如果你一直在与创伤后应激障碍作斗争，这种你可以在任何地方进行的简单的日常练习可能能够帮助你。了解冥想如何能降低你的压力水平。
什么是PTSD？
创伤后应激障碍是一些人在经历了创伤性事件后出现的心理健康问题，这些事件可能是任何事情，从遭遇车祸或在自然灾害中幸存下来，到成为暴力犯罪的受害者或经历战斗。大多数人在经历创伤后会有某种应激反应，感到不安、紧张，或难以入睡。但在大多数情况下，这些症状会随着时间的推移而缓解。但对有些人来说，这些症状会持续下去，并妨碍日常生活。
罗切斯特大学医学中心精神病学助理教授、临床心理学家秋-加列戈斯-格林威治博士说，即使事件可能发生在很久以前，但从生理和心理上看，它就像仍在那一刻发生在那个人身上。身体会做出反应，好像它处于危险之中，这就是让这些症状持续的原因。
PTSD的四个主要症状包括。
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重温该事件
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避开让您想起该事件的地方、情况或人
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感觉比以前更消极，很难高兴或有积极的情绪。许多患有创伤后应激障碍的人说他们感到麻木。
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感到惶恐不安。这种症状被称为过度紧张，意味着很难放松，你很容易受惊，而且你可能比以前更容易生气和暴躁。
PTSD可以被治疗吗？
是的!
国家创伤后应激障碍中心执行主任、达特茅斯大学盖瑟尔医学院精神病学教授保拉-施努尔博士说，在过去，当我们学习治疗创伤后应激障碍时，它更多地被认为是一种慢性疾病，你必须学会与之共处并控制其症状，。现在我们知道，许多人将成功地从创伤后应激障碍中恢复过来，特别是在正确的治疗下。而且其常见的是尝试多个治疗方法。
治疗方法可能包括长期暴露疗法，在这种疗法中，你与治疗师合作，以安全的方式将自己暴露在你一直在避免的思想、感觉和情况下，以及认知处理疗法，在这种疗法中，你学会识别和改变消极思想。这些疗法在帮助克服创伤后应激障碍方面非常有效。国家创伤后应激障碍中心有一个决策工具来帮助找到适合你的方法：https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/。
冥想能带来什么帮助？
冥想是一种身心练习，包括密切关注当下，将注意力与对身体、呼吸、思想和周围感觉的意识相结合。它有助于集中注意力，减少压力，并增加平静。冥想本身不是治疗创伤后应激障碍的方法，但如果与上述治疗方案之一一起使用，或者作为一种持续的练习，在你通过治疗后帮助管理压力，它可以非常有帮助。
加列戈斯-格林威治说，训练注意力是第一步，他研究心身实践如何影响创伤后压力症状。在正念冥想中，你专注于当下的时刻。不是所有你的感觉都会很舒服。也许你听到交通声。也许你的身体是不舒服的。通过正念冥想，你注意到你的感觉，并保持在那个静止的位置，只是允许那种感觉存在，不需要改变或对抗任何东西。
我的那些练习冥想和其他类型的正念练习的病人经常报告说他们不那么易怒，不那么愤怒，而且有更多的控制感，加利福尼亚的VA帕洛阿尔托卫生系统的精神病学家沙利-詹恩说，他隶属于国家创伤后应激障碍中心。他们可以放慢反应速度，更有控制力，更有存在感和心智，而不是被动反应。
虽然没有大量的研究，但数量有限的研究表明，冥想可以改善创伤后应激障碍和抑郁症的症状。作为一名临床医生，我认为冥想是对治疗的一种非常有力的补充，詹恩说。当然，冥想对创伤后应激障碍似乎没有任何不良影响或不利因素。
如果你有创伤后应激障碍，如何才能找到一个适合你的冥想项目？加列戈斯-格林威治建议搜索创伤知情冥想或创伤敏感冥想这些术语。对于患有创伤后应激障碍的人来说，康复的一部分是学习再次感觉到控制，所以你想与一个不坚持让你闭上眼睛或以某种方式坐着的项目合作。
如果你正在接受治疗，Schnurr建议请你的治疗师推荐一个他们认为可能对你有帮助的冥想班或应用程序。她说，许多退伍军人设施提供冥想课程，以支持退伍军人护理。
退伍军人事务部还提供免费的正念教练应用程序，帮助你采用简单的正念练习，任何人都可以使用，而不仅仅是退伍军人。专家推荐的其他应用程序包括Headspace、Calm和Ten Percent Happier。
只要每天花5分钟将冥想纳入你的日常工作中，就能带来巨大的变化。它不像你用来治疗感染的抗生素，直到它结束，Schnurr说。它是一种持续的健康实践，许多有或没有创伤后应激障碍的人每天都在使用。
