你是否曾经觉得有一个不想要的想法卡在你的脑子里？这些被称为侵入性思维，它们几乎时常发生在每个人身上。
你不希望有这些粘性的、不舒服的想法。那么，为什么它们会发生在你身上？它们被称为侵入性思维，几乎每个人都会不时地有这种想法。它们的范围从随机图像到令人不安和暴力的想法，如打人脸或伤害自己。
它们通常是无害的。但是，如果你对它们如此痴迷，以至于打断了你的日常生活，这可能是潜在的精神健康问题的一个迹象。侵入性想法可能是焦虑、抑郁或强迫症（OCD）的一个症状。
侵入性思维的类型
侵入性思维有多种形式。以下是其中的几种。
性的想法。无论你的性别如何，经常有性的想法是很自然的。当你对这种想法感到不舒服或感到震惊时，你可能会固定在这些想法上，并努力推开它们。专家说，最好提醒自己，这些只是一闪而过的、自动的想法。它们不会以任何方式定义你。
暴力的想法。你的想法可能有黑暗或暴力的主题，如伤害自己或别人。通常，它们只是无害的、重复的想法，你并不打算采取行动。你甚至不希望它们出现在你的脑子里。而且它们会随着时间的推移而消失。但是如果你发现自己打算贯彻你的攻击性想法，你需要专业的帮助来管理你的情绪。与医生或治疗师交谈。
消极的想法。有时，当事情没有按计划进行时，你可能会认为自己是个失败者，或者觉得自己不够好。这些想法应该随着你的情况变化而逐渐消失。但是，如果它们变得不堪重负，你可能有抑郁症或焦虑症。请与心理健康专家讨论如何控制你的症状。
其他类型的干扰性想法。你也可能有怪异、奇怪或偏执的想法，基本上是 "垃圾 "想法。你无法控制它们，而且大多数时候，它们在你的生活中没有任何意义或相关性。最好不要把它们放在心上，或对它们给予过多的关注。但是，如果它们持续很长时间，或者你一直有这种想法，请与你的医生交谈，以排除潜在的精神障碍。
你可以做什么
在一天结束时，大多数侵入性想法只是想法。它们不是一个红旗，也不是一个信号，表明你真的想做你所想的那些令人不安的事情。如果它们困扰着你，你可以采取措施，减少它们的频率和强度。
你可以。
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认识并标明它们是什么 -- 你无法控制的干扰性想法。
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就让它们徘徊，而不是试图推开它们。
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接受它们最终会过去的事实。
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给自己时间，让它们渐渐消失。
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为不想要的想法重新出现做好准备。
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继续做侵入性想法充斥你的头脑时你正在做的事情。
不要。
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行为或参与这些随机的、重复的想法。
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试着质疑为什么你会有这些想法。
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寻找它们背后的意义。
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压制它们。如果你这样做，你可能会更专注于它们。
这可能很难做到。但随着时间的推移，对侵入性思维不那么敏感可以减少它们对你的情绪影响。这也有助于你感觉到对它们的控制力更强。
应注意的可能的心理健康疾病
有时，想法不仅仅是侵入性的。
不想要的、重复的想法可能是强迫症的一个迹象。在这种类型的焦虑症中，你有反复出现的、不想要的想法，你无法控制。你也可能有冲动去重复某些行为或行动。
妄想，如认为有人一直在监视你或想伤害你，可能是精神分裂症或双相情感障碍的迹象。如果你有这些想法，请与精神科医生交谈，以获得诊断和治疗方案。
所有这些疾病都可以通过药物、行为治疗或两者的结合来治疗。
何时获得帮助
如果侵入性思维消耗了你的精力，使你感到痛苦，或使你难以进行日常工作，请告诉你的医生这些情况。如果有必要，他们会把你介绍给行为治疗师、心理学家、社会工作者或精神科医生，以进一步诊断和治疗。
如果你觉得按照你的侵入性想法行事，可能会对你自己或其他人造成伤害，请立即获得医疗帮助。
如果你有伤害自己的想法，请拨打全国自杀预防热线800-273-TALK。或者给MHA发短信到741-741。这将使你与危机短信热线的训练有素的辅导员取得联系。
