设置界限如何能提高你的健康水平

了解更多关于如何设置和保持界限可以改善你的心理健康。

你并不孤单。许多人陷入这种模式。好消息是，设定界限可以拯救你的压力，让你对自己的生活和时间有一种控制和自由感。

设置界限的好处

建立界限对你和你周围的人都有好处。当你清楚自己的界限时，人们就会理解你的界限，知道你可以接受什么，不可以接受什么，他们也会调整自己的行为。那些不尊重你的界限的人，你可能不希望他们出现在你的生活中。

健康的界限也能帮助你。

• 建立更大的自尊心

• 明确自己是谁，自己想要什么，以及自己的价值观和信仰体系

• 关注自己和自己的幸福

• 增强您的心理健康和情绪健康

• 避免倦怠

• 培养独立性

• 获得更多的认同感

使用界限来提高你的幸福感的技巧

开始设置界限的最好方法是对你的限制提供直接、公开和诚实的反馈。试试这些提示。

沟通你的想法。在与他人分享你的想法和感受时，要诚实但尊重他人。在谈话前后花一些时间来整理自己的情绪是可以的。但不要让这成为逃避告诉他们你的感受的借口。

不要假设或猜测别人的感受。做出假设会在一段关系中产生很多误解。你可能觉得你很了解某人，以至于你可以猜到他们在想什么，但最好的办法是询问而不是假设。

贯彻你所说的话。设定界限但不贯彻执行，会让对方认为他们有借口继续超越你的界限。在没有仔细考虑的情况下，不要对你的界限做出任何例外。否则，你可能会发现自己在不被你接受的事情上做出妥协。

为你的行为负责。不要指责或抱怨情况或你的感觉，而是退一步思考你在关系中做出的选择，以及它们是否可能促成了这种情况。

知道什么时候该继续前进。你可以分享你想在一段关系中被对待的方式，但你不需要对你的伴侣的感受或沟通负责。每个人都有权利得到尊重和公平的对待。如果有人不能尊重你的底线，可能是时候结束这段关系了。

如何说不

说不的方式有很多。

• ? "就说不。没有摇摆不定。没有猜测。只是拒绝。

• 我不能来了，我有另一个承诺。

• 谢谢你，我现在不能承担这个任务。

• 谢谢你为我着想，但我必须说不。

• 虽然我很喜欢参加上次的演讲，但公开演讲真的不是我的专长，所以我今年不会参加。

• 对不起，我不能去了。

• "我不能这样做。"

• 谢谢你在这个项目中想到了我。我现在不能接更多的工作，但我很希望将来能被考虑做其他事情。

• 这听起来很有趣，我也很乐意去做，但这意味着我无法在周五前提交报告。我们能不能讨论一下改变我一些职责的优先次序？

边界的局限性和你的心理健康

把自己放在第一位可能是一个挑战，但现在是时候了。学会设定界限是一项宝贵的技能，可以帮助你在未来治愈和丰富你的关系。

界限帮助我们意识到自己和我们的关系。它们对自我照顾和使自己成为优先事项很重要。如果你觉得你不快乐，怨恨，在关系中没有安全感，被人利用，或失去身份感，想想你是否有不健康的界限，并考虑设定健康的界限。

同样重要的是要认识到，尽管界限可以成为管理和转移你的情绪的有力工具，但它们不能代替心理健康治疗。如果痛苦的情绪干扰了你的日常生活，请与有执照的心理健康专家交谈。