了解更多关于创建常规和时间表如何对你的心理健康有益。
减少压力只是例行公事的心理好处之一。组织好你的时间也可以在其他方面得到回报。其结果将是一个更快乐、更健康的你。
例行公事的好处
每日例行公事是很有帮助的，但您可能需要每周例行公事来处理您不常做的事情，如买菜或锻炼。设定一个或多个例程，您可以收获这些好处。
你的压力水平会下降。如果你有一个计划，你会感到更有控制力。你将提前做出许多决定，你可以专注于为剩下的决定做出好的选择。
你会睡得更好。保持一个稳定的睡眠时间表是迈向更好休息的第一步。良好的睡眠可以给你带来心理上的提升。如果你有入睡困难，睡前程序可以帮助你。?
你将享受更好的健康。膳食计划使你更容易坚持健康的饮食，但这意味着要留出时间来购物和备餐。同样地，你可以利用例行公事来促进你的身体活动或按时服药。更健康的身体意味着更健康的头脑。
你会更快乐。如果你有一个时间表，你可以为玩耍留出时间。是的，成年人也需要游戏时间。无论是阅读、玩电子游戏，还是在喂食器前看鸟，休息时间对你的心理健康是有益的。如果没有计划，你可能在一天结束时还没有花时间去享受快乐。
作息时间对家庭的好处
如果您实行良好的时间管理，您将为您的孩子树立一个好榜样，并能与他们分享您的技能。此外，有一个家庭常规可以帮助孩子感到安全和有保障。
研究人员发现，家庭常规与儿童的社会技能和学业成功之间存在联系。此外，在危机时期，例行公事对家庭也很有价值。例如，如果父母一方生病，有常规的孩子能够更好地应对。?
家庭常规可以减少孩子出现多动、冲动和其他行为紊乱症状的机会。根据一项研究，低水平的家庭常规与对立违抗性障碍有关，在这种情况下，儿童会有敌意和怨恨。研究人员说，问题行为在那些没有一致的早晨、吃饭时间、睡觉时间和家庭作业时间的儿童中更常见。
什么时候作息时间特别重要
如果你面临挑战，例行公事的心理好处可以使你有所作为，包括。
成瘾康复。正在从毒瘾中恢复的人需要取代坏习惯。提前计划和保持忙碌可以避免无聊，因为无聊可能会导致复发。良好的习惯可以改善自我形象和信心，而这些在有成瘾症的人身上往往是缺乏的。
躁郁症。根据一项研究，人们使用跟踪设备来监测他们的时间表，常规可能有助于双相情感障碍。破坏与 "上升 "和 "下降 "的发作都有关系。研究人员说，那些患有双相情感障碍的人可能有更敏感的身体时钟。
其他精神健康的挑战。在另一项研究中，科学家们研究了昼夜节律，即你在一天中经历的休息和活动时期。这些周期的中断引发了抑郁症、情绪紊乱和其他问题。研究人员还发现，昼夜节律紊乱的人更有可能感到孤独，更不可能感到快乐。
创建和坚持常规的技巧
如果您已经有了日常的生活习惯，可以从修改它开始。但不要一下子做太多的改变。写下你的新作息时间。它可以是一个时间表的形式，也可以是一个包含了要检查的项目的清单。如果你每天在同一时间做大多数事情，你成功的机会会更大。
用日历或其他视觉辅助工具跟踪你的进展。当你坚持你的常规工作时，要奖励自己，但要确保奖励支持你的目标。例如，你可以用一双新运动鞋来奖励自己每天的运动。
常规需要新的习惯，这可能需要时间。在一项研究中，人们平均需要66天才能养成一个新的习惯。健身追踪器等技术对建立健康的习惯有帮助。许多人还跟踪睡眠，这是任何健康时间表的一个重要部分。
试图建立新的常规和习惯的人被告知要有灵活性，这似乎是一个矛盾的问题。事实上，有一天没有遵循你的常规并不意味着你偏离了轨道。如果你让自己休息一天，比起你把例行公事中的任何中断视为失败，恢复例行公事会更容易。
