跳起来,跑去把它们写下来"。

利用睡眠来提高创造力的技巧

梅德尼克提供了这些利用睡眠来解放思想的建议。

为灵感做好准备

. 在你睡觉之前,记下你正在处理的问题或想法。一旦你醒来,就把你的任何想法记下来。

认真对待睡眠

. 如果你在晚上难以入睡,请使用耳塞和眼罩。

在上面打盹

. 抓紧时间打盹,对整合记忆也同样有效。确保你能保持60到90分钟的睡眠,足够长的时间来进入快速眼动阶段。并注意把握小睡的时间。梅德尼克说,当你的状态在慢波睡眠和快速眼动睡眠之间达到平衡时,小睡时的创造力达到顶峰。

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