应对变化：它如何影响你的心理健康以及你能做什么来应对

了解你需要知道的关于处理变化的情况，它如何影响你的整体健康，如果你正在经历变化，你可以做什么，以及如何应对它。

当你的生活中发生好的或坏的变化时，你就需要做出调整。使用健康的调整方法将有助于防止对您的心理健康产生负面影响。

变化与您的心理健康

你对世界的看法会影响你处理新情况的方式。如果您通常对生活有消极的看法，重大的变化可能会使这些感觉恶化。消极的想法和感觉会导致更大的压力。

即使是积极的变化也会让一些人感到不安。这是因为曾经舒适的生活方式很快就会显得不同。你被置于你的舒适区之外，这使得你更难处理变化。

当压力变得压倒性时，它可能会伤害你的心理健康。不健康的应对机制和消极的心态会使应对变化感到不可能。由变化引起的压力可能有许多身体和精神症状，如果你不能以积极的方式管理它们，就会伤害你的整体健康，例如：?

• 头痛

• 睡眠困难或失眠

• 消化问题和胃痛

• 肌肉紧张和背痛

• 高血压和心脏问题

• 抑郁症或焦虑症

• 烦躁不安

• 吃得太多或太少

• 酗酒或滥用药物

一种叫做不确定性偏见的东西也会影响你处理变化的方式。当一个重大的生活变化发生时，你的大脑会自动将其视为负面的。这可以影响你的决策过程，并增加焦虑和抑郁的感觉。

学习正确的技巧来处理新的或意想不到的情况将有利于你的心理健康。"健康的应对机制将使你的心理健康茁壮成长。能够应对变化将提升你的情绪，降低压力水平。

如何应对变化

变化有时会在您最不期望的时候发生，而且可能不受您的控制。然而，拥有正确的心态和灵活性是应对变化的重要部分。如果你正在处理生活中的新事物，你可以尝试以下的提示。

找到熟悉的东西。即使是很小的东西，也要寻找你可以关注的稳定的东西。这个立足点将有助于在不熟悉的时刻和感觉中引导你。? "执行日常习惯，重新观看你喜欢的电视连续剧，甚至吃你最喜欢的舒适食品，可以缓解你在过渡期间的压力。这些都是让自己感到快乐和改善整体情绪的好方法。?

了解你在世界中的观点。当你把目光投向你的处境之外，你就能看到一切是如何运动的。会有一些变化，可能会影响你的生活，也可能不会。从全球意义上看世界，可以把你的情况纳入视野。这可能使事情看起来更小或更容易处理。

要有灵活性。学会接受世界的不可预测性将有助于你处理生活中的意外事件。放弃生活中的期望和限制，可能会使新的生活方式看起来不那么可怕。? 试着对新的经验保持开放的心态，以更充分地了解它们。也许有些甚至会变得很愉快。

找到理解你的人。当你在处理一个新的过渡时，最好与你生活中值得信赖的人交谈。有其他人可以依靠，比试图独自管理要好。得到你关心的人的支持将有助于使新的经历更容易处理。

获得帮助

当变化发生时，您可能会开始觉得自己失去了控制。如果这种感觉变得难以忍受，你可以向心理健康专家寻求帮助。他们能够指导你制定治疗计划。

你的治疗师可能会教你以下应对策略，这些策略与更好的心理健康有关：?

• 积极的重新规划？

• 接受这种情况

• 幽默而不是消极的行为

在整个人生中，会有很多里程碑式的事件和随之而来的变化。可能会有高潮和低谷，在事情的发展过程中感到不安是可以的。然而，如果这些感觉变得不堪重负，导致焦虑和抑郁，不要犹豫，向你的支持系统或治疗师寻求指导。